Você sabe qual é a leitura da pressão arterial? Você teve sua pressão arterial checada no ano passado? Se você é um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55 anos, especialmente se você é afro-americano, a pressão alta é uma condição que você não pode ignorar. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, mais da metade de todos os homens e mulheres desenvolverão pressão alta, também chamada de hipertensão, após os 55 anos.
A pressão alta pode levar a ataques cardíacos e derrames, dois dos quais três principais causas de morte para os americanos. Você pode ter pressão alta sem sentir nenhum sintoma - é por isso que é importante ter sua pressão arterial checada regularmente. E mesmo que você saiba que tem uma leitura normal da pressão arterial hoje, faça tudo o que puder para mantê-la nessa faixa saudável.
Noções Básicas sobre Pressão Arterial
A pressão arterial é a força que seu sangue exerce no sangue. paredes de suas artérias, os vasos sanguíneos que transportam sangue rico em oxigênio para longe de seu coração. Quando seu coração bate e força mais sangue em suas artérias, a força é um pouco maior; isso é chamado de pressão sistólica. Entre batidas, a pressão cai; isso é chamado de pressão diastólica.
Se as artérias ficarem rígidas ou estreitas, a pressão se acumula - pense nisso como apertar uma seção da mangueira do jardim - e faz seu coração trabalhar mais. Seu coração é um músculo do tamanho do seu punho que tem que bater cerca de dois bilhões e meio de vezes em uma vida média, então você não quer que ele trabalhe mais do que o necessário. É por isso que a pressão arterial normal é tão importante.
Qual é a sua leitura da pressão arterial?
Para fazer uma leitura da pressão arterial, um profissional de saúde colocará uma braçadeira em volta do braço e inflará até que o sangue pare de fluir. Em seguida, ela vai lentamente esvaziar a braçadeira e ouvir uma artéria em seu braço, no lado oposto do cotovelo. Quando ela ouve pela primeira vez o fluxo de sangue, que soa como um batimento cardíaco, ela mede a pressão arterial sistólica. Quando ela não consegue mais ouvir a batida, ela mede a pressão arterial diastólica. O número de pressão sistólica é sempre registrado primeiro. Aqui está o que os números significam:
- Pressão sistólica menor que 120 e diastólica menor que 80 significa pressão arterial normal.
- Sistólica entre 120 e 139 e diastólica entre 80 e 89 significa pré-hipertensão.
- Pressão sistólica acima de 139 e pressão diastólica superior a 89 pode significar pressão arterial alta.
É importante saber que uma leitura anormal da pressão arterial não significa hipertensão. O seu profissional de saúde verificará sua pressão arterial várias vezes em dias diferentes antes de decidir se você tem pressão alta.
Dicas para manter a pressão arterial normal
Envelhecer, ser afro-americano, ter diabetes e ter uma família história de diabetes são alguns dos fatores que aumentam o risco de pressão alta, mas você pode revidar. Veja como:
- Exercício. Um exercício de razão é tão eficaz no controle da pressão sanguínea porque estimula seu corpo a liberar uma substância chamada ácido nítrico. O ácido nítrico faz com que os vasos sanguíneos se abram, o que reduz a pressão arterial. O exercício também ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, reduzir o estresse e ajudar na perda de peso
- Perder o excesso de peso. Não há como evitar o fato de que a pressão sanguínea aumenta à medida que os quilos se acumulam. Estar acima do peso também aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. Perder até 10 libras pode começar a baixar a pressão arterial.
- Coma de forma saudável. Comer o tipo certo de dieta pode diminuir o risco de pressão alta ou ajudá-lo a voltar à pressão normal. Estudos clínicos mostram que uma dieta rica em frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, aves, peixes e nozes realmente funciona. Você também precisa evitar gorduras, carne vermelha e excesso de açúcar.
- Agite o hábito do sal O seu corpo precisa apenas de 500 miligramas de sal por dia, mas se você for como o americano médio, pode consumir até 9.000 mg por dia. Estudos mostram que o alto teor de sal leva à hipertensão arterial. As recomendações atuais são para limitar a ingestão de sal a 2.400 mg por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá.
- Coloque os freios em fumar e beber. Estes são outros dois maus hábitos para evitar se você quiser manter um sangue normal pressão. O álcool aumenta a pressão sanguínea e adiciona calorias vazias. Uma quantidade segura de álcool é apenas uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Fumar não é seguro em qualquer quantidade. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso aumenta a pressão sanguínea. Parar também diminui o risco de câncer e doenças cardíacas.
A única maneira de saber se você tem pressão alta ou pressão arterial normal é fazer uma leitura da pressão arterial feita por um profissional de saúde treinado. A American Heart Association recomenda uma leitura da pressão arterial pelo menos uma vez a cada dois anos. Se você teve uma leitura recente da pressão arterial e você tem pressão arterial normal, não tome isso por garantido. Lembre-se de que a hipertensão é um assassino comum e às vezes silencioso. Afaste-se do computador, desligue a televisão, fique ativo, coma suas frutas e verduras e acabe com os maus hábitos.
