TDAH e depressão geralmente andam de mãos dadas - estudos mostram que cerca de 70% daqueles que vivem com TDAH são submetidos a tratamento para depressão em algum momento. “Uma das razões pelas quais o TDAH e a depressão estão ligados”, explica Jeffrey Rossman, PhD, diretor de gestão de vida do Canyon Ranch, em Lenox, Massachusetts, “é que adultos com TDAH muitas vezes experimentam frustração em atingir seus objetivos. Essa dificuldade pode levar à baixa autoestima e a um sentimento de desânimo e frustração, o que pode alimentar a depressão. ”
Embora um profissional de saúde mental seja frequentemente o tratamento de primeira linha, algumas estratégias nutricionais simples e mudanças no estilo de vida podem também aliviar a dor emocional
TDAH e depressão: como a dieta pode ajudar
Estudos mostram que certos alimentos, como os ricos em vitaminas do complexo B e nos ácidos graxos ômega-3 - encontrados em peixes de água fria, nozes e canola óleo - pode ajudar com a depressão. Eles também provaram ajudar com atenção e memória.
“Se alguém já ingerir uma quantidade suficiente de ômega-3 e vitaminas do complexo B, não necessariamente se beneficiará com a ingestão de mais”, diz Rossman. No entanto, ele acrescenta: “A realidade é que a maioria dos americanos é deficiente em ômega-3, a menos que eles estejam comendo muito peixe oleoso. A dieta americana mudou ao longo das últimas décadas - há apenas muito menos natural em nossas dietas e assim as pessoas podem achar que tomar vitaminas B e comer peixe ou tomar cápsulas de óleo de peixe pode ser útil no combate à depressão. ”
Katherine Tallmadge , RD, LD, de Washington, DC, autor de Diet Simple e porta-voz nacional da American Dietetic Association, diz que o ômega-3 não funciona para todos, e ninguém sabe por quê, mas para alguns pessoas podem ser “muito milagrosas”.
Algumas das melhores fontes de ômega-3 são:
- Salmão, sardinha, cavala, arenque e anchova
- Semente de linhaça
- Nozes
- Óleo de canola
Recomenda-se que as pessoas comam cerca de 12 onças de peixe gordo por semana, diz Tallmadge. Isso é equivalente a duas porções por semana. Você pode obter óleo de peixe em forma de cápsula se não conseguir encontrar peixes oleosos frescos ou congelados em sua mercearia ou mercado de peixe
Boas fontes de vitaminas do complexo B incluem:
- Produtos de origem animal (carnes, aves)
- Espargos, abacate, brócolis, espinafre, banana e batata
- Damascos secos, tâmaras e figos
- Ovos
- Produtos lácteos (leite, ovos, queijo e iogurte)
- Amêndoas, nozes e girassol Sementes
- Marisco incluindo amêijoas, ostras, mexilhões e caranguejo
- Gérmen de trigo e cereais integrais
As pessoas vegetarianas precisam ter o cuidado de obter vitamina B12 suficiente. "Eles podem precisar de suplementos porque é realmente difícil obter B12 sem comer fontes animais de proteína", diz Rossman.
TDAH e depressão: uma abordagem saudável
Outros suplementos, como a erva de São João, mostraram ajude as pessoas com depressão. "Eu não estou familiarizado com a erva de São João para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade", diz Rossman. "Mas tem sido demonstrado em estudos para trabalhar, bem como antidepressivos para depressão leve a moderada." No geral, o tipo de dieta que parece ser mais útil para o aumento do humor é a dieta mediterrânica, Rossman aponta. Esta é uma dieta rica em frutas e vegetais, com quantidades controladas de laticínios com baixo teor de gordura, proteína e grãos integrais, e baixa em alimentos refinados contendo farinha branca, açúcar e gorduras trans - o azeite é a gordura de escolha. Pessoas com TDAH e depressão também podem se beneficiar do exercício diário, diz Tallmadge. “Uma das coisas que sabemos que é fundamental para o funcionamento do cérebro é o exercício porque aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a coagulação sanguínea.”
Se você está enfrentando depressão incapacitante, se não é capaz de se envolver no trabalho ou cumprir responsabilidades familiares Se você é suicida ou pensa em acabar com sua vida, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente, diz Rossman. “A medicação mostrou ser mais eficaz para pessoas com depressão clínica.”
Entretanto, se você tiver níveis leves a moderados de depressão, você deverá ver alguma melhoria em seu humor e atenção obtendo os ômega-3 e B em sua dieta e exercendo-se por 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
Som conselhos que também aumentarão sua saúde geral.
