Índice:
- Prevenção de Quedas: Como Começar
- Prevenir quedas em casa pode ser tão simples quanto manter os pisos limpos e fazer alguns reparos domésticos menores. As dicas a seguir podem ajudar, de acordo com Shipp:
- Para algumas pessoas com osteoporose, especialmente aquelas que têm na coluna, prevenção de quedas significa aprender novas Por exemplo, pessoas com osteoporose devem evitar movimentos repentinos, especialmente aqueles que torcem a coluna, diz Shipp. Ela também enfatiza a importância de aprender como erguer itens corretamente, e evitar levantar qualquer coisa que pesa mais de 10 libras.
- Faça um exame de visão regular e use óculos se for prescrito. Faça uma cirurgia para catarata, se recomendado.
Todos os anos, quase 3 milhões de idosos são atendidos em um pronto-socorro após uma queda em casa, com quase 300.000 necessitando de hospitalização por fratura de quadril, de acordo com a Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Conforme você envelhece, seus ossos se tornam mais frágeis, aumentando o risco de lesões. Como as pessoas com osteoporose são particularmente suscetíveis a fraturas ósseas, é importante tomar medidas para reduzir seu risco de queda.
A melhor abordagem é fazer tudo o que puder para evitar uma queda em primeiro lugar. Se você já teve uma queda, corre maior risco de cair novamente. Por estas razões, é crucial tomar medidas para salvaguardar a sua casa e melhorar a mecânica do seu corpo
Prevenção de Quedas: Como Começar
Recursos para ajudar a evitar quedas são abundantes. Comece conversando com seu médico ou enfermeira sobre estratégias de prevenção de quedas. O seu médico também pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta (PT). A PT trabalha em estreita colaboração com você para desenvolver estratégias específicas para evitar quedas em sua casa e fora dela - algumas até chegam a sua casa para ajudar a ajustar o ambiente para a prevenção máxima de quedas
“É melhor que as pessoas aprendam sobre essas coisas tão cedo como seu médico confirma que eles têm baixa massa óssea ou osteoporose ”, aconselha Kathy M. Shipp, PT, MHS, professora adjunta do departamento de cirurgia ortopédica e membro sênior do Centro para o Estudo do Envelhecimento e Desenvolvimento Humano da Duke University Medical Center em Durham, Carolina do Norte. Shipp, que também é porta-voz da American Physical Therapy Association e da National Osteoporosis Foundation (NOF), diz que, embora os medicamentos possam reduzir o risco de fraturas, as pessoas ainda precisam ser proativas quanto à prevenção de quedas. Página inicial
Prevenir quedas em casa pode ser tão simples quanto manter os pisos limpos e fazer alguns reparos domésticos menores. As dicas a seguir podem ajudar, de acordo com Shipp:
Livrar-se dos obstáculos de área que podem tropeçar você.
- Limpe sua casa da desordem.
- Amarre e prenda os cabos e fios de dispositivos como sua TV, telefone, e computador.
- Use uma lanterna ou luz noturna ao levantar-se no escuro.
- Certifique-se de que os corrimãos estejam seguros.
- Certifique-se de que as escadas e alças estejam bem iluminadas.
- Adicione barras de apoio banheiros perto de banheiros e banheiras para ajudá-lo a se estabilizar
- Use sapatos e chinelos com sola de borracha com bom suporte e tração.
- Tenha cuidado ao subir uma escada - melhor ainda, peça ajuda ou evite usar um.
- Não transporte itens volumosos que impeçam você de ver o caminho à sua frente
- Mudando a maneira como você se move
Para algumas pessoas com osteoporose, especialmente aquelas que têm na coluna, prevenção de quedas significa aprender novas Por exemplo, pessoas com osteoporose devem evitar movimentos repentinos, especialmente aqueles que torcem a coluna, diz Shipp. Ela também enfatiza a importância de aprender como erguer itens corretamente, e evitar levantar qualquer coisa que pesa mais de 10 libras.
“Mantenha seu peito levantado, dobre os joelhos, incline para frente a partir dos quadris, e puxe [o objeto]. perto de você - a carga é menos pesada quando o objeto é mantido na cintura ", diz ela." Ao colocar um objeto para baixo, evite manter os pés plantados e girar o tronco. ”
Aprendendo maneiras novas e mais eficientes de se mover requer alguma prática, mas vale o esforço para se manter seguro e reduzir a dor. "Uma vez que as pessoas estão acostumadas a se mover de maneira protetora, elas realmente percebem que têm menos desconforto nas costas e mais energia", diz Shipp.
A PT também pode identificar quaisquer maus hábitos que você possa ter ao realizar tarefas domésticas , entrar e sair da banheira e levantar-se de uma cadeira - tudo o que pode colocá-lo em risco de lesão.
Passos Mais Inteligentes
Há outras coisas que podem aumentar o risco de você cair à medida que envelhece, incluindo problemas de visão, mudanças na pressão sangüínea e efeitos colaterais dos medicamentos. Além de implementar estratégias de prevenção de quedas em casa, siga estas dicas para ajudá-lo a se manter seguro:
Faça um exame de visão regular e use óculos se for prescrito. Faça uma cirurgia para catarata, se recomendado.
Informe o seu médico se algum dos medicamentos prescritos ou prescritos o fizer sentir-se tonto ou confuso.
- Peça uma avaliação de queda, teste de marcha ou teste de equilíbrio se você ' Já teve uma queda.
- Considere o uso de um auxílio de mobilidade, como uma bengala ou andador, se você estiver instável, o NOF sugere.
- Reserve algum tempo para fazer treinamento de força e exercícios que criem resistência e flexibilidade, recomenda o CDC, porque à medida que a sua força e equilíbrio melhoram, você fica menos propenso a cair.
- Trate outras preocupações de saúde. Depressão, infecções do trato urinário, problemas com os pés e pernas, e uma série de outros problemas de saúde podem colocá-lo em risco de cair, de acordo com a American Geriatrics Society. Converse com seu médico se algum deles for uma preocupação para você.
