Índice:
- Estresse
- Sentir-se solitário pode prejudicar seu sistema imunológico para um estudo publicado no Journal of Neuroimmunology em dezembro de 2014. A pesquisa, feita em ratos, descobriu que o aumento da ansiedade associada à solidão leva a uma maior supressão do sistema imunológico e mais estresse oxidativo, ou danos causados pelos radicais livres. Pesquisa publicada na Psychological Science em fevereiro de 2015 sugere que simplesmente abraçar alguém pode ter um efeito de estresse e reduzir a suscetibilidade à doença.
- Com o tempo, sentar e evitar exercícios pode afetar a capacidade do corpo de lutar infecção, de acordo com um estudo de janeiro de 2012 no American Journal of Preventive Medicine. Independentemente da idade, sexo e outros hábitos nocivos, como fumar e beber, um estilo de vida sedentário está vinculado a um aumento do risco de morte prematura. Eventualmente, a inatividade pode levar a um comprometimento do sistema imunológico, inflamação e outras doenças crônicas, adverte o estudo. Agendamento de 30 minutos de exercícios regulares em sua rotina diária pode ajudar, o NIMH aconselha
- Ser um viciado em televisão prejudica seu sistema imunológico, mas o extremo oposto também pode causar danos. Demasiado exercício extenuante, chamado síndrome do excesso de treinamento, pode ser debilitante para o corpo e torná-lo mais vulnerável à infecção, de acordo com uma revisão de dezembro de 2012 na Acta Clinica Croatica. Mas um estudo de 2014 sugere que a atividade física regular e moderada pode torná-lo menos suscetível a vírus.
- Quer você esteja fumando cigarros tradicionais ou e-cigarros, ainda está sendo exposto à nicotina, que pode efeitos nocivos sobre o sistema imunológico. A nicotina aumenta os níveis de cortisol, enquanto reduz a formação de anticorpos das células B e a resposta das células T aos antígenos, explica Dr. Spangler. O vapor dos cigarros eletrônicos pode danificar os pulmões e torná-los mais suscetíveis à infecção, de acordo com os resultados de um estudo publicado na revista PLOS One em fevereiro de 2015. Os pesquisadores alertaram que os cigarros eletrônicos são inseguros porque seu vapor contém radicais livres. pode causar inflamação das vias aéreas e respostas deficientes a bactérias e vírus.
- Níveis crescentes de certos poluentes atmosféricos estão esgotando a camada de ozônio, aumentando o nível de radiação ultravioleta (UV) nociva do sol. Isso pode levar a taxas mais altas de câncer de pele, catarata e sistema imunológico enfraquecido, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental (EPA, Environmental Protection Agency). A exposição aos raios UV ambientais também pode afetar as células responsáveis por desencadear respostas imunológicas, aumentando o risco de infecção e, possivelmente, reduzindo as defesas contra o câncer de pele, adverte a Organização Mundial de Saúde. Usar óculos escuros, roupas de proteção e protetor solar de FPS 30 ou superior pode ajudar, aconselha a EPA.
- Uma dieta rica em gordura saturada prejudica o sistema imunológico, e sal e açúcar também podem ter efeitos negativos, segundo uma revisão de junho de 2014 publicada no Nutrition Journal. A obesidade afeta o sistema imunológico, reduzindo o número e função dos glóbulos brancos necessários para combater a infecção, de acordo com uma revisão de maio de 2012 no Proceedings of the Nutrition Society. A Academia Americana de Nutrição e Dietética enfatiza que uma boa nutrição é essencial para um sistema imunológico saudável.
- Mesmo uma crise de consumo excessivo pode reduzir a resposta do sistema imunológico a patógenos invasores, diz Spangler. "O principal metabólito do álcool, o acetaldeído, provavelmente prejudica a função ciliar nos pulmões, tornando-os mais propensos à invasão bacteriana e viral", explica ele. O álcool também prejudica o processo de atacar e destruir bactérias e vírus, diz ele, e isso coloca as pessoas que abusam do álcool em maior risco de infecção.
- Um evento repentino ou trágico pode enfraquecer a resposta imunológica do seu corpo, de acordo para o NIMH. Perder um ente querido, por exemplo, pode aumentar a produção de substâncias químicas e hormônios que aumentam o risco de infecções virais mais frequentes e graves, como a gripe, diz a agência. O luto está associado ao aumento da resposta ao cortisol e ao desequilíbrio imunológico, de acordo com uma revisão de junho de 2012 publicada no Diálogos em NeuroSciências Clínicas. Certas vacinas, incluindo a vacina contra a gripe, podem ser menos eficazes para aqueles que lidam com perdas profundas, de acordo com o NIMH.
Principais resultados
A saúde emocional pode afetar tanto a resposta imunológica do corpo quanto o estilo de vida e o ambiente.
Uma dieta rica em gordura saturada prejudica o sistema imunológico, e sal e açúcar também podem ter efeitos negativos.
A atividade física pode torná-lo menos vulnerável à infecção, mas o excesso de exercício pode ter o efeito oposto.
Não é de surpreender que lavar as mãos frequentemente, ser totalmente vacinado, dormir o suficiente e comer uma dieta saudável seja uma maneira eficaz de se proteger contra vírus e outros germes. O que você pode não perceber é que outros fatores em sua vida podem comprometer a capacidade do seu corpo de se proteger.
