Índice:
Os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite para funcionar em seu nível ideal. Quando você está viajando, pode ser difícil atender a esse requisito. Basta estar longe de sua própria cama e ambiente familiar pode dificultar o sono. E se você estiver cruzando os fusos horários, a interrupção no relógio do seu corpo pode deixá-lo com sintomas de jet lag, que ocorre quando você tem problemas para se ajustar a um novo cronograma e a uma alteração nas horas do dia. Dicas de ajuda do sono podem ajudá-lo a obter o descanso necessário para a saúde e o prazer da viagem.
Detectando Problemas do Sono
Os sintomas de privação do sono e jet lag incluem:
- Fadiga Corporal
- Dificuldade em permanecer acordado durante o dia
- Problemas digestivos
- Dores de cabeça
- Pressão arterial instável
- Dificuldade de concentração
- Tempo de reação reduzido
- Mudanças no julgamento
Para evitar ou superar esses sintomas, tente estratégias que ajudem a obter o descanso
Relaxar em um avião, trem ou ônibus
Viajar em um avião, trem ou ônibus por um longo período de tempo pode ser desconfortável e não é propício para dormir
Experimente estas ajudas de dormir para descansar durante a viagem:
- Bloqueie a luz. Use uma máscara de dormir para bloquear a luz e facilitar o seu sono.
- Reduza o ruído. O barulho de um avião ou motor de ônibus junto com as pessoas ao seu redor pode mantê-lo acordado. Tampões de ouvidos ou fones de ouvido com cancelamento de ruídos podem bloquear sons e promover o sono.
- Traga suas próprias ajudas de sono. Para ajudar a ficar confortável o suficiente para adormecer, especialmente na posição vertical, traga um travesseiro para apoiar sua cabeça. e um cobertor para lembrá-lo do seu ambiente doméstico.
Tenha em mente que é especialmente importante descansar no caminho para o seu destino, se for durante o dia quando você chegar. No entanto, se você vai chegar à noite ou à noite, é melhor ficar acordado para que você queira ir dormir quando chegar lá.
Como dormir bem no seu hotel
Nem todo mundo consegue durma bem em um hotel. Ambientes desconhecidos, barulho, uma cama nova, a altitude e o clima local podem evitar que você durma.
Experimente estas estratégias de auxílio-sono para um sono reparador:
- Siga o seu horário normal de sono. Quando possível, durma e acorde nas mesmas horas em que você faria em casa.
- Arrume seus tênis de ginástica. Exercitar por 20 a 30 minutos durante o dia pode facilitar a sua queda adormecido na hora de dormir. Tente exercitar-se pelo menos cinco horas antes das luzes se apagarem, pois treinar muito perto da hora de dormir pode atrapalhar seu sono.
- Traga o conforto de casa. Seu travesseiro favorito é um dos melhores acessórios para dormir que você pode ter , junto com o cobertor que você usou no seu caminho para o seu destino.
- Defina a cena. Antes de pegar o saco, olhe ao redor da sala e faça os ajustes necessários, como fechar as cortinas, desligar uma torneira pingando, e alterando o termostato, para tornar seu ambiente de sono o mais confortável possível.
- Desligue seu telefone. Antes de apagar as luzes, desligue o celular e peça à recepção para direcionar as chamadas para o correio de voz. seu sono não será perturbado.
- Use ruído branco. Se os sons desconhecidos de um hotel o mantiverem acordados, considere trazer consigo uma máquina que toca ruído branco para bloquear sons que distraem.
- Converse com seu médico Se as estratégias acima não forem suficientes para permitir que você durma confortavelmente no d, converse com seu médico sobre se o uso temporário de medicamentos prescritos ou sem prescrição médica pode ajudar.
Seu corpo precisa de um descanso completo todas as noites para funcionar adequadamente e permitir que você aproveite sua viagem. Para obter a melhor saúde em viagens, use essas estratégias para obter o sono de que precisa e aproveitar ao máximo seu tempo.
