É verdade que a atividade física regular está associada a um risco reduzido de doença cardíaca. A boa notícia é que você não precisa de exercícios intensos, ou muito, para obter benefícios para a saúde do seu coração.
A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias da semana. para a maioria dos adultos saudáveis. Este nível de exercício pode melhorar os perfis de colesterol, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. A atividade física de intensidade moderada inclui atividades que usam grupos musculares grandes e são pelo menos equivalentes à caminhada rápida. Além de caminhar, tais atividades incluem natação, ciclismo, dança, jardinagem, trabalho no quintal e várias atividades domésticas e ocupacionais.
Exercícios mais intensos podem ser necessários para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, onde você pode trabalhar mais com menos esforço. Para perder peso, pode ser necessário se exercitar por mais tempo (isto é, 60 minutos por dia), mas o exercício não precisa ser intenso.
Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pessoas com fatores de risco ou com mais de 40 anos de idade podem precisar de testes de estresse primeiro. Um teste de estresse implica caminhar em uma esteira em velocidades crescentes e inclinações, enquanto sua freqüência cardíaca e ritmo cardíaco, respiração e pressão arterial são monitorados para ver como seu coração lida com as demandas do exercício.
Saiba mais no Everyday Health Hypertension Center.
