No entanto, uma vez que você sabe quais medidas você pode tomar para proteger ou até mesmo impulsionar seu sistema imunológico, você pode melhorar suas chances de permanecer saudável à medida que envelhece. Fazer escolhas saudáveis todos os dias e em todas as estações pode ajudar. Comece com estas seis etapas:
1. Seja vacinado.
Só porque as vacinas podem ser um pouco menos eficazes com a idade, não significa que você não deva recebê-las. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam as seguintes vacinas:
vacina contra gripe anual. “Adultos mais velhos tendem a produzir uma resposta de anticorpos ligeiramente menor à vacina contra gripe”, diz David Watts, MD. professor de geriatria na Universidade de Wisconsin em Madison. No entanto, o CDC estima que 60% das hospitalizações por doenças relacionadas à gripe a cada ano são pessoas com mais de 65 anos. A vacina contra a gripe anual pode reduzir o risco de hospitalização.
- Pneumonia. Quando chegar aos 65 anos, dois pneumococos vacinas são recomendadas: PCV13 (vacina conjugada pneumocócica) e PPSV23 (vacina pneumocócica polissacarídica). Dr. Watts recomenda tirar essas fotos um ano de diferença para garantir que você tenha a maior proteção para o resto da sua vida.
- Vacina contra Zoster. Se você tivesse catapora, o vírus que a causou pode estar inativo em sua vida. corpo. Se voltar, você pode obter telhas - uma erupção dolorosa que pode levar potencialmente a dor a longo prazo do nervo. A vacina contra o zoster pode ajudar a prevenir herpes zoster. O CDC recomenda que todos com mais de 60 anos tomem a vacina contra o zoster - se você já teve ou não as telhas - desde que você seja saudável o suficiente para fazê-lo.
- Tdap. Você precisa de um reforço na vida adulta para tétano-difteria -pertussia (Tdap), diz Watts. Depois disso, você deve receber um reforço contra difteria do tétano a cada 10 anos, de acordo com o CDC. A coqueluche, mais comumente chamada de "coqueluche", em particular, é um perigo não apenas para você, mas para todos os netos ou bisnetos não vacinados que você possa ter por perto.
- 2. Exercite-se regularmente A atividade física ajuda a aumentar a produção de células do sistema imunológico e a reduzir a inflamação em seu corpo, de acordo com uma revisão da pesquisa sobre exercício e imunidade publicada na revista
em março de 2016. Os pesquisadores Observe que as pessoas que têm sido moderadamente ativas ao longo de suas vidas têm os benefícios mais eficazes do sistema imunológico. O CDC recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a cada semana e duas sessões por semana de atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso. 3. Tenha uma boa noite de sono As pessoas que não dormem bem parecem ter mais inflamação, o que sugere que seu sistema imunológico está fazendo horas extras. Ao mesmo tempo, pessoas que estão combatendo infecções e doenças podem não estar dormindo bem, de acordo com um artigo publicado em agosto de 2016 em Neuropsicofarmacologia
. "O sono é importante para todos nós", diz o Dr. Dyer. O tempo que você vai dormir e acordar pode mudar com a idade, acrescenta, mas você deve tentar dormir de 7 a 8 horas por dia - o que também é recomendado pela National Sleep Foundation. Se você está tendo problemas para dormir o suficiente, converse com seu médico. 4. Faça uma dieta saudável “Um dos melhores conselhos que eu recebi foi que, quando você olha para o seu prato, você deve ver uma variedade de cores”, diz Dyer. Um arco-íris de frutas e legumes indica uma ampla gama de nutrientes. Para os idosos, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda especificamente uma dieta rica em proteínas que também se concentra nas vitaminas A, B, C e E, bem como zinco, folato, selênio e prebióticos e probióticos para ajudar a proteger seu sistema imunológico. Converse com seu médico sobre se você deve tomar suplementos vitamínicos ou minerais adicionais. 5. Menor estresse
É importante encontrar formas divertidas e produtivas de gerenciar o estresse. Por exemplo, sair de férias e meditar pode reduzir os níveis de estresse, o que pode beneficiar a imunidade, de acordo com um estudo publicado no Translational Psychiatry
em agosto de 2016. 6. Lave suas mãos. Praticar uma boa higiene das mãos pode ser um grande esforço para evitar que você fique doente dos germes de outras pessoas ou passe por si próprio. O CDC recomenda lavar as mãos com água e sabão antes e depois de preparar e comer alimentos, e depois: Cuidar de alguém que esteja doente
Usar o banheiro Lavar o nariz
- Tratar um corte ou ferir
- Trocando uma fralda
- Certifique-se de lavar por 20 segundos. Use desinfetante à base de álcool se não tiver água e sabão à mão.
