O estresse é um fator importante para muitas pessoas com esclerose múltipla (EM). Da preocupação com a natureza imprevisível da doença às preocupações com trabalho, família, dinheiro e muito mais, ter EM pode ser um estressor significativo por si só. Algumas pessoas também sentem que sua esclerose múltipla é agravada pelo estresse, embora a conexão exata entre estresse e esclerose múltipla ainda não esteja clara, de acordo com a National Multiple Sclerosis Society. “Atualmente não há estudos conhecidos que estabeleceram qualquer relação causal entre estresse e estresse. MS ”, diz Carrie Hersh, DO, neurologista da Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health, em Las Vegas, Nevada. Mas existem várias maneiras de explicar o relacionamento. "O estresse crônico causa alterações nos glicocorticóides de ocorrência natural, nossos hormônios do estresse, que por sua vez alteram a capacidade do corpo de regular nossa resposta inflamatória", diz o Dr. Hersh. Na EM, o sistema imunológico ataca as células nervosas, o que resulta em inflamação que danifica esses nervos, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina.
A redução entre estresse e sintomas da esclerose múltipla de pessoa para pessoa e pode depender de sua capacidade de lidar com eventos de vida estressantes, diz Hersh. Muitas pessoas acham que quando o estresse diminui, os sintomas da esclerose múltipla diminuem ou às vezes desaparecem totalmente - mais uma razão para controlar o estresse.
O controle do estresse pode ajudar a reduzir o desenvolvimento de novas lesões em pessoas com esclerose múltipla. 2012 na revista Neurology.
Tente estas dicas para manter o estresse ao mínimo e, possivelmente, facilitar o seu MS:
Economize energia.
“É preciso muito mais energia para realizar atividades cotidianas em tempos de estresse”. Hersh diz: "O estresse também provoca fadiga, que é uma questão importante para as pessoas com esclerose múltipla." Conserve a sua energia, tanto quanto possível. Adiar tarefas não essenciais para outro dia ou pedir um amigo ou ente querido por ajuda.
Esteja preparado para estresse. Quando você vai ter uma reunião familiar ou outra ocasião especial em casa ou um grande projeto no trabalho, planeje com antecedência e prepare-se para o estresse iminente de responsabilidades adicionais, sugere a National Multiple Sclerosis Society. outros quando possível e dias em que você tem muito a fazer, tire algumas responsabilidades menores do seu prato
Considere as terapias complementares. Você não pode sempre evitar o estresse ou planejar isso, então encontre uma solução quando seu nível de estresse aumenta, como yoga, tai chi, massagem terapêutica, meditação, mindfulness ou biofeedback. "As técnicas que ajudam a reduzir o 'pensamento catastrófico' por meio da terapia cognitivo-comportamental também podem ser bastante úteis", diz Hersh. Abordagens de relaxamento ajudam a acalmar o sistema nervoso autônomo e afetam sua percepção de eventos estressantes, diz ela. Pessoas com esclerose múltipla que praticam a atenção plena experimentaram melhor qualidade de vida, melhoraram a saúde mental e reduziram a fadiga, de acordo com pesquisa publicada na edição de janeiro de 2014 da revista BMC Neurology. Para uma técnica simples de redução do estresse que você pode usar durante o dia, experimente respiração profunda.
Reserve um tempo para relaxar. Independentemente do método de aliviar o estresse que você escolher, considere praticá-lo diariamente. Permita-se alguns minutos por dia para se sentar em silêncio e meditar ou praticar a respiração profunda enquanto visualiza uma cena calmante e pacífica.
Durma mais. É um ciclo vicioso: seu corpo não está apenas mais desgastado e fatigado quando você está estressado, mas o estresse pode interferir com o seu sono, diz Hersh. Faça um esforço para obter mais sono de boa qualidade para recarregar sua energia.
Agende de sete a nove horas de sono por noite. Mantenha seu quarto fresco, escuro e confortável e evite estímulos - como cafeína, nicotina e tempo de tela - antes de dormir.Use o exercício como uma ferramenta anti-estressante. “O exercício aumenta a endorfina natural. , nossos hormônios felizes, que podem aumentar a capacidade de uma pessoa de lidar com o estresse no dia-a-dia ”, diz Hersh. Apontar para sessões de exercícios de 20 a 30 minutos, cerca de três dias por semana, com base em suas habilidades. Lembre-se de tomar medidas para manter a calma porque o calor pode piorar os sintomas da esclerose múltipla. Hersh recomenda usar um colete de resfriamento, exercitar-se no ar condicionado e beber água fria durante o exercício.
Crie uma lista de tarefas: Faça uma lista de tarefas para ajudá-lo a se manter organizado, especialmente se você tiver problemas de esquecimento e concentração. Mas certifique-se de priorizar suas responsabilidades - faça apenas o essencial quando estiver estressado, diz Hersh, para que você possa ter o tempo que precisa para descansar e cuidar de si mesmo.
