Índice:
- Aqui estão várias coisas que você pode fazer para reduzir o risco de diabetes:
- Se você está com sobrepeso ou obeso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir o risco de diabetes pela metade.
Ainda assim, não importa sua etnia , você não está necessariamente destinado a desenvolver diabetes. Existem passos que você pode tomar para reduzir seu risco.
Diabetes tipo 2: Por que o risco aumentado? Embora pessoas de etnias específicas sejam conhecidas por estarem em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, as razões são complicadas e não totalmente entendida, diz Vivian Fonseca, MD, professor de medicina e farmacologia, e chefe de endocrinologia do Centro Médico da Universidade de Tulane, em Nova Orleans. “É provavelmente genético, mas não temos um gene específico identificado”. Fonseca diz. Outras questões, como o acesso a cuidados de saúde, além de hábitos culturais, de exercício e dieta, também desempenham um papel, observa ele. Ainda assim, os números são impressionantes. E não apenas as pessoas nesses grupos têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, mas também podem ter pior controle glicêmico e complicações mais graves do diabetes. Por exemplo, os afro-americanos com diabetes têm entre duas e quatro vezes mais chances do que os brancos não-hispânicos de experimentar problemas renais, cegueira ou amputação. As minorias são geralmente entre duas e quatro vezes mais propensas do que os brancos não-hispânicos a morrer de diabetes.
Diabetes Tipo 2: medidas para reduzir o risco
Aqui estão várias coisas que você pode fazer para reduzir o risco de diabetes:
Obter rastreado.
Se você pertence ou é descendente de um dos grupos minoritários listados acima e está acima do peso, deve pedir ao seu médico um teste de diabetes.
Apontar para um peso corporal saudável.
Se você está com sobrepeso ou obeso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir o risco de diabetes pela metade.
Coma uma dieta com baixo teor de gordura, rica em frutas e vegetais.
- Aprenda a preparar seus alimentos favoritos usando vegetais frescos, grãos integrais e frutas. Quando pesquisadas, as mulheres afro-americanas disseram que estão mais felizes adotando dietas amigáveis ao diabetes se o plano alimentar incluir versões mais saudáveis dos favoritos da comunidade. Converse com um nutricionista ou um educador em diabetes sobre como encaixar os alimentos tradicionais em um programa de prevenção do diabetes. Mexa-se.
- Numerosos estudos demonstraram que o exercício regular pode reduzir o risco de diabetes. Desligue a TV.
- As horas que você passa assistindo televisão estão diretamente relacionadas ao risco de diabetes. Tente reduzir para menos de duas horas por dia. Seja proativo.
- Infelizmente, estudos mostraram que muitos médicos não são agressivos o suficiente para garantir que seus pacientes minoritários mantenham um bom controle do açúcar no sangue e evitem as complicações do diabetes. Não tenha medo de falar. Se o seu nível de açúcar no sangue não estiver sob controle, pergunte ao seu médico o que mais você precisa fazer - se você precisa de medicação ou mais mudanças no estilo de vida. Você também pode ter que pressionar por mais serviços de saúde para diabetes, como exames de colesterol, exames oftalmológicos, exames de pé e vacinações contra pneumococos. Abordar depressão ou ansiedade.
- Um estudo de maio de 2008 com 2.902 adultos nativos americanos publicado no Journal of Clinical Psychiatry
- mostrou que, embora a depressão não torne a pessoa mais propensa a ter diabetes, ela dificulta mais as pessoas com diabetes para controlar seus níveis de açúcar no sangue. Se você sofre de depressão ou ansiedade, informe o seu médico. Existem muitos tratamentos disponíveis para você se sentir melhor.
