PREPARAÇÃO-CHAVE
- Se você ficar ansioso, tente remédios naturais - lavanda ou GABA - para substituir ou suplementar a medicação. > Agendar o relaxamento e levá-lo a sério pode ajudar a acalmar a ansiedade.
- Quando estiver muito ansioso para lidar, tente se "aterrar" com distração. Segure um cubo de gelo. Limpe seu armário.
- Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum nos EUA, afetando cerca de uma em cada cinco pessoas, de acordo com a Aliança Nacional sobre Doença Mental.
Ansiedade pode assumir muitas formas - transtorno de ansiedade generalizada (preocupação constante com as coisas cotidianas), transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social.
Embora os medicamentos para tratar essas condições de ansiedade sejam freqüentemente um componente importante no controle da ansiedade Há também muitas técnicas naturais do tipo "faça você mesmo" que podem ajudar a acalmá-lo, seja no lugar de medicamentos ou como um suplemento para elas.
Da próxima vez que você estiver tenso demais para lidar, considere experimentar um desses opções naturais para alívio.
1. Rir para fora.
Cultive um bom senso de humor e ria, diz Karen Lynn Cassiday, PhD, presidente eleito da Associação de Ansiedade e Depressão da América e um psicólogo clínico em Chicago. "Mesmo se você fizer uma risada falsa, você terá uma dose imediata de dopamina", diz o Dr. Cassiday. A dopamina é um químico cerebral que controla sentimentos de recompensa e prazer. Se você está muito tenso para rir sozinho, tente usar a tecnologia, ela sugere. Por exemplo, encontre um aplicativo de telefone com trilha de riso. Apenas aplicativos do Google Phone para rir.
Em um estudo apresentado em uma reunião médica, pesquisadores da Universidade de Loma Linda descobriram que mesmo antecipando uma risada divertida reduz o hormônio do estresse cortisol, que aumenta quando você está ansioso.
2. Programe o relaxamento.
"Sente-se e observe o seu horário", diz Katherine Raymer, MD, ND, professora clínica associada de medicina naturopática da Universidade Bastyr, em Seattle. "Há tempo para colocar em meia hora? fazer o que você faz é relaxar? " Dr. Raymer pergunta. Isso pode ser uma caminhada, meditação, yoga, tai chi ou qualquer coisa que você ache relaxante. Pesquisadores tentando ajudar homens tímidos com ansiedade social descobriram que um período de relaxamento ajudou-os, diminuindo suas taxas cardíacas depois que interagiram com as pessoas.
3. O GABA, vendido online e em lojas de produtos naturais, pode ajudar a acalmar pessoas ansiosas, diz Raymer.
O ácido gama-aminobutico, GABA, é um transmissor cerebral que neutraliza a ação de outro neurotransmissor, glutamato que aumenta sua excitabilidade
Pesquisadores descobriram que indivíduos que comeram chocolate enriquecido com GABA antes de enfrentar uma tarefa aritmética ficaram menos estressados depois de completá-lo do que aqueles que não tiveram o chocolate com infusão de GABA. Lembre-se que suplementos como o GABA podem interagir com medicamentos, por isso é crucial verificar com seu médico antes de tomá-los por conta própria, diz ela. "Consiga a permissão do seu médico, mesmo que você não esteja tomando outros medicamentos."
4. Experimente lavanda.
Experimente o óleo essencial de lavanda para se acalmar, diz Raymer. "Temos pessoas colocando uma gota na clavícula ", diz ela." O cheiro sobe. O odor é muito relaxante. "Ou, você pode esfregar suavemente em seu templo, ela diz.
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Em um estudo de 2012 sobre mulheres ansiosas em ter um procedimento médico, Os pesquisadores descobriram que aqueles que inalaram lavanda meia hora antes do procedimento eram mais calmos do que aqueles que não o faziam. Novamente, não se esqueça de verificar primeiro com seu médico antes de usar o óleo essencial de lavanda, diz Raymer. Aterre a si mesmo.
Quando a ansiedade atinge, "faça algo tangível", diz John Tsilimparis, MFT, um terapeuta de casamento e família em Los Angeles e professor adjunto de psiquiatria da Universidade Pepperdine.
"Tire as chaves da sua casa, passe os dedos pelas teclas, "diz Tsilimparis. "Essa sensação vai lhe dar" base ". Pegue um peso de papel, segure-o na sua mão ou pegue um cubo de gelo, segure-o o máximo que puder. "
Por que isso funciona? "Seu cérebro não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo", diz ele. A atividade distrai você dos sentimentos ansiosos. "Sua mente vai mudar de corrida, pensamentos catastróficos [que acompanham ansiedade] para o cubo de gelo frio em sua mão", diz ele.
De acordo com algumas pesquisas, usando um sistema de distração de realidade virtual pode reduzir a ansiedade durante procedimentos odontológicos. Pacientes imersos em RV - um ambiente real gerado por computador - relataram menos dor e ansiedade do que quando não o usavam. 6. Enfrente o medo.
"Se algo te assusta, enfrente", diz Cassiday. Se você se sentir tímido, vá para as funções sociais, diz ela. Com medo de palhaços? Vá para o circo.
Também pode ajudar a entender que, quando você se preocupa com o que pode acontecer - como ninguém falará com você na festa - sua ansiedade simplesmente aumenta. Sua preocupação ansiosa é sobre a incerteza, ela diz. "O que uma pessoa realmente quer é uma promessa de que tudo vai ficar bem."
Mas a incerteza faz parte da vida, diz ela. Terapia de exposição, ou enfrentar o medo, ajuda você a aprender a viver com risco e incerteza.
