Ouvi dizer que você pode ajudar a prevenir alguns cancros através da dieta. Meu pai faleceu recentemente depois de lutar contra o mieloma múltiplo por anos. Eu quero fazer tudo e qualquer coisa que eu puder para prevenir o câncer. Há certos alimentos que eu deveria começar a comer ou mudanças no estilo de vida que devo fazer?
Atualmente, nenhum alimento foi associado a um risco reduzido de mieloma múltiplo ou outros tipos de câncer. No entanto, a American Cancer Society recomenda as seguintes orientações sobre nutrição e atividade física para a manutenção da saúde geral, se você tem ou não câncer:
Manter um peso saudável ao longo da vida.
- Equilibrar a ingestão de calorias com atividade física.
- Evite ganho excessivo de peso ao longo da vida.
- Consiga e mantenha um peso saudável se estiver com sobrepeso ou obesidade.
Adote um estilo de vida fisicamente ativo.
- Adultos: Envolva-se em pelo menos 30 minutos de moderada a vigorosa. atividade física, além de suas atividades habituais, em cinco ou mais dias da semana; 45 a 60 minutos de atividade física vigorosa é preferível
- Crianças e adolescentes: Envolva-se em pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa em pelo menos cinco dias da semana.
Faça uma dieta saudável,
- Escolha alimentos e bebidas em quantidades que ajudem a alcançar e manter um peso saudável.
- Coma cinco ou mais porções de uma variedade de vegetais e frutas todos os dias.
- Escolha grãos integrais grãos processados (refinados)
- Limitar o consumo de carnes processadas e vermelhas.
Se você beber bebidas alcoólicas, limite sua ingestão.
- As mulheres não devem ter mais de um drinque por dia, homens não mais do que dois
Você encontrará recursos adicionais no Centro de Dieta e Nutrição e Centro de Fitness da Everyday Health.
