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Poderia Pilates, o programa de condicionamento físico criado por Joseph Pilates na década de 1920, ajuda você a administrar os sintomas da espondilite anquilosante (AS)? A resposta pode ser: “Sim”. Exercício regular e postura adequada são as principais recomendações para pessoas com SA, de acordo com a Associação de Espondilite da América (SAA). O Pilates pode ajudar com isso - e mais. “Pilates é um sistema de movimento projetado para promover força e flexibilidade através da articulação da coluna vertebral, respiração adequada, alinhamento, foco, concentração e controle através do treinamento da musculatura central do corpo”, explica Shannon Foley, PT, proprietária da EnCore Pilates em Gainesville. Flórida, e um fisioterapeuta e instrutor de Pilates que trabalhou com pessoas com a doença.
Pesquisa publicada em março de 2014 na revista
Rheumatology International
descobriu que três sessões semanais de 50 minutos de exercícios projetados para a coluna, incluindo Pilates e outras disciplinas, reduziu a dor e melhorou a flexibilidade da coluna em pessoas com AS “Pilates é um excelente exercício de baixo impacto para pacientes com EA que pode ser programado para focar na mobilidade da coluna, fortalecimento muscular e flexibilidade, bem como a respiração direcional focada para promover a mobilidade da caixa torácica ”, observa Foley. Os exercícios de Pilates são muito específicos, mas podem ser personalizados, por isso Foley enfatiza a impo A decisão de encontrar um instrutor de Pilates que tenha o treinamento para saber quais exercícios o ajudará a alcançar seus objetivos - e incluí-los como parte de sua equipe de assistência técnica. Pergunte aos instrutores em potencial sobre sua certificação, bem como sua experiência de trabalho com pessoas que têm AS. Se eles não têm experiência com AS, pergunte se eles estão dispostos a aprender sobre isso e ajudá-lo a fazer modificações na rotina à medida que você se torna mais forte e flexível.
Movimentos de Pilates para AS
Entre os muitos Pilates exercícios disponíveis, os seguintes movimentos podem ser particularmente úteis para aqueles com AS. Essas descrições são para o trabalho de esteira; a maioria tem variações que podem ser realizadas usando máquinas de Pilates:
Pilates
respiração:
“As pessoas com AS são tão constritas na caixa torácica que às vezes você sente que não consegue respirar”, explica Catherine Giannitto, um instrutor de Pilates que leciona na Polestar Pilates em Sydney, Austrália. Ela foi diagnosticada com EA em 2000 e tornou-se instrutora de Pilates depois de ver como seu programa de exercícios melhorou seus sintomas AS e sua qualidade de vida. Praticando essa técnica de respiração lateral deitada de costas, como recomendado pelo SAA, ajudará você a sentir o quão bem sua caixa torácica se move, diz Giannatto. "Respire pela boca, mas sem usar os músculos do pescoço", explica ela. “Não é forçado, mas é uma inspiração muito profunda, tentando fazer as costelas se expandirem o máximo que puder. Isso é o que eu faço todas as noites antes de ir para a cama. ” Ponte de ombro:
“ Bridging move sua espinha pela flexão e extensão conforme você sobe e desce ”, explica Giannitto. Deite de costas com os pés no chão, joelhos juntos. Seus ombros e braços estão no chão, com as palmas das mãos para baixo. Seus saltos devem estar fora do alcance das pontas dos dedos. Lentamente, levante a pélvis para cima e abaixe-a.
Giannitto enfatiza que, se você é novo no Pilates, está fisicamente inativo por um tempo ou seus sintomas são graves, pode sentir algum desconforto no início. Trabalhe com um instrutor para que você possa progredir com segurança. Torção lateral:
“É importante adicionar flexão lateral e rotação em uma rotina de pilates de mobilidade espinhal, Foley diz. A instrutora de Pilates Sherri R. Betz, PT, proprietária da TheraPilates em Santa Cruz, Califórnia, explica que, para fazer este exercício, você se senta de frente com as pernas estendidas para fora. Mantenha os braços em posição “T”. Olhe por cima de um ombro e gire seu tronco nessa direção. Mantenha uma contagem de três e, em seguida, retorne ao centro. Repita do outro lado.
Alongamento do flexor do quadril de joelhos: “Certificando-se de que os quadris estão esticados na frente, ajudas com a postura correta”, diz Foley. Comece de joelhos, com a parte superior do corpo esticada. Traga um pé para frente para que o joelho e o tornozelo fiquem alinhados. Coloque as mãos nos quadris e mantenha os quadris alinhados para a frente enquanto você empurra para o joelho com os quadris. Mantenha por 30 a 45 segundos e, em seguida, aliviar de volta para começar. Repita duas ou três vezes, depois mude o joelho para a frente e repita
Levantamento do braço lateral: Este é um bom exercício inicial para proteger os ombros, diz Foley. Estenda um braço para o lado; Levante-o lentamente até o teto e abaixe-o. Para adicionar um desafio, mantenha um peso leve ou use uma faixa de resistência enquanto você trabalha.
O “Swan:” “As pessoas com AS tendem a ser inclinadas para frente, então priorizo a mobilidade torácica”, diz Betz. Um dos melhores movimentos para isso é o "Cisne". Deite-se de bruços, com os cotovelos flexionados e dobrados de lado para que seus antebraços se alinhem com a parte superior do corpo. Mantenha as mãos mais ou menos com os ombros. Ao pressionar os quadris no chão, levante lentamente a parte superior do corpo, começando com a cabeça. Não torça os ombros enquanto se move. Volte lentamente na ordem inversa
Em geral, Betz recomenda exercícios espinais diários e três aulas por semana. Embora seja possível fazer trabalho em casa, diz ela, há vantagens em trabalhar em um estúdio de Pilates equipado com máquinas de Pilates únicas. “Os estúdios podem ter o reformador, a mesa de trapézio, a cadeira Wunda e o barril de escada”, explica ela. "Você também verá corretores de coluna e corretores de pé." Mas antes de se inscrever, peça uma visita, vá a uma casa aberta ou tente uma sessão primeiro, Foley recomenda.
