Perder peso - e mantê-lo em paz - requer preparação física e mental. Você precisa determinar um plano de perda de peso que você é capaz de ficar com o longo prazo. Não é fácil, mas existem passos que você pode tomar para se manter motivado.
10 maneiras de se tornar Psyched para perda de peso
1. Commit. "O primeiro passo é fazer um compromisso consigo mesmo", diz Anne Wolf, RD, uma nutricionista e pesquisadora da Universidade de Virginia School of Medicine. "Faça um compromisso e compartilhe esse compromisso com outra pessoa." Isso fará com que você seja mais responsável por sua dieta, plano de exercícios e metas de perda de peso.
2. Faça um plano "Pense em você como pessoa, como um todo, e elabore um plano que seja melhor para você", diz Wolf. Deve ser um programa que irá ajudá-lo a perder peso, mas também será fácil de manter. Isso vale para dieta e exercício.
3. Não espere pelo "momento certo". Em um momento ou outro, todos determinaram o que acham que é o momento perfeito para iniciar uma dieta - depois das férias, depois das férias, depois de amanhã. "Eu acho que é importante reconhecer que nunca há um momento perfeito para começar", diz Martin Binks, PhD, diretor de pesquisa em saúde comportamental da Duke Diet and Fitness Center e professor assistente no Centro Médico da Universidade de Duke, em Durham, NC
4. Entre na mentalidade certa. Não caia em uma maneira de pensar "tudo ou nada", enfatiza Binks. Você não tem que desistir de todos os alimentos decadentes ou exercitar vigorosamente todos os dias da semana. É sobre pequenas mudanças em seu estilo de vida que você pode manter e que trarão resultados extras.
5. Seja realista. "Pense em como sua vida está agora e no que você pode realisticamente alcançar em termos de um plano de exercícios e alimentação", diz Binks. Isso significa considerar todos os aspectos da sua vida, incluindo responsabilidades profissionais e familiares. "Se você estiver viajando a negócios nos próximos dois meses, provavelmente precisará pensar em um plano para se alimentar de forma saudável em restaurantes, em vez de um plano rigoroso que precisa sempre modificar", diz Binks.
6. Reserve tempo para o exercício A aptidão é um componente-chave para perder e manter o peso. É importante criar um plano de exercícios que seja realista de acordo com sua programação. "Pense em quanto tempo você terá para se exercitar. Qualquer coisa que faça você se mover na direção certa é um bom começo", diz Binks. Decida fazer parte da atividade física todos os dias. Todas essas etapas extras somam quilos perdidos, e é ainda mais fácil quando são passos que você realmente não considera exercícios - como uma caminhada durante a hora do almoço ou caminhadas em um parque estadual no fim de semana.
7. Descubra o que te motiva. Faça perguntas a si mesmo para descobrir o que o ajudará a atingir suas metas de perda de peso, aconselha Wolf. Por exemplo, "Você precisa de um parceiro de treino? Uma recompensa em determinados objetivos? Como você pode incorporar alimentos saudáveis que você gosta? Que tipos de atividade não parecem trabalho para você?" Essas respostas ajudarão você a formular um plano que você possa seguir.
8. Não pense em dieta, pense que a vida muda. Preparar-se para perder peso não é sobre começar uma dieta, é sobre "começar a fazer ajustes saudáveis que você vai se encaixar em sua vida", diz Binks. Estar "em uma dieta" implica que vai acabar. Para manter um peso saudável, as mudanças de dieta e exercício que você faz em sua vida devem ser permanentes.
9. Crie uma rede para perda de peso "Há uma rede social que começa a se desenvolver quando você começa a frequentar aulas de ginástica", diz Wolf. Fazer uma aula de ioga, aeróbica, spinning ou kickboxing lhe dá apoio. Faça amigos na academia ou visite grupos comunitários on-line para encontrar pessoas com metas semelhantes de perda de peso. Não só perder peso será mais divertido, mas também será mais eficaz.
10. Use recursos externos "Se você tiver dificuldades com as refeições, existem empresas como Jenny Craig que preparam suas refeições para você, se você tiver dinheiro para elas", diz Wolf. Ela também sugere considerar que tipo de academias, classes e parques você tem nas proximidades - instalações que ajudam você a atingir suas metas de perda de peso.
Não se trata de preparar uma dieta, mas mudar sua vida para que você não precise Dieta. Eventualmente, fazer escolhas alimentares saudáveis e fazer exercício físico regular farão parte do seu dia em que você nem precisa pensar!
