A manhã é um dos momentos mais difíceis do dia para muitas pessoas que vivem com depressão, mas ter uma rotina matinal regular pode ajudar.
Britt Reints, autora de Guia do Amador para a Busca da Felicidade , vive com depressão desde 2007 e diz que o autocuidado é uma parte importante da sua administração. No entanto, o autocuidado pode ser difícil para pessoas com depressão. “O bom de uma rotina matinal é que você cuide de si mesmo antes que o dia chegue à sua frente”, diz Reints. pode se beneficiar de uma rotina matinal, se você tem depressão ou não, diz Renee Garfinkel, PhD, um psicólogo em consultório particular em Washington, DC Mas quando você está vivendo com depressão, estabelecer uma rotina matinal pode precisar ser mais consciente escolha. Depressão pode fazer você se perguntar por que você deve se preocupar em sair da cama em tudo. Ter uma rotina que parece automática pode dar-lhe menos tempo para se concentrar nessa mentalidade.
Por que as manhãs são tão difíceis quando você está deprimida
É comum que as pessoas com depressão tenham dificuldade em sair da cama no hospital. manhã. Uma razão para isso é biológica, afirma Dr. Garfinkel.
Certos tipos de depressão envolvem o ritmo circadiano (ou o seu "relógio biológico"), o que pode levar a distúrbios do sono. É por isso que algumas pessoas podem dormir demais ou ter insônia. Os sintomas de depressão também incluem falta de energia e motivação. E viver com depressão pode significar que você é atingido por pensamentos negativos assim que acorda.
“Esses sintomas geralmente estão em sua pior parte da manhã”, diz Garfinkel.
O impacto de uma rotina matinal
Reints teve uma recaída da depressão após ter sido medicada com depressão por dois anos. De repente, ela não foi capaz de se motivar a sair da cama por quatro dias e teve outros sintomas físicos. "Eu não sabia o que estava errado porque eu já estava tomando medicação antidepressiva", diz ela.
Um médico que ela viu finalmente a ajudou a perceber que, para ela, era muito mais do que medicação que poderia afetar seu tratamento da depressão. . Um forte fator contribuinte foi sua dieta. Ela percebeu que se sentia muito melhor quando não comia muitos carboidratos. Outro fator foi ter uma rotina matinal regular. Levantar-se, tomar banho e se vestir teve um enorme efeito sobre como se sentia. Ela entendeu que o primeiro dia seria difícil, mas manter uma rotina tornaria mais fácil quanto mais ela o fizesse.
Os Reints começaram com tarefas matinais mais fáceis primeiro, sabendo que eles tomam menos motivação enquanto deixam energia suficiente para fazer o próximo na lista. O pensamento de fazer tudo de uma vez - vestir-se, tomar banho, fazer o cabelo dela - era assustador, então ela aprendeu a se concentrar em uma coisa de cada vez.
Hoje, sua rotina matinal consiste em:
Cinco minutos de alongamento assim que ela sai da cama. "É algo pequeno e não esmagador", diz ela, e dá energia a ela.
Acordando os filhos e ajudando-os a se prepararem.
- Tomando banho e se vestindo.
- Conversando com a mãe ao telefone. Parte de sua motivação para realizar tarefas anteriores de manhã é para que ela tenha tempo suficiente para uma conversa de meia hora com sua mãe, que mora em outro fuso horário. Eles descobriram que as primeiras horas da manhã são a melhor hora para eles conversarem, e ter essa conexão diária é uma grande parte do que a ajuda a combater a depressão.
- Tomar café da manhã e tomar café. Ela tem dois ovos mexidos, em vez de uma refeição pesada em carboidratos.
- Tomando seu medicamento para depressão. Tomar seu antidepressivo no início de cada dia é um dos aspectos mais importantes de sua rotina matinal.
- Quinze minutos de meditação, uma vez que seus filhos estão na escola.
- A rotina de Reints a ajuda a colocar tudo no lugar para que ela possa sentar e trabalhar por três horas pela manhã, o que ajuda a mantê-la no caminho.
- Garfinkel concorda que fazer sua rotina matinal dar um passo de cada vez torna mais fácil Siga em frente. Outra boa idéia é fazer o que puder na noite anterior, como colocar suas roupas ou colocar sua escova de dentes e toalha na pia. "Você estabeleceu uma intenção durante a noite que isso é o que você vai fazer de manhã", diz ela.
Permanecendo no curso
Reints admite que algumas manhãs ela pode se distrair e ir direto para verificar seu e-mail, em vez de seguir sua rotina típica. Quando isso acontece, a manhã lhe escapou sem ter tomado o café da manhã ou fazendo a escrita que queria fazer. Ela também diz que não segue a mesma rotina nos fins de semana e admite que nunca é tão produtiva quanto nos dias de semana.
Não seguir sua rotina matinal não a tornará uma depressão, Reints diz, mas isso a ajuda viver de forma mais otimizada. Se ela não seguir, ela vai ficar para trás no trabalho e pode começar a se sentir sobrecarregada. Quando isso acontece, ela corre maior risco de se sentir deprimida.
É claro que a coisa mais importante que você pode fazer se está deprimido é procurar ajuda profissional. Uma vez que você está sendo tratado, estabelecer uma rotina matinal para ajudar a controlar sua depressão é uma boa idéia, e seu médico provavelmente terá sugestões para ajudar a torná-la ideal para você e sua situação de saúde.
Gerenciar a depressão é algo que Reints é ainda aprendendo como fazer. "Está sempre evoluindo", diz ela. Manter uma rotina matinal regular é apenas uma das maneiras pelas quais ela está comprometida em administrar a vida com essa condição.
