Como exercitar com artrite reumatóide |

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Uma maneira mais fácil de acompanhar seu RA

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Quando você tem artrite reumatoide (AR), não praticar exercícios e alongamentos regulares pode fazer com que as articulações fiquem tão apertadas e rígidas que não possam se mexer ou dobrar. . Com o exercício, você pode manter melhor a amplitude de movimento e melhorar os sintomas como dor nas articulações, diz James R. O'Dell, MD, professor chefe da divisão de hematologia e imunologia e vice-presidente do departamento de medicina interna da Universidade de Nebraska Medical. Centro em Omaha.

No entanto, 71% das pessoas com AR não se exercitam regularmente, embora ofereça muitos benefícios, observaram os pesquisadores em um estudo publicado na edição de julho de 2015 da Medicina Esportiva . As barreiras ao exercício, como fadiga e dor, são as mesmas para pessoas com AR que se exercitam e aquelas que não fazem, mas aquelas que se exercitam têm mais condições de superá-las, observam os pesquisadores.

Começando com um Plano de Exercício da AR

"Pacientes com AR podem e devem se exercitar regularmente, período", diz Elaine Husni, MD, MPH, vice-presidente de reumatologia e diretora do Centro de Artrite e Músculo-Esquelético da Cleveland Clinic em Ohio e professora assistente do Lerner College of Medicine da Case Western Reserve University. "No entanto, pode haver modificações necessárias, dependendo do seu nível de aptidão e habilidade."

Para começar, sempre aqueça antes de se exercitar e esfrie depois, sugere o Dr. Husni. Além disso, certifique-se de usar a dor como seu guia para saber quando modificar ou parar. "O exercício não deve ser doloroso, então o início da dor lhe diz para desacelerar ou modificar seu exercício", explica.

O objetivo é seguir em frente e fazê-lo em seu nível de condicionamento para evitar lesões, diz Husni. "Se você é novo no exercício, pode se beneficiar de aulas em grupo ou de um treinador para que alguém com experiência possa observar e ensinar como se exercitar com segurança."

É importante incorporar exercícios em sua rotina assim que você for diagnosticado com RA. A melhor estratégia é consultar um fisioterapeuta especificamente treinado para trabalhar com pessoas com condições inflamatórias - você se beneficiará trabalhando com um especialista que esteja familiarizado com as necessidades das pessoas com AR.

Um fisioterapeuta pode mapear um tratamento personalizado. rotina para você, para que você saiba quais exercícios você pode fazer e quais deve ser evitado. Mesmo apenas uma sessão com um fisioterapeuta pode ensiná-lo a tirar o máximo proveito do exercício, explica o Dr. O'Dell.

O que incluir em seu plano de exercícios de RA

O Colégio Americano de Reumatologia sugere a criação de um exercício regime que combina:

• Exercícios aeróbicos de baixo impacto como caminhar ou andar de bicicleta por um total de 150 minutos por semana
• Atividades de flexibilidade como alongamento por 5 a 10 minutos diários
• Fortalecimento através do levantamento de pesos ou outros exercícios de resistência pelo menos dois dias por semana
• Consciência corporal, um quarto tipo de exercício, mas frequentemente esquecido, que inclui atividades mente-corpo como ioga e tai chi.

Os benefícios do exercício para pessoas com AR não são apenas físicos, mas emocional também. Exercício pode "diminuir a incidência de depressão associada a doenças debilitantes", diz Gary Calabrese, PT, diretor de reabilitação e terapia esportiva na Cleveland Clinic Sports Health, em Ohio.

Como proteger suas articulações durante o exercício

Para ajudá-lo a funcionar melhor diariamente e evitar que os músculos se atrofiem, suas escolhas de exercícios devem ser específicas para manter a integridade das articulações e o controle da dor, explica Calabrese.

Tente fazer esses ajustes simples:

1. Escolha exercícios de baixo impacto que não estressem as articulações, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
2. Condicione adequadamente os músculos antes de desafiar a si mesmo em seus treinos.
3. Exercite-se por um tempo mais curto e com menor intensidade Quando você está tendo um surto ou está sentindo dor e inchaço.
4. Tente exercitar-se em várias rajadas curtas ao longo do dia em vez de uma longa sessão de exercícios.
5. Crie uma rotina que combine atividade aeróbica e exercícios de resistência Músculo para ajudá-lo a evitar uma lesão por excesso de uso.
6. Sempre aquecer adequadamente antes de se exercitar.
7. Sempre resfriar.
8. Adicione exercícios de flexibilidade à sua rotina para ajudar a aumentar a amplitude de movimento. sapatos que oferecem absorção de choque e apoio para os seus pés
9. Tente outros tipos de terapia com água, como caminhar em uma piscina, quando a condição é muito ativa, se você está tendo um surto, ou se sua AR é muito severa.
10. Encontrando o exercício certo para você

Para Julie Tollinchi, da B loomfield, New Jersey, a resposta para ficar ativo com RA estava nadando. Quando criança, Tollinchi jogava softball e beisebol e era geralmente ativa, mas isso mudou quando ela foi diagnosticada com RA juvenil logo após o seu 14º aniversário. Sua condição era tão severa que ela passou vários anos em uma cadeira de rodas. Foi só depois de ter ambos os joelhos e um dos quadris dela substituídos que Tollinchi poderia finalmente andar novamente.

Como um adulto, ela encontra o maior alívio da dor nas articulações na água. "Nadar realmente me ajuda porque não tenho peso na água", diz Tollinchi, que trabalha na piscina coberta de uma academia próxima. "Isso me permite alongar muito mais do que posso regularmente sem sentir muita dor."

Se você quer começar um regime de exercícios, não deixe de conversar com seu médico, enfatiza Calabrese. Com a orientação correta, o exercício pode ser uma parte inestimável de um plano eficaz de tratamento da AR.