Índice:
Benefícios emocionais da generosidade incluem melhor intimidade emocional e auto-imagem.
- Alguns benefícios físicos da generosidade são pressão arterial mais baixa e vida mais longa.
- Encontre oportunidades voluntárias em organizações como Criar o Bem e o Combate Voluntário
- Pode ser melhor para sua saúde emocional e física doar do que receber.
“Os benefícios emocionais [da generosidade] são que cultivamos uma sensação interna de plenitude, aproveitamos sentimentos daqueles que estão dentro de nossa comunidade e experimentam uma melhora na auto-estima. Isso vale para o tempo, o amor e a atenção tanto quanto - se não mais - do que pelo dinheiro ”, diz a psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tem consultório particular em Nova York.
Aqui estão alguns dos benefícios reais de ser generoso, de acordo com Dr. Carmichael e vários estudos:
Menor pressão arterial.
O voluntariado pode reduzir o risco de pressão alta, ou hipertensão, em adultos mais velhos em até 40%, de acordo com um estudo publicado em 2013 na revista Psychology and Aging. Os pesquisadores analisaram 1.164 adultos, com idades entre 51 e 91 anos, ao longo de quatro anos. Os indivíduos que se voluntariaram pelo menos 200 horas por ano reduziram seu risco de hipertensão em até 40%. “Participar de atividades voluntárias pode fornecer aos adultos mais velhos conexões sociais que eles poderiam não ter de outra forma. Há fortes evidências de que ter boas conexões sociais promove o envelhecimento saudável e reduz o risco de uma série de resultados negativos na saúde ”, afirma Rodlescia Sneed, doutorando em psicologia na Faculdade Dietrich de Ciências Humanas e Sociais da Universidade Carnegie Mellon em Pittsburgh. uma declaração
Melhor saúde do coração.
Os benefícios de retribuir não se aplicam apenas aos adultos. Um estudo de 2013 publicado na revista JAMA Pediatrics examinou como o voluntariado pode afetar a saúde física dos adolescentes. Os pesquisadores dividiram 106 alunos da décima série em dois grupos - um grupo ofereceu regularmente uma hora por semana durante 10 semanas, e o outro grupo não se voluntariou. Após 10 semanas, os estudantes do grupo de voluntários apresentaram níveis mais baixos de colesterol e inflamação e menores IMCs que o outro grupo. "Os voluntários que relataram os maiores aumentos de empatia, comportamento altruístico e saúde mental foram os que também "As melhores melhorias em sua saúde cardiovascular", disse Hannah Schreier, principal autora do estudo e atual pós-doutoranda na Escola de Medicina Icahn, em Mount Sinai, Nova York, em comunicado.
Melhor visão, empatia e intimidade.
As pessoas que são voluntárias são menos propensas a estarem deprimidas e com menos probabilidade de morrer, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista BMC Public Health. Pesquisadores analisaram 40 estudos dos últimos 20 anos e descobriram que as pessoas que se voluntariaram tiveram um risco de morte 22% menor e relataram melhora no bem-estar e satisfação com a vida. “A generosidade melhora imediatamente nossa auto-imagem”, diz Carmichael. “Nós nos sentimos positivamente sobre nós mesmos, e antecipamos a visão positiva que o destinatário tem de nós também.” RELACIONADOS: Como a dor social afeta sua mente e corpo
Carmichael explica que dar presentes também exige que nos tornemos mais empáticos. “Temos que sair de nós mesmos por um momento e pensar sobre as coisas do ponto de vista do destinatário. Isso nos ajuda a nos sentirmos mais conectados aos outros e a colocar nossas próprias questões em perspectiva. ”
De acordo com Carmichael, a generosidade também prepara o terreno para uma maior intimidade emocional“ porque o destinatário está compartilhando uma vulnerabilidade com você, precisa de seu tempo, amor ou atenção. ”Ela explica que construir tais relacionamentos“ fortalece nosso senso de comunidade e segurança porque é mais provável que recebamos apoio no futuro das pessoas que estamos ajudando hoje. ”
4 maneiras de ser mais generoso
Se você está procurando maneiras rápidas e fáceis de ser mais generoso com os outros - e colher os benefícios para a saúde -, aqui estão algumas sugestões.
Jogue o jogo "5 Things Fast".
“A gratidão definitivamente ajuda a facilitar a generosidade”, diz Carmichael. “A gratidão nos foca nos sentimentos de satisfação com o que temos, o que nos abre para compartilhar mais com os outros.” Para cultivar a gratidão, ela recomenda que você jogue uma versão revisada do jogo “5 Things Fast”. de cinco coisas pelas quais você é grato o mais rápido possível por 30 segundos. Ou jogue o jogo com um parceiro, cada um de vocês citando cinco coisas pelas quais você é grato um pelo outro.
“Outra reviravolta no jogo de parceiros é nomear cinco coisas pelas quais você seria grato se fosse essa pessoa e seu parceiro faz o mesmo por você ”, diz Carmichael. “Às vezes, ouvir como os outros vêem os pontos positivos que podemos negligenciar pode ser útil.” Tempo é dinheiro.
Só porque você não tem muitos fundos, não significa que você não pode ser generoso. pessoa. Doe tempo para a sua causa favorita. Organizações sem fins lucrativos como a Volunteer Match podem ajudá-lo a encontrar uma causa pela qual você é apaixonado.
“Ao nos dividirmos com um destinatário apreciativo, recebemos a mensagem de que estamos oferecendo algo de valor. Quando outros valorizam um presente do nosso tempo, amor ou atenção, ele afirma sentimentos de valor próprio ”, diz Carmichael. Comece pelo seu próprio quintal.
Ajude um vizinho idoso a limpar o lixo da sua comunidade. , ou simplesmente passe por seus pertences antigos e doe o máximo que puder. Create the Good ajuda as pessoas a encontrar oportunidades de voluntariado em suas comunidades locais.
Pratique pequenos atos de bondade. Em sua coluna Everyday Health, MJ Ryan - um dos criadores do bestseller do New York Times, Random Acts of Kindness - explica como ela começou a praticar atos de bondade (às vezes muito pequenos). “… Notei que meu ânimo foi elevado toda vez que eu saía do meu próprio envolvimento e ajudava outra pessoa - mesmo que fosse apenas para sorrir para um estranho ou alimentar um parquímetro vencido”, ela escreve. “Até minhas costas pareciam melhores!”
