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- Comece dando voltas para ver se você está confortável na água. “Um novato pode começar com a marcha no local; a perna chuta para a frente, para o lado ou para trás enquanto segura a lateral da piscina; e andando para trás e para os lados ”, diz Schachner. Então, dependendo de quais juntas estão envolvidas, trabalhe em alguns levantamentos e círculos de braço.
- “Você realmente quer sentir um pouco de dor”, diz Schachner, “porque isso significa que você fez algo que fez esses músculos funcionarem, o que acaba levando a ganhos de força”. você está tão dolorido que não consegue se mexer como faz normalmente, pode ter exagerado e precisar reduzir a rotina de exercícios aquáticos.
Fatos rápidos
Com a artrite psoriásica, as articulações podem ficar rígidas, inchadas e doloridas.
ativo quando você tem artrite psoriática pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade. E exercícios com água podem tirar o estresse das articulações doloridas. A dor nas articulações e a rigidez da artrite psoriásica podem tornar o exercício difícil, para dizer o mínimo. Mas manter-se ativo pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade e proteger seu corpo. articulações a longo prazo
Se você descobriu que o exercício em terra é muito doloroso, você pode achar que a artrite psoriática e a água formam uma boa equipe. Portanto, considere trocar seus sapatos de ginástica por um maiô e experimentar hidroginástica para ajudar com a condição. “A flutuação da água efetivamente deixa você mais leve, tirando o estresse das articulações doloridas”, diz Jennifer Schachner, fisioterapeuta da região de Chicago. "E a viscosidade da água fornece resistência a mover pernas e braços, para que os pacientes possam construir força e desafiar a si mesmos movendo-se a velocidades maiores."
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Nathan Wei, MD, um reumatologista e diretor do Centro de Tratamento da Artrite em Frederick, Maryland, também é fã de exercícios aquáticos para a artrite psoriática. "Fazer exercícios de resistência contra a água é muito mais suave do que usar pesos ou bandas de resistência", diz ele. Além disso, Dr. Wei acrescenta, porque muitas pessoas com artrite têm problemas de peso, encontrar uma rotina de exercícios que eles podem ficar com é especialmente benéfico
As noções básicas de artrite psoriásica e exercício de água
“Tomando articulações através de um completo mas confortável amplitude de movimento é o objetivo ”, diz o Dr. Schachner. Aqui estão algumas dicas se você está apenas começando:
Comece dando voltas para ver se você está confortável na água. “Um novato pode começar com a marcha no local; a perna chuta para a frente, para o lado ou para trás enquanto segura a lateral da piscina; e andando para trás e para os lados ”, diz Schachner. Então, dependendo de quais juntas estão envolvidas, trabalhe em alguns levantamentos e círculos de braço.
2. Faça um respingo em uma aula
Aulas que ensinam hidroginástica para artrite psoriática são uma boa opção. Se você é um pouco mais avançado, confira seu YMCA local ou ginásio para ver se as aulas são oferecidas. Schachner aconselha informar ao instrutor que você tem artrite psoriásica para que modificações possam ser feitas para você. Confira a Associação de Exercícios Aquáticos, que tem parceria com a Fundação de Artrite, para encontrar aulas de ginástica aquática perto de você. 3. Ligue para os especialistas.
Pergunte ao seu médico se você tem artrite mais avançada ou se tem pouca ou nenhuma experiência na água. "Um fisioterapeuta pode fornecer educação e adaptar um programa de exercícios a déficits ou deficiências específicas", diz Schachner. Muitas companhias de seguros reembolsam os programas de exercícios de água guiados por um fisioterapeuta licenciado, diz ela, portanto, verifique sua política para ver se você está coberto. Alerta de dor: Você pode estar dolorido no começo
Se você não tiver exercido muito antes de trabalhar na água, você pode esperar ser dolorido. "Algumas pessoas podem se surpreender que eles serão mais doloridos um dia ou dois após o exercício", diz Schachner, "mas isso é de se esperar." É chamado dores musculares de início tardio. RELACIONADOS: 9 Arthritis Pain Relief Strategies Daqueles que sabem
“Você realmente quer sentir um pouco de dor”, diz Schachner, “porque isso significa que você fez algo que fez esses músculos funcionarem, o que acaba levando a ganhos de força”. você está tão dolorido que não consegue se mexer como faz normalmente, pode ter exagerado e precisar reduzir a rotina de exercícios aquáticos.
Tenha em mente que leva seis semanas ou mais para aumentar a força muscular, então seja paciente. Quanto mais forte você ficar, menos dolorido você se sentirá. "Não deixe que ficar dolorido desanimá-lo e não deixe que ele não se mova", diz Schachner. “Muitas vezes, se você está dolorido, mas entra na água e faz alguma coisa, você pode se sentir melhor.”
