Índice:
- Como os programas de prevenção de diabetes podem ajudar a mudar o rumo da sua saúde
- Prediabetes é uma condição séria que afeta cerca de 84 milhões de americanos - mais de um em cada três adultos americanos - segundo o CDC. Noventa por cento das pessoas com a doença não percebem que têm. Quando você tem pré-diabetes, seu corpo não responde normalmente à insulina, o hormônio que é crucial para decompor o açúcar em energia para o seu corpo. Prediabetes também coloca você em risco para uma série de outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame cerebral e, é claro, diabetes tipo 2.
- Hodge diz que cerca de 56.000 pessoas participaram do DPP do YMCA e perderam uma média de 4,6 por cento das sessões semanais e 5,5 por cento após o programa de um ano.
- Reduzindo a pressão arterial, perdendo peso e recuperando energia
- Maurer, seu treinador de estilo de vida, concorda, observando que uma das mudanças mais significativas que viu em Rothermel teve a ver com seu nível de energia. "Com nossas aulas no segundo andar do prédio, notei o quão lento Eric costumava subir os degraus e, quando chegava ao topo, ficava completamente sem fôlego", diz ela. “Em sua última aula, ele se oferecia para subir e descer as escadas para pegar qualquer material que precisássemos para a aula.”
- Pesquisa reforça essa noção: um estudo publicado em julho de 2011 em
Eric Rothermel, agora com 41 anos, sempre esteve atento à sua saúde. Um profissional de controle do tabagismo no YMCA em Harrisburg, Pensilvânia, ele sabe da importância de seguir uma dieta saudável, fazer exercícios e observar seu peso. Mas quando completou 39 anos, percebeu que alguns de seus hábitos, como sua atividade física minguante, estavam começando a alcançá-lo: seu peso subiu, e ele pôde sentir seus níveis de energia despencarem.
“Quando eu pesava 282 libras, eu podia sentir isso até o final do dia ”, diz Rothermel. “Eu estava arrastando.”
Com base em seu peso, a colega de Rothermel, que também era a treinadora de estilo de vida de Rothermel, Megan Maurer, deu a ele um questionário de avaliação de risco de diabetes. O questionário mostrou que, devido a fatores de risco, como uma história familiar de diabetes e seu índice de massa corporal (IMC) - Eric estava em risco de desenvolver diabetes tipo 2. Ela sugeriu que ele tentasse o Programa de Prevenção de Diabetes (DPP) da YMCA.
“Para ser completamente honesto, eu não fiquei muito feliz com isso”, diz Rothermel sobre o programa de um ano. “Eu sabia o que fazer e sabia que poderia controlar isso. No entanto, eu não estava fazendo nada sobre isso. ”
Apesar de seu ceticismo, Rothermel se juntou ao programa
Como os programas de prevenção de diabetes podem ajudar a mudar o rumo da sua saúde
Embora cada DPP tenha seus próprios recursos distintos , o objetivo geral desses programas é ajudar as pessoas com pré-diabetes a evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) mantêm uma lista de muitos programas locais de DPP, incluindo aqueles executados pelo YMCA. . A agência também criou o DPP Nacional, uma rede de organizações públicas e privadas que oferecem programas focados em intervenções de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes. Em 2018, os programas nacionais do DPP devem ser elegíveis para cobertura do Medicare, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
E estes programas funcionam: Segundo pesquisa do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) , que analisou mais de 3.000 participantes do estudo, aqueles em um grupo de intervenção de estilo de vida reduziram seu risco de desenvolver diabetes em 58%. E enquanto apenas 5 por cento dos participantes do grupo de intervenção no estilo de vida desenvolveram diabetes no período do estudo, esse percentual saltou para 11 por cento - mais do que o dobro - para as pessoas do grupo placebo, que não receberam tratamento. Um diagnóstico pré-diabetes seriamente
Prediabetes é uma condição séria que afeta cerca de 84 milhões de americanos - mais de um em cada três adultos americanos - segundo o CDC. Noventa por cento das pessoas com a doença não percebem que têm. Quando você tem pré-diabetes, seu corpo não responde normalmente à insulina, o hormônio que é crucial para decompor o açúcar em energia para o seu corpo. Prediabetes também coloca você em risco para uma série de outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame cerebral e, é claro, diabetes tipo 2.
O CDC observa que, quando não tratado, o pré-diabetes geralmente leva à diabetes tipo 2 em cinco O que você deve saber sobre os programas de prevenção de diabetes Você pode fazer o teste online do CDC para verificar se está em risco de desenvolver diabetes e usar sua ferramenta de busca para encontrar um programa de DPP perto de você. Esses programas podem ajudá-lo a gerenciar seus pré-diabetes, incentivando-o a acompanhar e a ter em conta suas calorias e sua dieta.
