INFORMAÇÕES RÁPIDAS
Seus ossos continuam crescendo por muito tempo depois de você parar de ficar mais alto. como os esteróides e anticonvulsivantes podem enfraquecer seus ossos ao longo do tempo.
Proteja seus ossos obtendo bastante vitamina D e proteína em sua dieta, junto com cálcio.
Ossos fortes e saudáveis são feitos durante a infância, mas mantendo os ossos saudável é um trabalho para toda a vida. Eles estão muito vivos e continuam a crescer por toda a sua vida.
Os ossos são compostos de minerais como cálcio e fósforo, proteínas como colágeno e também células vivas. Embora os ossos não fiquem maiores depois de um certo ponto, os ossos velhos estão constantemente quebrando e sendo substituídos por novos. Por causa disso, o que você come e bebe - e até mesmo as drogas que você toma - podem afetar a força e a resistência dos seus ossos.
Você pode proteger seus ossos protegendo contra certos fatores de risco para osteoporose - ossos frágeis e frágeis que podem facilmente fratura
Aqui estão 10 coisas que seu médico pode ter deixado de mencionar sobre seus ossos:
1. O estrogênio é a chave para a densidade óssea
Mais mulheres do que homens têm osteoporose e, após a menopausa, o risco aumenta à medida que os níveis de estrogênio diminuem. Nessa fase, a densidade óssea de uma mulher pode cair até 20% em cerca de cinco anos, de acordo com a National Osteoporosis Foundation. "Estrogênio mantém as células ósseas que mastigam o osso velho em cheque", explica Lani Simpson, DC, densitometrista óssea certificado Clinical em Berkeley, Califórnia, e autor do Dr. No-Nonsense Bone Health Guide do Dr. Lani. "Quando as mulheres não têm um ciclo menstrual ou não estão produzindo estrogênio suficiente, o resultado líquido pode ser a perda óssea". Após atingir a idade de 65 anos, os homens também perdem massa óssea e também correm risco de osteoporose. 2 Beber muito é ruim para seus ossos.
Escolhas de estilo de vida como se exercitar regularmente, não fumar, e sim, até mesmo moderar seu uso de álcool são importantes para a saúde dos ossos. Demasiado álcool impede-o de obter os nutrientes que os ossos fortes precisam. Nos homens e nas mulheres, abusar do álcool leva à fraqueza óssea e a um maior risco de fracturar os ossos. Beber também contribui para fraturas ósseas de quedas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
3. Um homem é duas vezes mais provável que uma mulher a morrer depois de uma fratura de quadril. Cerca de 258.000 pessoas com mais de 65 anos quebram seus quadris a cada ano nos Estados Unidos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Mesmo entre os homens com 50 anos ou mais, cerca de um em cinco vai quebrar um osso devido à osteoporose. Na verdade, os homens afirmam um em cada três quadris quebrados em todo o mundo. Tanto a saúde quanto a qualidade de vida podem despencar após uma fratura de quadril. Trinta e sete por cento dos homens morrem dentro de um ano após a ruptura do quadril - duas vezes mais do que as mulheres, segundo um estudo de 2014 publicado pela International Osteoporosis Foundation.
4. Seu seguro pode não pagar por sua varredura óssea DXA.
Depois de atingir 65, as mulheres precisam de uma varredura óssea diagnóstica, chamada DXA, para avaliar sua saúde óssea, recomenda a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF). Infelizmente, ossos fracos e de baixa densidade geralmente não causam sintomas até que um osso se rompa. Você pode precisar de um exame DXA de referência muito antes, se tiver fatores de risco como a osteoporose na família. Este tipo de exame ósseo usa baixos níveis de radiação - 10 vezes menos que uma radiografia de tórax - e é a melhor maneira de combater a osteoporose precocemente. Após o primeiro exame, as mulheres devem ter uma a cada dois anos. Para os homens, os benefícios da DXA são incertos, observa o USPSTF. Certifique-se de verificar primeiro se a sua companhia de seguros cobrirá o exame DXA, especialmente se você for homem ou tiver menos de 65 anos, mas tiver fatores de risco para osteoporose. Se o seu exame DXA detecta baixa densidade óssea que aponta para a osteoporose, é tratável através de etapas de estilo de vida (dieta e exercício) e medicamentos de proteção, como bisfosfonatos.
