Um estudo recente publicado no American Journal of Human Biology sugere que o treinamento intervalado - alternando a atividade aeróbica tradicional com períodos de maior intensidade uma boa maneira de melhorar a saúde do coração em jovens. Pesquisas sugerem que os problemas de saúde cardíaca começam na infância, e este estudo comparou um grupo de adolescentes que participaram da atividade aeróbica de endurance a um grupo que usou atividade intervalada de alta intensidade durante sete semanas. O estudo concluiu que períodos breves e intensos de exercício são uma maneira eficiente de promover a saúde cardíaca em adolescentes.
Outro estudo, publicado em , descobriu que o treinamento intervalado era uma parte efetiva do estudo. um programa de exercícios supervisionados para reabilitação cardíaca em alguns adultos com doença cardiovascular e que poderia melhorar a tolerância geral ao exercício, ajudando-os a ter mais energia para as atividades diárias. O que esses achados significam para a sua rotina de exercícios? O treinamento intervalado pode ser um caminho mais rápido para a saúde do coração. "O treinamento intervalado pode trazer mais benefícios cardiovasculares em menos tempo. Isso pode ser importante para aqueles de nós que podem não ter tempo para rotinas de exercícios mais longos", diz Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologista da Lahey Clinic em Burlington, Massachusetts. "Isso não significa necessariamente que é melhor do que a atividade aeróbica tradicional, mas pode ser mais eficiente em termos de tempo".
Treinamento aeróbico versus intervalado
A atividade aeróbica tradicional envolve movimentos repetidos e rítmicos de seus grandes grupos musculares ao longo do tempo. É um tipo de exercício de resistência porque leva tempo para obter os benefícios. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu corpo converte carboidratos em energia.
O exercício de alta intensidade no treinamento intervalado não requer oxigênio. Obtém energia de carboidratos armazenados dentro de suas células musculares. Por ser anaeróbico, você só pode fazer esse tipo de exercício por curtos períodos de tempo. O treinamento intervalado alterna essas rajadas curtas com períodos de intensidade normal de exercício chamados de "recuperação ativa".
Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento intervalado pode aumentar o seu metabolismo e ajudar a perder peso mais rapidamente. Uma sessão de treinamento intervalado pode manter você queimando calorias por até 24 horas após a sua rotina de exercícios. No entanto, o treinamento intervalado pode aumentar o risco de lesões e pode ser muito intenso para algumas pessoas.
Tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento intervalado demonstraram ser bons para o coração e a pressão arterial. "Uma grande cautela sobre o treinamento intervalado é que ele não é para viciados em TV. Se você está fora de forma ou já tem problemas cardíacos, aumentar subitamente sua taxa de exercício pode ser perigoso", alerta Dr. Dinwoodey. Treinamento intervalado em sua rotina de exercícios
O treinamento intervalado pode ser incorporado em caminhada, corrida, esteira, ciclismo, elíptica ou treinamento de força. Um exemplo comum é andar ou correr no seu ritmo regular, acelerando entre um certo número de postes telefônicos ou caixas de correio, e depois voltando ao seu ritmo normal. Muitas bicicletas estacionárias, elípticas e esteiras vêm com configurações de intervalo
As quatro variáveis que você pode alternar no treinamento intervalado são:
Intensidade
Duração da intensidade
Duração do período de recuperação
- Número de repetições
- O treinamento intervalado pode ser tão simples quanto caminhar por dois minutos e depois correr por dois minutos, ou você pode trabalhar em um programa de treinamento intervalado com um preparador físico. Se você já estiver em boa forma e tiver uma rotina regular de exercícios, considere adicionar treinamento intervalado. Se você está apenas começando ou se você tem algum problema de saúde, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness e pergunte se o treinamento intervalado é uma opção para você.
