Mesmo com todas as táticas de estilo de vida corretas, incluindo uma dieta saudável, suplementos para deficiências nutricionais e exercícios, os sintomas da síndrome das pernas inquietas (RLS) podem agir. Quando a RLS desencadeia essas sensações desconfortáveis em suas pernas, você quer uma estratégia para pará-las imediatamente. Felizmente, existem muitas estratégias de alívio de RLS no local que você pode experimentar.
7 Estratégias para alívio de RLS
Todos respondem de maneira diferente ao tratamento de RLS. Pode ser necessária uma abordagem de tentativa e erro para encontrar as estratégias que funcionam melhor para você e se adequar ao seu estilo de vida. Algumas dessas abordagens são práticas, enquanto outras são baseadas em distração ou mudança de ambiente. Ao tentar estas dicas, anote o que funciona (e quão bem) e o que não cria o plano de ação final para quando seus sintomas se manifestam.
- Dê um passeio. Movendo proporciona alívio dos sintomas da SPI . Às vezes apenas balançar as pernas pode ajudar a aliviar o desconforto leve, mas se os sintomas forem mais graves, tente andar ou mesmo marchar no local. Subindo escadas também pode ser eficaz. "Os sintomas da SPI se dissipam quando você se move", diz Ihtsham Haq, MD, neurologista do Centro Médico Batista Wake Forest, na Carolina do Norte. Embora seus sintomas possam recorrer quando você para de se mover, o Dr. Haq observa que a atividade física regular pode ajudar a reduzir sua gravidade, especialmente no final do dia. "Pessoas com RLS que se exercitam regularmente relatam não ter tantos sintomas noturnos", acrescenta. "Isso pode estar relacionado ao fato de que o exercício está associado a uma melhor saúde geral."
- Alongamento. Alongar, flexionar e flexionar as pernas pode ajudar a aliviar a vontade de se mover e outros sintomas da SPI. Os alongamentos da panturrilha, em particular, podem ser benéficos. Certas poses de ioga também podem proporcionar algum alívio. Um estudo de 2012, publicado em Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências, sugere que a ioga pode ser uma alternativa eficaz à medicação para algumas pessoas com RLS.
- Experimente uma temperatura diferente. ou banho frio ou usando uma compressa quente ou fria pode ajudar a aliviar o desconforto durante um surto de RLS. Se aplicar calor ou frio depende de como você se sente e como seu corpo reage. Se o calor agravar seus sintomas, tente resfriar suas pernas com uma compressa fria ou banho. Se o oposto for verdadeiro, tente colocar uma almofada de aquecimento nas pernas ou ter um banho quente na banheira.
- Aplique pressão. Quando os sintomas da SPI parecem piorar, tente aplicar pressão nas pernas. Colocar meias de compressão é uma opção. Outros incluem ataduras em torno de suas pernas ou cobrindo-as com um cobertor pesado. Em uma revisão encomendada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os pesquisadores analisaram 53 estudos comparando a eficácia dos medicamentos com os de outras formas de tratamento da síndrome das pernas inquietas. Eles descobriram que as meias de compressão melhoraram os sintomas mais do que os tratamentos com placebo.
- Massageie as pernas. A massagem é uma técnica de enfrentamento comumente usada para os sintomas da SPI. Massagear ou apenas esfregar as pernas pode ajudar a domar um surto de RLS.
- Meditar. A meditação pode ajudá-lo a encontrar alívio para os sintomas da SPI. Métodos similares de enfrentamento incluem orar e ouvir música suave.
- Use distração. Pesquisas mostram que você pode ajudar a gerenciar os sintomas de RLS por distração. Tente fazer tarefas mentalmente desafiadoras, como quebra-cabeças ou jogos de memória. Um estudo publicado no Neuropsychiatric Disease and Treatment sugere que apenas a leitura de um livro cativante pode ajudar a tirar sua mente do seu desconforto.
Converse também com seu médico sobre medicamentos analgésicos vendidos sem receita médica você pode tomar quando as chamas da RLS parecerem esmagadoras.
