Durante a correria do dia, é fácil se desviar de um estilo de vida saudável para o coração: aquele pote de chocolates no trabalho, os prazos que o mantêm colado à sua mesa, o desejo para poupar tempo pegando uma pizza profunda no caminho de casa - a lista de tentações doentias continua e continua.
Mas você pode evitar esses maus hábitos e cuidar da saúde do seu coração - ajudando você a se sentir melhor a cada dia. Um estilo de vida saudável para o coração inclui exercícios regulares, alimentação saudável para o coração, menos estresse e muito sono, diz Amir Hedayati, MD, cardiologista do St. Vincent Medical Center, em Los Angeles.
Mas como você pode ficar? acompanhar durante o seu dia atarefado? Aqui estão oito dicas para uma vida saudável para o coração que qualquer um pode fazer - não importa o quanto essas batatas fritas, sorvetes, e-mails e atualizações do Facebook estejam chamando seu nome:
1. Limpe o armário. A maneira mais fácil de evitar a tentação em casa é distribuir os biscoitos de chocolate que ocupam um valioso espaço na prateleira. Jogue fora os salgadinhos que são mais propensos a entupir suas artérias, e substitua-os por guloseimas saudáveis como amêndoas, pretzels sem sal, frutas, homus e aipo com manteiga de amendoim. Além disso, prepare pequenos pacotes de lanches saudáveis para o coração, para guardar na bolsa ou na mesa de trabalho. Dessa forma, quando estiver com fome, você pode ignorar a máquina de venda automática do escritório e o frasco de doces do departamento.
2. Planejar viagens de compras. Deseja reduzir os alimentos altamente calóricos? Não faça compras quando estiver com fome, porque é mais provável que você consiga alimentos gordurosos para apaziguar seu estômago roncando. Prepare uma lista de compras de alimentos saudáveis e atenha-se a ela quando estiver na loja. Além de ler os rótulos dos alimentos para garantir que você não esteja escolhendo alimentos com alto teor de sódio e gordura, compre o perímetro da loja - onde os alimentos mais frescos e saudáveis são armazenados - e concentre-se em frutas e verduras.
3. Obtenha um pedômetro. O governo federal recomenda que registremos 10.000 passos por dia para uma saúde otimizada, então se o seu exercício diário consistir em caminhar até o carro e voltar, você pode se surpreender ao descobrir que você está apenas começando algumas centenas de passos por dia. Dez mil passos é o equivalente aproximado de andar cinco milhas, portanto, um pouco de criatividade pode ser necessária para atingir esse objetivo. Amarrar um pedômetro e verificá-lo periodicamente pode ajudar a motivá-lo a adicionar mais passos, dando um passeio durante o almoço, andando no shopping durante o inverno ou caminhando para o transporte público em vez de dirigir.
4. Park far embora Durante o dia, não procure o estacionamento mais próximo. Opte por aquele que está no final do lote, então você tem que andar um pouco mais - ou melhor ainda, tente andar ou andar de bicicleta para trabalhar ou a loja, se possível. O exercício físico regular é melhor porque aumenta o ritmo cardíaco durante mais tempo, mas se não conseguir encontrar tempo em um dia para se exercitar por 30 minutos, tente dividir esse objetivo em pedaços menores, colocando mais atividade física no seu dia-a-dia. rotina. "Qualquer quantidade de caminhada que pode ser feita é preferível a dirigir ou sentar", diz Dr. Hedayati.
5. Caminhe. Se você está na loja ou no trabalho, suba as escadas - não o elevador - para cima e para baixo. Subir escadas é um excelente exercício aeróbico para um coração saudável. Se você estiver em boa forma, poderá caminhar vários voos sem perder o fôlego. Mas se você se encontrar sem fôlego, converse com seu médico sobre maneiras de melhorar sua capacidade para o exercício aeróbico
6. Tome 10. “Estresse e doença cardíaca andam de mãos dadas”, diz Hedayati. Mesmo etapas simples, como fazer pequenas pausas ao longo do dia, podem ajudar a reduzir o estresse. Levante-se da sua mesa e estique-se uma vez por hora, ou saia 10 minutos algumas vezes por dia para tomar ar fresco. Em vez de enviar um e-mail para um colega, entregue sua mensagem pessoalmente. Se você puder, esprema um pouco de yoga ou meditação em seu dia para ajudar a reduzir o estresse - e se você tiver tempo para algumas poses de yoga e meditação pela manhã, você terá os efeitos calmantes com você durante todo o dia.
7. Reduza a cafeína. Para a maioria das pessoas, uma xícara ou duas de café regular pela manhã é bom. Mas se você beber café com cafeína no final do dia, pode mantê-lo acordado durante a noite. Uma boa regra é evitar a cafeína - seja em café, refrigerante, bebidas energéticas ou chá - por pelo menos quatro a seis horas antes de dormir. "Alguns estudos sugerem que as pessoas que interromperam o sono têm pressão arterial mais alta e a pressão alta afeta a saúde do coração", diz Hedayati.
8. Traga você mesmo. Seja proativo sobre uma dieta saudável para o coração Não importa onde você está. Indo para um jantar? Pergunte ao anfitrião se você pode trazer um prato para todos e, em seguida, garantir que ele seja saudável para o coração. Uma salada elegante, lasanha de vegetais ou morangos com cobertura de chocolate são boas opções. Preparando-se para o trabalho? Arrume seu almoço na maioria dos dias para ter certeza de que vai comer por um coração saudável. Um nutritivo almoço de lanche marrom poderia incluir um sanduíche de peito de peru em pão integral cheio de vegetais, uma xícara de iogurte e um pedaço de fruta. É mais provável que você se perca se tiver que pegar o almoço no restaurante de fast-food na esquina.
Embora você possa estar cercado por muitos obstáculos e tentações não tão saudáveis durante todo o dia, tome conta do seu o coração é crucial e exige esforço extra. Ao fazer essas mudanças simples, você beneficiará seu coração e sua saúde geral.
