Índice:
- Uma Dieta Saudável Manterá Ossos e Músculos Fortes
- Beba Água. Desidratação Causas Problemas de Equilíbrio
- Se você cair, 'Tuck and Roll'
TRANSCRIÇÃO DE VÍDEO
Sanjay Gupta, Médico, Saúde Todos os Dias : É inverno e em muitas partes do país que significa gelo e neve sob os pés. Atravessar o inverno sem ferimentos não é apenas uma questão de cuidado - é também uma questão de ser saudável, porque quanto mais saudável você é, menor a probabilidade de você cair. E se você cair, é menos provável que você se machuque.
É algo que os atletas conhecem bem, como esses jogadores amadores de hóquei em Minnesota que correm risco de se machucarem todos os dias. O goleiro Sam Nelson quebrou a clavícula no ano passado. Para manter os ferimentos no mínimo, sua equipe, o Rochester Ice Hawks, montou um programa de treinamento com a Clínica Mayo nas proximidades, envolvendo tudo, de condicionamento a dieta.
Joe Eischen, Fisioterapeuta da Clínica Mayo : Você vai para levar o pé direito e passar por cima dessa corda vermelha, tocar o calcanhar no chão e trazê-lo de volta. A partir de sua avaliação musculoesquelética, ou como eles são colocados juntos como humanos, vamos tentar corrigir os problemas que eles podem ter - você sabe, quadril apertado, músculo do quadril fraco ou músculos do core. Tudo bem, Sam, me avise se isso te incomoda.
Uma Dieta Saudável Manterá Ossos e Músculos Fortes
Dr. Gupta : O fisioterapeuta descobriu que Sam tem quadris estreitos, colocando-o em risco de lesão. Mesmo se você não é um goleiro de hóquei, alongamento e fortalecimento irá mantê-lo mais estável em seus pés. E a dieta também é importante. Os atletas precisam de mais calorias do que o resto de nós, mas isso não significa que eles possam comer o que quiserem.
Luke Corey, Especialista em Nutrição Esportiva : Então você quer fontes de proteína de alta qualidade como frango e peru e peixe e ovos, e esse tipo de coisa. Mas também queremos incluir as gorduras saudáveis que vêm de coisas como azeite de oliva, abacate, amêndoas e nozes e linhaça.
Beba Água. Desidratação Causas Problemas de Equilíbrio
Dr. Gupta : Os Ice Hawks seguem a dieta mediterrânea saudável para o coração. E não negligencie a água: nós não suamos no inverno como fazemos no verão, mas o ar do inverno é mais seco e você pode ficar desidratado sem perceber. O nutricionista Ice Hawks diz a seus jogadores para beber metade do seu peso corporal em onças a cada dia, então 80 onças - 10 copos - de água para um jogador de 160 libras. Você pode não precisar tanto assim, mas a desidratação é uma causa comum de problemas de equilíbrio, especialmente em idosos. Então beber muita água é uma maneira importante de se manter firme em seus pés.
Se você cair, 'Tuck and Roll'
Vamos torcer para que ninguém tente derrubá-lo enquanto manobra uma calçada gelada, mas isso não significa que você não pode aprender com jogadores de hóquei sobre a queda também. Há um caminho certo e um caminho errado. Se você cair, tente “dobrar e rolar”. Traga sua cabeça e seus braços. Dobre seus joelhos. Muitos de nós instintivamente mostram nossos braços, mas isso pode causar muitos pulsos quebrados. Aterrissar em seu corpo pode tirar o vento de você, mas é melhor que ossos quebrados.
Com Everyday Health, eu sou o Dr. Sanjay Gupta. Seja bem
