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A osteoporose é uma condição degenerativa que envolve afinamento e enfraquecimento dos ossos, que pode causar vários sintomas físicos, como dor, postura inclinada e fraturas ósseas. Mas um diagnóstico de osteoporose também pode afetar sua saúde emocional.
“Ter osteoporose pode desencadear sentimentos de que você está ficando velho e frágil”, diz Laurie Ferguson, PhD, vice-presidente de pesquisa e educação da Global Healthy Living, a organização parente de CreakyJoints, uma comunidade on-line de artrite. Também pode diminuir sua autoestima, diz Deborah T. Gold, PhD, professora de sociologia médica na Duke University em Durham, Carolina do Norte.
Algumas pessoas descobrem que só têm osteoporose após quebrar um osso de uma queda que Parecia menor, de acordo com a National Osteoporosis Foundation (NOF). "Quando eles caem, muitas pessoas compensam tornando-se mais hesitantes", diz Ferguson. Isso pode iniciar um ciclo autodestrutivo: você se sente hesitante, o que corrói sua confiança. Com a sua confiança para baixo, você anda mais tentativamente. Quando você se move de forma hesitante, pode ficar desequilibrado e, quando está desequilibrado, é mais provável que caia, diz ela.
Osteoporose e depressão
Quando você fratura um osso por causa da osteoporose, você está maior risco de fazê-lo novamente. Depois que uma segunda fratura ocorreu, as pessoas podem ficar deprimidas, diz a NOF.
As mudanças na sua aparência devido à osteoporose também podem afetar sua saúde emocional. Muitas pessoas com osteoporose têm curvas anormais da coluna e não conseguem ficar de pé, diz Ferguson, e "quando você se vê tão encurvado, pode causar um impacto emocional em você". Você também pode perder altura. Postura e deformidade anormais "Você pode se sentir relutante em ser visto em público para não sair. Mas ficar longe de amigos e familiares pode levar à solidão, o que pode levar à depressão", diz ela.
O medo de cair também pode impedi-lo de atividades físicas que você gosta - até mesmo de andar, mas seus ossos estão constantemente se regenerando: seu corpo remove ossos velhos e os substitui por novos ossos, segundo o American College of Rheumatology (ACR). O exercício de sustentação de peso encoraja esse processo.Se você parar de se mover porque está com medo, você pode piorar sua osteoporose.
Melhorando sua saúde emocional
Veja o que você pode fazer para administrar melhor sua saúde emocional osteoporose:
Gerenciar yo ur osteoporosis. Não há cura para a osteoporose, mas existem passos que você pode tomar para retardar ou impedir seu progresso. Certifique-se de obter cálcio suficiente (para construir ossos) e vitamina D (para absorver o cálcio) em sua dieta. Excesso de cálcio e vitamina D não ajudam, mas é importante obter a quantidade certa para a sua idade e nível de atividade todos os dias, diz Gold. Se necessário, converse com um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Algumas pessoas também podem se beneficiar de medicação que pode ajudar a reconstruir o osso ou retardar ou interromper a perda óssea. Converse com seu médico sobre o melhor tratamento para você
Seja físico. É importante que você continue andando. "O osso deve ser enfatizado para crescer, e a maneira de estressar o osso é se exercitar", diz Gold. "E adicione algum peso a ele." Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Uma vez que você comece a se exercitar regularmente, um colega de exercício pode ajudar a mantê-lo motivado e responsável, diz Ferguson. Andar a pé é um ótimo exercício para pessoas com osteoporose e você pode fazer isso em qualquer lugar. Apenas certifique-se de usar bons sapatos e evitar andar com mau tempo ou pouca iluminação, diz a NOF. O exercício também pode ajudar a combater a depressão, diz Gold, ao liberar endorfinas, que são hormônios do bem-estar.
Junte-se a um grupo de apoio. Participar de um grupo de apoio para pessoas com osteoporose pode ajudá-lo a ver que você não está sozinho, diz Gold. As pessoas que vivem com a condição geralmente têm as melhores dicas de enfrentamento e as compartilham em grupos de apoio, diz ela. "Eles podem saber como lidar com o fato de que você não pode se abaixar e pegar suas meias", diz ela. Eles também podem sugerir dispositivos úteis que você não tinha considerado, como garras ou pegadores.
Consiga ajuda para a depressão. Se você se sentir triste e solitário e não tiver energia e esses sintomas durarem mais que duas semanas, converse com seu médico sobre como obter ajuda. Existem medicamentos e psicoterapias que podem ajudar as pessoas com depressão.
Encontre maneiras de fazer as coisas que te fazem feliz. Como ir às compras? Você ainda pode. Tente ir durante o dia, quando as lojas estão menos lotadas. Gosta de estar com amigos? Faça um almoço com um amigo em vez de convidar a todos para jantar. Se você dividir as coisas que aprecia em pedaços menores e fazer pausas de vez em quando, ainda poderá fazê-las.
Trabalhe com um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a elaborar um programa de exercícios que seja melhor para você e para você. encontrar maneiras seguras e eficazes de fazer suas atividades do dia-a-dia, diz a NOF. Você se sentirá melhor sobre si mesmo e terá osteoporose se for proativo em administrar a doença, afirma Gold.
