Índice:
- 1. Não pague o preço total na academia
- 2. Experimente um Centro de Recreação
- 3. Fale com seu chefe (sim, realmente)
- 4. Use aplicativos e sites de fitness gratuitos
- 5. Não Esqueça a Nutrição
- 6. Caminhada ou bicicleta ao invés de dirigir
É o ciclo clássico de dietas yo-yo: perder peso para recuperá-lo novamente, o que causa estragos no corpo a cada repetição. Um orçamento apertado - um obstáculo comum para pessoas que querem iniciar um novo programa de condicionamento físico - só aumenta esse estresse.
Quebrar o ciclo do ioiô depende de aceitar que realmente não há atalhos para o condicionamento físico e esse compromisso de longo prazo é a chave para o sucesso. Embora ficar em forma não seja e não deva ser um estalo, não precisa ser caro. Aqui estão algumas maneiras de se mover sem gastar demais.
1. Não pague o preço total na academia
As afiliações à academia podem custar tanto quanto suas contas mensais, mas não há razão para pagar tanto. Se você não precisa de todos os sinos e assobios, você pode ir a uma academia com desconto - a Planet Fitness, por exemplo, oferece uma taxa de US $ 10 por mês. Algumas redes maiores oferecem filiação em tempo parcial se você puder ir fora do horário comercial ou em um número limitado de dias por semana, mas essas ofertas nem sempre são anunciadas. Pergunte ao pessoal
Se você ainda quiser mais uma sensação de spa, aproveite passes gratuitos para academias na sua área para experimentar as opções antes de escolher a melhor opção para você. Também não se esqueça de verificar o site do seu provedor de seguro de saúde para ver se eles oferecem descontos para academias; a resposta pode surpreendê-lo.
2. Experimente um Centro de Recreação
Muitas cidades têm centros de recreação que oferecem os mesmos recursos de um ginásio por uma fração do custo. De aparelhos de musculação a piscinas e esportes coletivos, os centros de recuperação são ideais para experimentar diferentes tipos de exercícios. Muitos centros oferecem aulas de fitness gratuitas ou de baixo custo. Se você tem filhos, também é um ótimo lugar para levá-los para alguma diversão barata e ativa, e alguns até oferecem assistência infantil. Verifique com o seu centro local para ver o que está disponível.
3. Fale com seu chefe (sim, realmente)
Atualmente, os programas de bem-estar no local de trabalho são oferecidos por cerca de metade de todos os grandes empregadores, e esse número está aumentando graças aos novos incentivos do governo. Assim como os provedores de seguros de saúde, eles podem oferecer descontos para associações de academias ou horários flexíveis para se exercitar durante o horário de almoço, o que economiza tempo e dinheiro para combustível caso sua academia esteja próxima do trabalho. Outros empregadores oferecem aparelhos de fitness gratuitos ou com desconto, ou até mesmo dinheiro para acumular minutos de forma física.
4. Use aplicativos e sites de fitness gratuitos
Há milhares de vídeos de exercícios gratuitos on-line para todos os níveis de condicionamento físico, incluindo sites como o Conselho Americano de Exercícios, o Fitnessblender.com e o Bodyrock.tv. Para quem viaja com frequência e usa dispositivos móveis, aplicativos como o Daily Workouts Free e o Fitness Buddy Free podem se tornar seus melhores treinadores pessoais. Alguns aplicativos oferecem novos vídeos todos os dias, enquanto outros criam rotinas de fitness estruturadas em sua agenda, para que você possa experimentar várias plataformas diferentes até encontrar o que funciona para você.
5. Não Esqueça a Nutrição
Muitos profissionais de saúde dirão que a aptidão física é mais sobre nutrição do que exercícios físicos. Pense nisso: você pode gastar uma hora ou menos a cada dia pensando e praticando exercícios adequados, mas o esforço para comer - fazer compras, planejar, cozinhar e comer - ocupa uma parte muito maior do seu tempo. A importância que você dá para se alimentar bem em relação ao exercício deve ser proporcional ao tempo que você gasta em cada um. Dependendo de como você está comendo, elevar seu perfil nutricional não precisa custar mais se você mantiver suas receitas e comprar em mercados de agricultores locais para poupanças.
6. Caminhada ou bicicleta ao invés de dirigir
Já pensou para si mesmo "Eu poderia chegar lá mais rápido se eu andasse" durante o seu trajeto? Coloca-lo a prova! Esteja você caminhando 20 jardas extras da parte de trás do estacionamento ou 20 quadras extras da sua casa para o trabalho, usar a energia do seu corpo para conseguir lugares em vez de gasolina é bom para você e sua carteira. Os calçados e as bicicletas podem ser adquiridos por menos de US $ 100, e o investimento será recompensado melhor do que a maioria dos outros quando se trata de condicionamento físico. Caminhar obviamente significa que você gasta menos com gasolina ou com a tarifa, mas também pode reduzir suas contas médicas a longo prazo. Comece fazendo um passeio a pé ou de bicicleta e acompanhando sua milhagem para que você saiba até onde você pode ir sem exagerar. Em seguida, aumente seu limite de milhagem em 10% a cada semana, para que você possa ir mais longe usando seu próprio poder.
