O transtorno bipolar é caracterizado por mudanças extremas de humor, da mania à depressão. O padrão de altos e baixos varia para cada pessoa: para algumas pessoas, episódios de mania ou depressão podem durar semanas ou meses, enquanto, para outros, o humor é mais curto e mais frequente. Lidar com o transtorno bipolar - e as mudanças de humor que isso traz - pode ser difícil. Mas entender o que causa mudanças de humor pode ser o primeiro passo para lidar com os altos e baixos do transtorno bipolar.
Balanços de humor bipolares: causas e gatilhos
Pensa-se que o transtorno bipolar é causado por um desequilíbrio químico que altera a personalidade de uma pessoa. humores. Esse desequilíbrio pode estar ligado à produção irregular de hormônios ou a um problema com substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores que atuam como mensageiros das células nervosas. Como o transtorno bipolar tende a ocorrer em famílias, também se pensa que a genética desempenha um papel; na verdade, os pesquisadores acreditam que as mudanças químicas que levam ao distúrbio resultam de uma combinação de genes e influências ambientais. Alguns exames cerebrais revelaram mudanças físicas reais no cérebro de pessoas com transtorno bipolar. A melhor maneira de prevenir mudanças de humor é obter tratamento para o transtorno bipolar. Mas também é possível reduzir a frequência e a intensidade das oscilações de humor tomando consciência de situações ou eventos que podem desencadeá-las.
"Vários gatilhos podem desencadear ou piorar episódios bipolares", diz Michael First, MD, professor de psiquiatria clínica na Universidade de Columbia e psiquiatra no NewYork-Presbyterian Hospital. Os gatilhos mais comuns para alterações de humor bipolares são:
Estresse de eventos importantes da vida, tanto positivos como negativos
- Falta de sono
- Programas erráticos
- Cafeína e álcool
- Certos medicamentos, como antidepressivos e corticosteróides
- Alterações sazonais (por exemplo, o inverno pode agravar a depressão, enquanto o verão pode aumentar o risco de mania)
- Parar os medicamentos bipolares ou alterar o esquema de tratamento
- Problemas da tiróide
- Abuso de substâncias
- Mood Swings : Estratégias de Enfrentamento
Embora alguns fatores desencadeantes - como mudanças sazonais ou um evento estressante - possam ser impossíveis de evitar, mudanças no estilo de vida e estratégias de controle do humor podem fazer uma grande diferença. Tente as seguintes sugestões de especialistas para gerenciar e lidar com mudanças de humor.
Controle de estresse.
- O estresse é um importante gatilho bipolar. Faça o que puder para simplificar sua vida e aliviar o estresse em seu trabalho e vida pessoal. Veja se seu cônjuge, familiares e amigos podem ajudar nas responsabilidades domésticas. "Se você tem um trabalho que requer horas loucas e muitas viagens, você pode querer mudar para um trabalho menos estressante", sugere Dr. First. Técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, visualização e ioga, também podem ajudar. Mantenha um cronograma regular.
- Siga uma rotina para ajudar a controlar as mudanças de humor. "As pessoas bipolares não se dão bem com muitas mudanças", diz First. Faça refeições, faça recados, faça exercícios e vá para a cama todos os dias na mesma hora. Pratique hábitos de sono saudáveis.
- Estar cansado pode desencadear mania em algumas pessoas bipolares. Relaxe antes de dormir ouvindo música relaxante, lendo ou tomando um banho quente. Os especialistas também recomendam que você faça do seu quarto um local calmo e use-o apenas para dormir e fazer sexo. Seja disciplinado sobre seus hábitos de sono. "É comum as pessoas com transtorno bipolar ficarem até tarde assistindo filmes, jogando videogames ou navegando na Internet, o que pode piorar o humor", diz Carrie Bearden, PhD, especialista em transtorno bipolar e professora associada de psicologia e comportamento. ciências na UCLA. Vá em frente.
- Estudos mostram que o exercício regular pode ajudar a melhorar o humor. Comece devagar, dando um passeio pelo bairro. Aos poucos, exercite-se na maioria dos dias da semana. Evite cafeína, álcool e drogas
- A cafeína é um estimulante que pode mantê-lo acordado durante a noite e exacerbar os episódios maníacos. Reduza o café e o refrigerante, especialmente à noite. Álcool e drogas podem afetar o modo como seus medicamentos funcionam e, possivelmente, desencadear um episódio de humor. Anote.
- Mantenha um diário que tome nota de grandes eventos, estresse, quanto sono você está recebendo e o que você está comendo e bebendo. Com o tempo, você pode ver padrões surgindo. Sabendo quais são seus gatilhos, você pode se preparar para os momentos em que você pode estar mais vulnerável a mudanças de humor. Embora essas mudanças de estilo de vida e estratégias de enfrentamento possam ajudar a controlar o humor, elas não farão com que o transtorno bipolar desapareça magicamente . No entanto, saber quais são os seus gatilhos e tomar medidas para gerenciá-los pode ajudar a impedir que um balanço de humor menor se torne um problema sério.
