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Há muitas razões para reduzir seus níveis de estresse, mas as pessoas com osteoporose têm uma pressão particularmente forte: o estresse está associado a um risco maior de fratura, de acordo com pesquisa publicada na Osteoporosis International em junho de 2016.
O estresse pode ter um impacto negativo em todo o sistema sobre sua saúde e, possivelmente, sobre seus ossos, diz Robert Orfaly, MD, um cirurgião ortopédico, professor associado de ortopedia e reabilitação na Oregon Health and Science University School of Medicine em Portland e um porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS)
Além disso, “a ansiedade sentida com a osteoporose é aumentada por um sentimento de perda de controle”, diz Mickey Haryanto, RN, MBA, gerente do programa de substituição de articulações da Medical Universidade da Carolina do Sul em Charleston e presidente eleito da Associação Nacional de Enfermeiros Ortopédicos
Como reduzir o estresse se você tem osteoporose
Se o medo de uma fratura estiver pesando em sua mente, adicione essas estratégias de alívio do estresse para o seu plano de cuidados com a osteoporose:
Retome o controle. Aprender mais sobre a osteoporose pode ajudá-lo a ter um papel ativo em ajudar a prevenir fraturas, diz Haryanto. Seu médico, enfermeiro, nutricionista e fisioterapeuta são boas fontes; você também pode usar recursos on-line como a AAOS ou a National Osteoporosis Foundation
Prevenir quedas. “O objetivo final do tratamento é prevenir a fratura”, diz Beth Kitchin, RD, PhD, uma educadora de pacientes com osteoporose. a Clínica de Prevenção e Tratamento de Osteoporose da Universidade do Alabama em Birmingham e professora assistente no departamento de ciências da nutrição. Os passos de aprendizagem para prevenir quedas podem ajudar a reduzir o estresse, explica ela. As estratégias não precisam ser complicadas - tente instalar barras de apoio em seu banheiro, conectando as luzes da noite e iniciando um programa de equilíbrio e fortalecimento, como o tai chi.
Reduza o consumo de álcool. Você pode gostar um copo de vinho para relaxar e desestressar. Mas o excesso de álcool pode aumentar o estresse, diz Haryanto. Além disso, você também está arriscando uma lesão se perder o equilíbrio. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, o limite seguro é uma bebida por dia para mulheres, duas para homens.
Faça uma dieta saudável. “O estresse às vezes é resultado de má nutrição”, diz Suzanne Hecht. , MD, professor associado do departamento de medicina familiar e saúde comunitária da Universidade de Minnesota, em Minneapolis, e especialista em medicina esportiva. “Obter calorias adequadas é importante.” Tente trabalhar com um nutricionista para criar uma dieta saudável. Se você está tendo dificuldade em preparar ou preparar alimentos saudáveis, peça um encaminhamento para uma clínica ou assistente social do hospital para saber mais sobre os recursos disponíveis em sua comunidade.
Reduza o seu cronograma. Dr. A Hecht recomenda que você analise seriamente seu calendário de compromissos, caso tenha se comprometido com muitas atividades. Não tenha medo de dizer "não" para ter mais tempo livre.
Tente respirar fundo. Aprender e praticar regularmente técnicas de respiração profunda pode levar a menos estresse emocional e físico, medido pela frequência cardíaca e níveis do hormônio do estresse cortisol, de acordo com um estudo publicado em Ciências Neurológicas em março de 2017. Você pode aprender técnicas de respiração profunda de um fisioterapeuta, terapeuta de saúde mental ou instrutor de yoga.
Meditate. Essa técnica leva a respiração profunda para o próximo nível, diz Hecht. Aprender um tipo de meditação - chamado de redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR) - de um profissional e praticá-lo em casa por pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana, pode ajudar a reduzir o estresse, de acordo com uma pesquisa publicada em agosto. 2017 em Pesquisa e Terapia Comportamental .
Durma mais. Não dormir o suficiente pode levar a um aumento do estresse percebido. Apontar para obter cerca de 7 horas de sono de qualidade a cada noite, sugere a Fundação Nacional do Sono.
Vá para uma caminhada. "O exercício ajuda a aliviar o estresse psicológico negativo", diz Dr. Orfaly. Atividades físicas regulares, como caminhar, também podem ajudar a retardar a progressão da osteoporose, de acordo com a AAOS.
Mantenha um diário. Anotar suas preocupações pode ajudar a reduzir seu nível de estresse. Também pode ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Tente anotar as coisas que o preocupam e criar uma lista de tarefas no dia seguinte antes de você entrar.
Trabalhe com um profissional de saúde mental. Fale com um terapeuta, assistente social ou psiquiatra se você tiver alguma ansiedade persistente ou depressão que não esteja melhorando. Terapia e possivelmente até medicação podem ajudar. "Encorajo os pacientes a pensar no tratamento como uma ferramenta para ajudá-los a melhorar", diz Hecht. Um conselheiro também pode ensinar exercícios específicos de gerenciamento de estresse que se adequam ao seu estilo de vida.