5. Você precisa de mais que cálcio para ossos saudáveis.
Como adulto, você precisa de cerca de 1.000 miligramas / dia de cálcio para manter os ossos em boa forma e 1.200 mg / dia se for mulher entre 51 e 70 anos anos. Mas o cálcio não é suficiente. Além disso, o magnésio, a proteína e a vitamina D diários são essenciais. "A vitamina D aumenta a absorção de cálcio em 50 por cento", diz o Dr. Simpson. Você precisará de 600 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D por dia como adulto. Se você tem mais de 70 anos, precisará de mais 800 UI por dia. Seu corpo produz vitamina D quando é exposto ao sol. Peixe, fígado e leite fortificado são boas fontes de proteína e vitamina D, mas você pode precisar de suplementos para obter sua dose diária. Cuidado, diz Simpson, que "uma dieta rica em açúcar e carboidratos processados não é boa para os ossos", porque pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver o cálcio necessário.
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6. A digestão saudável é crítica para a saúde óssea.
As condições de saúde digestiva aumentam o risco de ter ossos fracos, incluindo doença intestinal inflamatória, intolerância à lactose e anorexia nervosa, de acordo com o National Institute of Health. Centro de Recursos de Osteoporose Se você tem fezes crônicas (evacuações), isso pode significar que “você não está absorvendo as vitaminas e minerais que seus ossos precisam”, observa Simpson.
7. Tratar sua DRGE pode enfraquecer seus ossos. > A perda óssea pode resultar do uso de grandes quantidades de antiácidos que contêm alumínio, o que pode esgotar o estoque de cálcio, incluindo produtos como Alamag, Maalox ou Mylanta, até mesmo os remédios usados para tratamento da azia - Prilosec, Nexim e P revacida - pode levar à perda óssea, de acordo com a National Osteoporosis Foundation.
Tomar medicamentos esteróides pode causar perda óssea debilitante ao longo do tempo.
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8. Esteróides podem enfraquecer seus ossos.
Tomar medicamentos esteróides, como cortisona, prednisona ou desxametasona, pode causar perda óssea debilitante ao longo do tempo, observa a National Osteoporosis Foundation (NOF). Você pode ter tomado remédios esteróides - também chamados de glicocorticoides ou corticosteróides - para tratar artrite reumatóide, asma ou alergias, lúpus, doença de Crohn ou câncer, ou após um transplante de órgão. Tome a dose mais baixa possível pelo menor tempo possível, recomenda o NOF e converse com seu médico sobre as estratégias para manter os ossos o mais saudáveis possível durante a terapia com esteroides.
9. O fenobarbital, um barbitúrico comumente prescrito, pode levar à perda óssea.Usado para tratar convulsões em pessoas com epilepsia, o fenobarbital também trata a ansiedade e a insônia. A droga é às vezes viciante e mal usada. Dilantin, outro medicamento anticonvulsivo, também está ligado à perda óssea. Pese os riscos e benefícios desses medicamentos com seu médico, sabendo que os efeitos colaterais aumentam com o tempo e conforme as doses aumentam.
10. Suas células sangüíneas são produzidas na medula óssea. As células vermelhas do sangue não duram muito tempo na corrente sanguínea, então elas precisam ser substituídas continuamente por novas células, que se originam na medula óssea. Esta área no centro do osso é um tecido esponjoso que produz bilhões de células sanguíneas novas e maduras a cada dia para manter você suprido com o oxigênio e a energia que você precisa.