Como você gasta seu tempo livre, seu nível de estresse, com que frequência você bebe, quanta atividade física você recebe e até mesmo o ar que você respira pode prejudicar seu sistema imunológico.
Estresse
Períodos prolongados de estresse intenso podem afetar o sistema imunológico, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. O estresse faz com que o cérebro aumente a produção do hormônio cortisol, o que prejudica a função das células T que combatem infecções, explica John Spangler, professor de medicina familiar e comunitária no Centro Médico Batista Wake Forest, na Carolina do Norte. de amigos, estabelecer prioridades, exercitar-se regularmente e praticar técnicas de relaxamento como ioga e tai chi podem ajudar a aliviar o estresse, diz o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH).
Sentir-se solitário pode prejudicar seu sistema imunológico para um estudo publicado no Journal of Neuroimmunology em dezembro de 2014. A pesquisa, feita em ratos, descobriu que o aumento da ansiedade associada à solidão leva a uma maior supressão do sistema imunológico e mais estresse oxidativo, ou danos causados pelos radicais livres. Pesquisa publicada na Psychological Science em fevereiro de 2015 sugere que simplesmente abraçar alguém pode ter um efeito de estresse e reduzir a suscetibilidade à doença.
Estilo de vida sedentário
Com o tempo, sentar e evitar exercícios pode afetar a capacidade do corpo de lutar infecção, de acordo com um estudo de janeiro de 2012 no American Journal of Preventive Medicine. Independentemente da idade, sexo e outros hábitos nocivos, como fumar e beber, um estilo de vida sedentário está vinculado a um aumento do risco de morte prematura. Eventualmente, a inatividade pode levar a um comprometimento do sistema imunológico, inflamação e outras doenças crônicas, adverte o estudo. Agendamento de 30 minutos de exercícios regulares em sua rotina diária pode ajudar, o NIMH aconselha
Ser um viciado em televisão prejudica seu sistema imunológico, mas o extremo oposto também pode causar danos. Demasiado exercício extenuante, chamado síndrome do excesso de treinamento, pode ser debilitante para o corpo e torná-lo mais vulnerável à infecção, de acordo com uma revisão de dezembro de 2012 na Acta Clinica Croatica. Mas um estudo de 2014 sugere que a atividade física regular e moderada pode torná-lo menos suscetível a vírus.
Quer você esteja fumando cigarros tradicionais ou e-cigarros, ainda está sendo exposto à nicotina, que pode efeitos nocivos sobre o sistema imunológico. A nicotina aumenta os níveis de cortisol, enquanto reduz a formação de anticorpos das células B e a resposta das células T aos antígenos, explica Dr. Spangler. O vapor dos cigarros eletrônicos pode danificar os pulmões e torná-los mais suscetíveis à infecção, de acordo com os resultados de um estudo publicado na revista PLOS One em fevereiro de 2015. Os pesquisadores alertaram que os cigarros eletrônicos são inseguros porque seu vapor contém radicais livres. pode causar inflamação das vias aéreas e respostas deficientes a bactérias e vírus.
Níveis crescentes de certos poluentes atmosféricos estão esgotando a camada de ozônio, aumentando o nível de radiação ultravioleta (UV) nociva do sol. Isso pode levar a taxas mais altas de câncer de pele, catarata e sistema imunológico enfraquecido, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental (EPA, Environmental Protection Agency). A exposição aos raios UV ambientais também pode afetar as células responsáveis por desencadear respostas imunológicas, aumentando o risco de infecção e, possivelmente, reduzindo as defesas contra o câncer de pele, adverte a Organização Mundial de Saúde. Usar óculos escuros, roupas de proteção e protetor solar de FPS 30 ou superior pode ajudar, aconselha a EPA.
Dieta
Uma dieta rica em gordura saturada prejudica o sistema imunológico, e sal e açúcar também podem ter efeitos negativos, segundo uma revisão de junho de 2014 publicada no Nutrition Journal. A obesidade afeta o sistema imunológico, reduzindo o número e função dos glóbulos brancos necessários para combater a infecção, de acordo com uma revisão de maio de 2012 no Proceedings of the Nutrition Society. A Academia Americana de Nutrição e Dietética enfatiza que uma boa nutrição é essencial para um sistema imunológico saudável.
Mesmo uma crise de consumo excessivo pode reduzir a resposta do sistema imunológico a patógenos invasores, diz Spangler. "O principal metabólito do álcool, o acetaldeído, provavelmente prejudica a função ciliar nos pulmões, tornando-os mais propensos à invasão bacteriana e viral", explica ele. O álcool também prejudica o processo de atacar e destruir bactérias e vírus, diz ele, e isso coloca as pessoas que abusam do álcool em maior risco de infecção.
Um evento repentino ou trágico pode enfraquecer a resposta imunológica do seu corpo, de acordo para o NIMH. Perder um ente querido, por exemplo, pode aumentar a produção de substâncias químicas e hormônios que aumentam o risco de infecções virais mais frequentes e graves, como a gripe, diz a agência. O luto está associado ao aumento da resposta ao cortisol e ao desequilíbrio imunológico, de acordo com uma revisão de junho de 2012 publicada no Diálogos em NeuroSciências Clínicas. Certas vacinas, incluindo a vacina contra a gripe, podem ser menos eficazes para aqueles que lidam com perdas profundas, de acordo com o NIMH.
