A sua Lista de Verificação da Diabetes Fitness

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A equação é bem simples: quanto mais fisicamente ativo você é, É mais provável que você tenha um bom controle da glicose no sangue e um peso saudável, de acordo com um estudo de março de 2014 da Diabetes Medicine. Pesquisadores chegaram a essa conclusão analisando dados de mais de 65.000 adultos, avaliando seu nível de atividade, índice de massa corporal e marcadores de glicose no sangue, como HbA1c.

Mas como você alcança o objetivo padrão geral de exercitar 150 minutos por dia? semana? Ou seus objetivos pessoais, como perder peso ou ser mais flexível? A lista de verificação a seguir ajudará você a chegar lá.

Sua Lista de Verificação de Exercícios para Definição de Metas

Trabalhe nesta lista de verificação para atingir suas metas de condicionamento físico e perda de peso:

Autoavaliação. Pacientes com diabetes tipo 2 para dar uma olhada longa onde eles estão agora com fitness ”, diz Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, um adulto diabetes educador no Instituto de Diabetes da Universidade da Flórida Saúde em Gainesville. Isso é importante porque seus objetivos de longo prazo dependem de suas habilidades atuais. Por exemplo, se você ficar sem fôlego andando até a caixa de correio, crie uma série de metas para fazer 30 minutos de exercício por dia.

Ajuda para inscrever-se. Trabalhe com um educador, fisioterapeuta ou instrutor de diabetes definir e atingir metas.

Descobrir como acompanhar o progresso. Deseja usar um diário escrito ou um aplicativo de smartphone? Escolha um método que você possa atualizar com regularidade e facilidade

Defina metas de longo prazo. Por exemplo, você pode decidir perder um certo percentual do seu peso atual, poder exercitar por 30 minutos um dia na maioria dos dias da semana, ou construa um regime de treinamento de força

Anote o que o motiva. Detalhe por que você está estabelecendo uma meta de condicionamento físico. Pense em todos os benefícios de entrar em forma, que o reenergizarão quando seu ímpeto cair.

Defina metas pequenas e realistas. Use o acrônimo SMARTER, sugere Michael Mantell, PhD, consultor sênior de condicionamento físico para ciências comportamentais para o Conselho Americano de Exercício em San Diego. Seus objetivos devem ser Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Realistas, Prazos, Entusiasmados e Recompensáveis. Ele recomenda quebrar o processo de alcançar seu objetivo em etapas menores. "Concentre-se no dia-a-dia, como perder 2 quilos por semana, em vez do objetivo a longo prazo de perder 35 quilos", diz ele.

Decida qual atividade física fazer e onde fazê-lo. > “Pense divertido, seja criativo e encontre um parceiro de treino”, sugere Robin Moon, especialista em fitness de saúde da American College of Sports Medicine e diretor de fitness da American Family Fitness em Williamsburg, Virgínia. para, e reserve um espaço em sua casa para o seu equipamento, se necessário. Lembre-se, você não precisa ir a uma academia para ter sucesso. Adultos com diabetes tipo 2 foram capazes de desenvolver com sucesso seu nível de condicionamento físico e gerenciar o peso com exercícios domiciliares, de acordo com um estudo no Canadian Journal of Diabetes em dezembro de 2013. Use ferramentas de condicionamento físico.

Acompanhe a atividade física usando um pedômetro ou contador de passos para acompanhar quanto você está se movimentando a cada dia. Quando pessoas com diabetes usam um contador de passos, elas aumentam seus níveis de atividade durante o dia, de acordo com pesquisa na edição de fevereiro de 2014 da BMC Medicine. Vá em público.

Responsabilidade pode ajudá-lo a cumprir sua agenda e seu plano . Moon sugere compartilhar seu objetivo e progredir com seu treinador, companheiro de treino ou família. Seja gentil com você mesmo.

Todo mundo escapa de vez em quando, mas como você se trata quando faz a diferença, diz Mantell. Se você perder um treino, não desista. Lembre-se de por que você está trabalhando tanto para melhorar sua dieta e exercício, e vá com calma quando seu progresso parar. Recompense o sucesso.

“Mas não com comida!” Alerta Wilhoit. Em vez disso, dê a si mesmo prêmios divertidos e práticos que melhorarão seus treinos, como um novo par de sapatos, roupas de treino divertidas, músicas para sua lista de exercícios pessoais ou um novo vídeo para dias chuvosos.