O programa DPP da YMCA é oferecido em mais de 1.100 locais em 47 estados e está aberto a pessoas que, por meio de avaliações de risco e exames médicos, foram diagnosticados com pré-diabetes, diz Heather Hodge, diretor do programa de prevenção de doenças crônicas da Y-USA. No programa, os treinadores de estilo de vida trabalham com os participantes em um ambiente de sala de aula em grupo para trabalhar com alimentação saudável, atividade física e outras mudanças importantes no estilo de vida, explica ela.
Hodge diz que cerca de 56.000 pessoas participaram do DPP do YMCA e perderam uma média de 4,6 por cento das sessões semanais e 5,5 por cento após o programa de um ano.
Como o Programa de Prevenção de Diabetes da ACM ajudou Rothermel
Em seu programa Rothermel começou a rastrear sua ingestão de gordura todos os dias. Em seguida, ele começou a monitorar sua atividade física e almejava os 150 minutos de exercício moderado semanalmente recomendado pelo CDC. E em cerca de seis semanas, ele começou a notar o peso derretendo. Rothermel descobriu que ele estava perdendo cerca de três ou quatro quilos por semana. Por apenas três meses, ele alcançou a meta do programa de perder de 5 a 7% de seu peso corporal - a quantidade recomendada pelo CDC para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.
“A responsabilidade era uma parte importante” Rothermel diz. Durante as primeiras 16 semanas, o grupo se reuniu semanalmente, mudando gradualmente para duas vezes por mês e depois mensalmente. E cada reunião forneceu não apenas responsabilidade, mas também informações cruciais: Eric observa que as reuniões geralmente incluem pequenas palestras sobre tópicos como fazer escolhas saudáveis quando se come em restaurantes, como comer em um ambiente de festa, dicas sociais em torno de comer, e mais
Reduzindo a pressão arterial, perdendo peso e recuperando energia
Ao longo do programa de um ano, Rothermel perdeu 60 libras. Sua pressão arterial, que sempre foi alta, também melhorou, assim como seu nível de energia.
“Eu sinto que estou de volta aos meus 20 anos, onde ainda tenho energia à noite”, diz ele.
Maurer, seu treinador de estilo de vida, concorda, observando que uma das mudanças mais significativas que viu em Rothermel teve a ver com seu nível de energia. "Com nossas aulas no segundo andar do prédio, notei o quão lento Eric costumava subir os degraus e, quando chegava ao topo, ficava completamente sem fôlego", diz ela. “Em sua última aula, ele se oferecia para subir e descer as escadas para pegar qualquer material que precisássemos para a aula.”
Agora, Rothermel diz, ele é muito mais cuidadoso com os alimentos que compra, comprando o perímetro. do supermercado para escolhas mais saudáveis e leitura de cada rótulo nutricional para o teor de gordura. Além disso, ele segue uma dieta favorável ao diabetes: em vez de refeições congeladas, ele come alimentos frescos, incluindo muitas frutas e vegetais, e evita fast food e alimentos ricos em gordura. Ele também cozinha mais e planeja suas refeições com mais frequência.
“Eu gosto do jeito que me sinto”, diz Rothermel. “Eu trabalhei muito duro no ano passado para obter esses resultados, e não quero jogá-los fora.”
Recebendo apoio social para viver mais saudável e ajudar a prevenir o diabetes
Por fim, programas como o DPP podem ajudar indivíduos porque eles fornecem não apenas informações importantes, mas um sistema de apoio essencial para a prevenção do diabetes
“Ter um sistema de apoio é uma das peças mais importantes para o quebra-cabeça ao fazer uma mudança no estilo de vida”, diz Maurer. “Eles estão lá para não apenas responsabilizá-lo pelas escolhas que você faz, mas eles também estão lá para animá-lo, em seus dias bons e ruins.”
Pesquisa reforça essa noção: um estudo publicado em julho de 2011 em
Diabetes Care
analisou cerca de 300 participantes com excesso de peso em risco de desenvolver diabetes tipo 2, dividindo-os em dois grupos: um que não recebeu apoio social para mudanças na dieta e estilo de vida e outro que o fez. Após um ano, os participantes do grupo de apoio de intervenção no estilo de vida tiveram significativamente maiores reduções nos níveis de açúcar no sangue, resistência à insulina, peso e circunferência da cintura, comparados com o grupo controle que não recebeu apoio social.
Por seu lado, Rothermel quer encorajar outros a fazerem mudanças positivas semelhantes em suas vidas. Na verdade, em maio de 2017, ele também recebeu treinamento como coach de estilo de vida, agora ele pode facilitar o próprio programa de DPP e ajudar a tornar esse desejo uma realidade. Seu conselho para outras pessoas com pré-diabetes que hesitam em tentar um DPP: "Contanto que você dedique tempo e esforço - o que é muito pouco, na verdade - não é falha", diz Rothermel. “Você corta seus gramas de gordura, faz os minutos de atividade física, e você é obrigado a obter os resultados desejados. Não há maneira de contornar isso. Isso vai acontecer. ”
