Ninguém faz nutrição melhor do que a natureza. O corpo não apenas sintetiza os nutrientes que ocorrem naturalmente em alimentos integrais, mas as receitas da natureza (para a cenoura, as lentilhas, o pêssego, as nozes) também contêm uma série de nutrientes que os cientistas não têm. nem descobri ainda. Tudo isso vale em dobro para mamães grávidas tentando preencher as necessidades nutricionais de dois corpos em crescimento - e todas as boas razões para escolher uma dieta para engravidar que aproveita a generosa recompensa de alimentos integrais da natureza.
Na teoria, isso é. Na vida real, é fácil perder a marca nutricional a qualquer momento - mas especialmente durante a gravidez, quando (em uma irônica virada) a Mãe Natureza lança algumas futuras bolas que tornam a comer bem desafiadora … duas vezes. A melhor das intenções, às vezes, não é competição por enjôos matinais (você obedientemente comeu seu mingau de aveia, depois prontamente deu-lhe o velho suspiro). Ou indigestão (você estava todo animado por aquele frango grelhado e brócolis … até a azia inflamar seu peito). Ou até mesmo exaustão (você pretendia parar no mercado de ingredientes de saladas … mas o sofá ligou e você acabou discando Dominos)
Digite: A vitamina pré-natal. Nenhum substituto para os melhores nutrientes da natureza (nenhuma pílula pode tomar o lugar de uma dieta balanceada), mas um suplemento bastante experiente, que foi cientificamente desenvolvido para preencher as lacunas nutricionais quando sua dieta na vida real é insuficiente. Pense nisso como uma apólice de seguro nutricional (uma que você deve considerar fazer antes de esperar, bem como enquanto estiver amamentando). Notável entre os nutrientes que eles fornecem? Ferro extra e ácido fólico, ambos vitais para a saúde da sua gravidez e do seu bebé. De fato, estudos mostram que as mulheres que tomam vitaminas pré-natais antes e durante a gravidez diminuem drasticamente os riscos de ter bebês com espinha bífida e fenda palatina - e também podem reduzir os riscos de parto prematuro. Nada mal para um por dia.
Qual suplemento vitamínico pré-natal é o melhor?
Por que você não pode simplesmente continuar tomando o suplemento vitamínico-mineral que você sempre tomou - aquele que fez um bom trabalho? Mantendo você saudável até agora? Porque a gravidez vem com todo um novo conjunto de requisitos nutricionais que as pré-natais são projetadas com precisão para preencher (mas igualmente importante, não sobrecarregar). Por exemplo, suplementos vitamínicos pré-natais contêm níveis mais elevados daqueles nutrientes essenciais para a gravidez (como ferro e ácido fólico) do que o normal um por dia.
Não sabe qual pré-natal deve começar a aparecer? Pergunte ao seu médico para uma recomendação (ou para uma receita médica, se o seu plano de saúde cobrir isso). Mas também tenha em mente que variedades sem receita podem ser tão boas quanto (e muito menos caras que) o tipo de prescrição. Verifique os rótulos para comparar.
Embora as doses variem de marca para marca, seu praticante provavelmente recomendará um suplemento que contenha as seguintes vitaminas e minerais, nestas quantidades gerais:
- Vitamina A: Não mais que 4.000 UI (800 ug) Tomar muita vitamina A pode ser perigoso. É por isso que muitos fabricantes reduziram a quantidade de vitamina A em seus suplementos vitamínicos ou a substituíram por beta-caroteno, uma fonte muito mais segura da vitamina
- Ácido Fólico: Pelo menos 400 a 600 mcg. O ácido fólico é também conhecido como folato
- Cálcio: 250 mg. Tenha em mente que a necessidade de cálcio durante a gravidez é de 1.200 mg, então você precisa obter cálcio adicional suficiente da sua dieta para manter os ossos e os ossos do seu bebê fortes - ou tomar um suplemento extra
- Ferro: 30 mg. Porque suas necessidades de ferro são tão grandes durante a gravidez, seu praticante pode recomendar um suplemento adicional de ferro após a semana 20 para proteger contra a anemia por deficiência de ferro.
- Vitamina C: 50 a 100 mg
- Zinco: 15 mg
- Cobre: 2 mg
- Vitamina B6: 2 mg
- Vitamina D: 400 UI
- Vitamina E: Pelo menos 15 mg (ou 22 UI)
- Tiamina: Pelo menos 1,4 mg
- Riboflavina: Pelo menos 1,4 mg
- Niacina: Pelo menos 18 mg
- Vitamina B12: 4 mcg
Alguns suplementos vitamínicos pré-natais também podem conter magnésio, flúor, biotina, fósforo, ácido pantotênico, DHA (um ácido graxo essencial) ou uma combinação de estes.
Pense mais é mais? Definitivamente não é durante a gravidez. Algumas vitaminas e minerais são prejudiciais em doses muito altas, e alguns suplementos contêm ervas que não são seguras para a gravidez. Portanto, não tome suplementos nutricionais ou vitamínicos além do pré-natal sem a aprovação do seu médico.
