Quando o seu objetivo é a perda de peso, é muito fácil fixá-lo na sua escala. Mas à medida que você começa a queimar gordura e a desenvolver músculos graças à sua dieta saudável e ao seu plano de exercícios, há outros números que podem ajudá-lo a medir seu progresso e atingir suas metas com mais eficácia.
“Uma escala mede apenas o peso não significa que você seja mais saudável ”, diz Cristina Harder, RD, do Loyola University Health System em Maywood, Illinois.“ Quando você perde peso, também pode estar perdendo água e músculos junto com gordura. É por isso que é importante analisar outros números também. ”
Com isso em mente, aqui está um resumo dos números mais importantes que você precisa saber e como usar esses cálculos como parte do seu plano de perda de peso.
O seu índice de massa corporal (IMC) Uma medida popular para calcular se o seu peso é adequado à sua altura, o IMC é um bom número para saber quando está a tentar determinar um intervalo de peso saudável. A maneira mais fácil de calcular o seu é através de uma calculadora IMC gratuita, como a Everyday Health's. Geralmente, um IMC de 24,9 ou menos é saudável, e um IMC de 25 ou mais indica que provavelmente você está acima do peso. Mas há uma ressalva, observa Sue Gebo, RD, MPH, professor assistente da Escola de Medicina da Universidade de Connecticut. "A IMC falha o alvo de alguma forma", diz ela. "É suposto ser um ponto de referência a ser usado, mas clinicamente não olha para a massa muscular, então pode ser enganador."
Seu percentual de gordura corporal.
Como o IMC não conta toda a história, saber que o percentual de gordura corporal é o melhor caminho a percorrer, pois mede o excesso de gordura e poupa a massa muscular. Há duas maneiras pelas quais você pode medir a porcentagem de gordura do seu corpo: debaixo d'água, com o uso de equipamento especializado ou com pinças, um instrumento portátil que “belisca” seu braço. "O padrão-ouro é ter seu peso submerso calculado, mas os calibradores são muito mais econômicos", observa Harder. O Conselho Americano de Exercício considera uma mulher em forma se tiver um percentual de gordura corporal entre 21 e 24 anos. e 31% é considerado médio e acima de 32% é considerado obeso para mulheres. Para um homem ser considerado apto, seu percentual de gordura corporal deve estar entre 14 e 17%. Um percentual médio de gordura corporal está entre 18 e 24%, e qualquer coisa acima de 25% é considerada obesa.
Sua taxa metabólica basal (BMR).
Sua BMR é uma fórmula simples que influencia sua altura, peso, idade , gênero e nível de atividade para ajudar a determinar quantas calorias você precisa reduzir de sua dieta diária para obter uma perda de 1 a 2 libras por semana. Porque sua percepção do seu nível de atividade pode ser um tanto subjetiva, sugere Harder um passo adicional para checar a si mesmo: Anote o que você come e, em seguida, veja se você está perdendo peso ou não, e ajuste a figura para cima ou para baixo.
Sua medida da cintura.
Um ótimo indicador de como você está fazendo é a fita métrica básica. “Se você não gosta da balança ou não a está vendo, sua medida da cintura pode ser um indicador de progresso”, observa Harder. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver se exercitando: Se você está ganhando massa muscular magra quando está perdendo gordura, sua balança pode não registrar uma mudança, mas você pode parecer mais esbelto. A medida da cintura também é um importante indicador de saúde, observa Gebo. Uma circunferência da cintura acima de 35 para mulheres e mais de 40 anos para homens coloca você em risco de problemas médicos sérios, como doenças cardíacas e diabetes. Seu alvo cardíaco.
Embora você possa se concentrar no cálculo de números relacionados a peso, sua freqüência cardíaca alvo é um grande indicador para rastrear a intensidade do exercício, um elemento importante na queima de calorias. Para esse cálculo, você subtrai sua idade de 220 - esse é o seu máximo de batidas por minuto - e multiplica-a por uma porcentagem alta e baixa para obter o melhor intervalo de pulsação. "Manter sua frequência cardíaca entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima foi a melhor taxa para perder peso", diz Harder.Tudo isso não significa que você deve jogar fora sua escala ou ignorar completamente o que ela diz. De acordo com o National Weight Loss Registry, que monitora os hábitos de dieters bem-sucedidos, mais da metade das pessoas que conseguiram perder uma quantidade substancial de peso e mantê-lo a longo prazo pesam pelo menos uma vez por semana. A conclusão é que todos são diferentes, e o que é melhor para você é o que o motiva para o sucesso da perda de peso. Para mais notícias sobre fitness, dieta e perda de peso, siga @weightloss no Twitter dos editores do @EverydayHealth.
