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- Não perca esta
- Você tem muitas opções para controlar a dor nas costas associada ao AS, incluindo:
- Sempre pratique boa postura.
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é o sintoma mais comum da espondilite anquilosante (EA) e pode ser muito mais intenso - e debilitante - do que as dores nas costas que afetam cerca de um quarto dos adultos. Em muitos casos, é necessária uma variedade de estratégias para lidar com a dor nas costas.
“Trata-se de dor lombar inflamatória, que afeta a região lombar acima das nádegas, e o tratamento é diferente do tratamento da dor lombar [não-AS] ”, Explica o médico reumatologista Erik Peterson, MD, professor associado de medicina na divisão de doenças reumáticas e autoimunes na Universidade de Minnesota, em Minneapolis.
Dr. Peterson enfatiza que, enquanto a dor lombar não-AS tende a chegar repentinamente, piora com a atividade e se resolve com alguns dias de descanso, a dor nas costas tende a fazer o oposto: melhorar com a atividade e piorar com inatividade prolongada. AS Back Pain
Você tem muitas opções para controlar a dor nas costas associada ao AS, incluindo:
Calor.
Peterson explica que a dor provavelmente é pior quando você acorda e à noite depois de um dia agitado . Aplicar calor pode ajudar. Dependendo de suas rotinas de manhã e à noite, tome um banho morno ou aplique uma bolsa quente na área. Exercício leve.
O exercício pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Músculo-Esquelético. Dermatopatias (NIAMS). Regularmente, atividades de natação e atividades aquáticas podem ser particularmente úteis. Mas quando começar o seu dia, tente alongar-se levemente e dar um passeio. O movimento da luz pode ajudar a aliviar a dor. “A caminhada pode ser um dos melhores exercícios”, diz Mary Ann Wilmarth, DPT, fisioterapeuta em Boston e porta-voz da American Physical Therapy Association. Faça um ponto de manter uma boa postura e olhar para frente enquanto caminha, mas permita que seus braços e torso balancem livremente, acrescenta. Atenção plena.
Adote uma abordagem mental com essa terapia para reduzir o estresse. Um estudo publicado em março de 2016 no Journal of American Medical Association descobriu que oito semanas de aprendizado de abordagens mente / corpo, como mindfulness ou terapia cognitivo-comportamental, melhoraram a dor lombar por até 26 semanas. Medicamentos
Os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides vendidos sem receita (AINEs) podem ser suficientes para algumas pessoas controlarem a dor inflamatória da EA. Mas se essas drogas não forem suficientes, converse com seu médico sobre medicamentos prescritos que possam ajudar a controlar a inflamação, como corticosteróides, drogas anti-reumáticas modificadoras da doença (DMARDs) ou produtos biológicos, de acordo com o NIAMS. Hábitos para Menos Dor nas Costas Wilmarth sugere trabalhar com um fisioterapeuta em um plano que incorpore os seguintes elementos para melhorar a saúde das costas e afastar a dor:
Sempre pratique boa postura.
O objetivo é manter os ouvidos, ombros e quadris alinhados em todos os momentos, seja andando, sentado ou dormindo, diz Wilmarth. Ela recomenda pedir aos entes queridos que o avisem quando você está fora de alinhamento. Embora o EA seja diferente para cada pessoa, pode causar fusão espinhal ou inflamação que pode levar à formação de osso extra na coluna, que se funde em uma posição curva. Usar uma boa postura em todas as suas atividades diárias, incluindo o sono, aumenta as chances de que, se a sua coluna se fundir, ela se fundirá em uma posição funcional, de acordo com Peterson.
Use adereços. Tente uma almofada de apoio lombar quando estiver sentado. Quando estiver dormindo, use um travesseiro entre as pernas quando estiver de lado ou sob os joelhos quando estiver de costas, para manter a coluna reta.
Deite de barriga. “Passe tempo no estômago todos os dias”, Wilmarth diz. Mantenha a cabeça em uma posição neutra, virada para baixo, com uma toalha enrolada como berço e use travesseiros como acessório, se necessário. Comece com alguns minutos de cada vez e trabalhe até 20 minutos.
Seja ativo no trabalho. Se você trabalha em uma mesa, levante-se e ande pelo menos uma vez a cada hora, diz Wilmarth. Um espaço de trabalho para sentar / levantar também pode ajudar a manter seu corpo em movimento durante o dia.
Faça exercícios de amplitude de movimento. Wilmarth recomenda trabalhar com um fisioterapeuta para avaliar sua amplitude de movimento e desenvolver uma série de exercícios. exercícios, como desenhar o joelho no peito, para preservá-lo
Fortalecer seu núcleo. Segundo a Fundação Artrite, exercícios como tábuas e tábuas laterais podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e do abdômen, são essenciais para proteger suas costas.
Manter um peso saudável. A obesidade tem sido associada ao agravamento da artrite inflamatória e uma má resposta aos medicamentos, de acordo com um estudo publicado em junho de 2015 na revista
Rheumatic and Musculoskeletal Doenças . Alcançar e depois manter um peso saudável para você pode ajudar. Peterson enfatiza a ingestão de uma dieta variada com abundância de grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. Não há uma dieta única recomendada para pessoas com EA, ele diz, mas cortar alimentos processados com adição de açúcar, gordura e sal pode ajudar no controle de peso. Como o AS é uma doença progressiva, é importante continuar trabalhando com seu médico. e terapeuta em seu plano de alívio da dor nas costas. Você pode precisar ajustá-lo ao longo do tempo.
