Índice:
- Como a Corrida Afeta as Pessoas com SII
- Seus sintomas de SII e fazer alguns ajustes práticos no seu programa de treinamento cardiovascular podem mantê-lo na corrida. Aqui estão algumas dicas para tentar:
Dizer que Molly Hurford, de 26 anos, vive um estilo de vida ativo é um enorme eufemismo. “Adoro correr, andar de bicicleta e nadar, além de acrescentar coisas diferentes, como levantamento de peso, ioga e agora escalada”, disse o editor da revista e redator freelancer de Nova Jersey. Imagine-se fazendo tudo que é cardio e mais - e competindo em grandes corridas de bicicleta e triatlos - enquanto lutava contra a síndrome de digestão, ou IBS.
Hurford começou a treinar na faculdade, o que coincidiu com o início de seus sintomas de IBS. “Meu estômago estava praticamente sempre apertado, e durante as corridas de treinamento, eu praticamente tinha que planejar uma rota que batesse em uma porta a cada quilômetro mais ou menos, ou era densamente arborizada. Foi horrível, e depois de um milhão de médicos diferentes não serem capazes de chegar a uma causa ou razão para isso, apesar de uma série de testes, eles finalmente decidiram pelo IBS ”, disse ela.
Com o IBS, seus intestinos param de trabalhar como deveriam, causando dor abdominal, cólicas, inchaço, gases e uma mudança nos hábitos intestinais, como diarréia, constipação ou ambos. Para um diagnóstico, os sintomas devem estar presentes pelo menos 3 vezes por mês durante os últimos 3 meses e ter começado pelo menos seis meses antes. IBS é chamado de distúrbio intestinal funcional, ou seja, não há nenhum problema anatômico, como câncer ou colite, nos intestinos.
Como a Corrida Afeta as Pessoas com SII
Dependendo de quais são seus sintomas, a corrida pode afetar suas entranhas para melhor ou pior. "A coisa boa sobre exercícios e corrida em particular para pacientes com IBS-constipação predominante é que a corrida realmente melhora a motilidade do intestino para que você obtenha movimentos intestinais mais regulares e menos constipação", disse Aline Charabaty, MD, professor assistente de medicina e diretor do Centro IBD do Hospital Universitário de Georgetown, em Washington, DC Mas para aqueles com IBS dominante em diarréia, correr em uma maratona ou treinamento de longa distância pode fazer com que você corra para o banheiro mais próximo da linha de chegada. Seus sintomas de SII consistiam em cólicas constantes e diarréia, “especialmente quando os níveis de estresse - a manhã de uma corrida, por exemplo - estavam altos”. Embora alguns médicos tenham dito a ela que relaxasse com o treinamento, a paixão assumiu e Hurford continuou treinando. enquanto sob os cuidados de um médico de medicina esportiva na Universidade Rutgers em Nova Jersey. "Para ser honesto, o IBS foi um grande problema por alguns anos, mas está realmente desbotado muito quanto mais velho eu fico e melhor eu consigo no gerenciamento do estresse." Ela acha que o exercício a mantém relaxada "mesmo nos dias em que eu realmente não me apetece treinar. ”
“ Eu corro principalmente ciclocross (off-road cycling) e Xterra triathlon (trail running, natação e mountain bike), já que ambos me dão muitas chances de fazer cross Treinamento. Correr ainda é minha coisa favorita para fazer, mas às vezes eu escolho a moto porque meu estômago está me incomodando ”, disse Hurford, explicando que pedalar às vezes é mais fácil em seu estômago do que correr.
Seus sintomas de SII e fazer alguns ajustes práticos no seu programa de treinamento cardiovascular podem mantê-lo na corrida. Aqui estão algumas dicas para tentar:
Conheça o seu corpo.
“Conheça os sinais de quando uma cãibra muito forte ou uma urgência precoce para atingir o port-a-potty está chegando”, disse Hurford. “Faça roteiros de treinamento que atendam a isso. Para mim, geralmente depois de 10 minutos de corrida, eu teria que ir ao banheiro, então sempre me certificaria de ter um por perto ”, disse ela. “Não faça nada maluco, como ir de uma corrida de três quilômetros a uma corrida de 10 milhas sem se acumular. Seu estômago não vai apreciar isso - Hurford advertiu. Medicamento de antemão.
"O que eu digo aos meus pacientes com diarreia dominante IBS antes de correr, é considerar tomar uma medicação anti-diarreica, apenas para se certificar de que eles estão bem", disse o Dr. Charabaty. E, ela enfatizou a importância de se manter hidratado antes e durante qualquer corrida. Seja esperto sobre comida.
No dia da corrida, “tenha uma porção pequena de comida testada e verdadeira que você tenha praticado antes do tempo. corridas de treinamento, talvez meia xícara de farinha de aveia ou banana, ”disse Patsy Catsos, MS, RD, LD, uma nutricionista registrada no Maine e autora do IBS-Free At Last! "Evite barras de fibra e proteína, e não mais do que um punhado de mistura de trilhas", acrescentou ela. Seja tão cuidadoso com suas bebidas também. "Não mais do que alguns gramas de suco de frutas", aconselhou Catsos. Evite bebidas adoçadas com frutose, pois isso pode contribuir para o estresse da digestão. Para Hurford, dia da corrida significa um café da manhã leve e uma dose de Garantir se é um evento longo para garantir que ela tenha calorias suficientes para levá-la ao terminar. "Eu sempre chego a locais de corrida super cedo para ter toneladas de tempo para se preparar - e entrar na linha de banheiro", acrescentou.
