Você já esteve molhos picantes em seu sorvete? Polindo três toranjas de uma só vez (e depois desejando que houvesse outras três na geladeira)? Correndo gritando com a visão de bife ou estremecendo ao pensar em galinha? Pegar alimentos que você nunca achou que gostasse e horrorizado por antigos favoritos? Bem-vindo ao mundo selvagem dos desejos e aversões da gravidez, onde as papilas gustativas estrangeiras dominam, o bom senso culinário sai pela janela da cozinha … e você tem muita companhia. Mais de 75% de todas as mães grávidas sentem desejos por comida, e a maioria das mães experimenta pelo menos uma aversão.
Cravings During Pregnancy
Pode ser o clichê mais antigo do livro, mas como você pode ter percebido na metade do litro de iogurte congelado que você sufocou em manteiga de amendoim e alcaparras, é verdade. Os desejos por gravidez são uma força poderosa que leva as gestantes (e seus parceiros) a lugares onde nunca estiveram antes (como a lanchonete de 24 horas por duas horas e sanduíche de salame e geléia de morango com pão de passas). > O que há por trás dessa força? É a maneira da natureza guiá-lo em direção aos nutrientes de que você precisa? Às vezes, talvez (como quando você está bebendo leite mais rápido do que você pode derramar). Às vezes, provavelmente não (como quando molho fudge encontra o caminho para o seu cereal matinal). Uma coisa é certa (e não é surpresa aqui): os hormônios da gravidez são os principais agentes nos desejos de gravidez. O QED sobre isso? Suas papilas gustativas provavelmente ficarão mais loucas durante o primeiro trimestre com carga hormonal. À medida que seu corpo se ajusta à vida da gestante (geralmente no quarto mês), a maioria dos desejos diminui, embora seu paladar não retorne completamente ao seu trabalho habitual até depois do parto. Enquanto isso, experimente essas táticas quando esses desejos estiverem recebendo o melhor de você:
Abrace seus desejos - às vezes
- Não consegue se controlar perto dos pepinos? Tem um iene para inhame? Louco por melão? Ferido por salada? Se você tiver sorte o suficiente para desejar alimentos saudáveis, vá em frente - faça o seu dia, mesmo que isso signifique que você terá o segundo dia de cinco dias seguidos. Mas se você está caindo aos pedaços por cima de Reese, ou ansiando por Yodels, ou fritando batatas fritas - tente encurralar seus desejos com um pouco de bom senso (pare em um copo de manteiga de amendoim do tamanho de uma mordida em vez de ser sugado por todo o saco ). Não pode parar em apenas um? Talvez seja melhor você não começar o que é obrigado a terminar. Procure substitutos.
- Se o seu apetite o estiver enviando de cabeça para dentro de um saco de batatas do tamanho de uma festa (como na festa de um) Primeiro em uma cuba de Froot Loops, veja se você pode falar seu paladar em um compromisso mais saudável. Você quer crocante e salgado? Mergulhe em um saco de batatas fritas de soja. Você quer doce? Cubra uma tigela de aveia com canela e passas e regue com mel. Coloque uvas congeladas em vez de pedaços de chocolate congelados; assar suas próprias batatas fritas em vez de pedir no drive-through Distrair-se.
- Você tem sonhado com Doritos mergulhado em creme de marshmallow? Em vez de deixar seu carro dirigir-se ao mini-mart, GPS para o ginásio (então recompense-se com um smoothie quando estiver pronto). Ou inscreva-se nos Quadros de Mensagens, para que possa lamentar-se com outros companheiros. Ou pegue o tricô (você sabe o que eles dizem sobre mãos ociosas). Jogue pelo seguro.
- Se seu paladar estiver fazendo sugestões hostis à gravidez (brie francês, vinho tinto, rolinhos de atum picante), tente satisfazer seguramente (brie doméstico pasteurizado, um spritzer de suco de uva, algum salmão de teriyaki). E se eles estão chamando por algo que não é comida (argila, cinzas, goma de lavanderia), chame seu praticante. Esse tipo de desejo, conhecido como pica, pode ser um sinal de deficiência nutricional, tipicamente ferro. Aversões Durante a Gravidez As ânsias podem ter toda a agitação, mas a verdade é que as aversões à comida são realmente mais comuns, e pelo menos tão convincente - transformar os alimentos que você pode ter desfrutado anteriormente em alimentos que você não suporta o sabor, o cheiro, o pensamento ou a visão (e nem vamos começar a textura).
Mais uma vez, são os hormônios que exercem um controle mental bastante potente. E mais uma vez, suas sugestões podem ser boas para você (você se arrepia quando sente o cheiro do café) ou não é tão bom para você (a salada dá arrepios na espinha). Sorte o suficiente para ser desligado pelo atum? Revoltado pelo vinho tinto? Agregado por todas as coisas gordurosas? Deixe as aversões tomarem as rédeas. No entanto, se os alimentos que não são para bebês caírem em desgraça, veja se você pode jogar um pouco de isca com sua dieta para engravidar - assim você poderá vingar suas aversões enquanto cuida dos negócios do bebê.
tem aversão a verduras de folhas verdes,
ao invés de cenouras e inhames repletos de vitaminas. Eles são ainda mais ricos em beta-caroteno do que seus camaradas verdes - e eles provavelmente não vão te deixar verde. Ou experimente suas contrapartes de beta-caroteno frutado, incluindo melão, manga, mamão e damasco - você também vai ganhar vitamina C.
- Se você tem aversão a carne, aves ou outras proteínas animais, satisfaça sua proteína do caminho da planta. Encha a sua alegria de soja (massa de soja, tofu, edamame), nozes e legumes, feijão e grãos ricos em proteínas (especialmente quinoa e cuscuz).
- Se você tem aversão ao leite, não precisa pegue um bigode de leite. Basta mergulhar em iogurte, queijo e outros laticínios ricos em cálcio, além de sucos fortificados com cálcio e soja (tofu e edamame). Você receberá um bônus de cálcio de sementes de gergelim, brócolis e salmão enlatado (se você comer com os ossos).
