Índice:
- Não perca esta
- 1. Veja um Profissional de Saúde Mental
- 2. Junte-se a um grupo de suporte
- 3. Peça ajuda quando precisar
- 4. Mantenha um Diário de Gratidão
- 5. Ajuste as expectativas de si mesmo
Não perca esta
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Espondilite não está causando muita dor física, ainda pode estar afetando sua saúde emocional. Em qualquer dia, você pode sentir raiva, frustração ou mesmo tristeza. Ou talvez vários sentimentos ao mesmo tempo.
“As pessoas são uma colméia de emoções”, diz Kenneth J. Doka, PhD, professor de gerontologia no College of New Rochelle, em Nova York, e consultor sênior da Fundação Hospice. da América.
Isso é certamente verdadeiro para pessoas com uma condição crônica, como espondilite anquilosante. Você pode sentir raiva porque não pode fazer tudo o que costumava fazer. Ou frustrado porque as pessoas em sua vida não entendem o que significa ter espondilite anquilosante.
A culpa é outra emoção comum em pessoas com experiência de espondilite anquilosante. Você pode se sentir culpado por simplesmente ter a condição em primeiro lugar. Ou culpa por ser “um fardo” ou por não ter energia para fazer todas as coisas que você “deveria” fazer. Você pode se culpar por quaisquer limitações que possa ter, por não ser o pai ou cônjuge que você acha que sua família merece, ou por muitas outras coisas que estão além de seu controle.
Parte do desafio com a espondilite anquilosante é que muitos as pessoas nunca ouviram falar da doença ou não sabem se alguém a tem, diz Hillary Norton, médica, reumatologista em Santa Fé, Novo México. A própria Dra. Norton foi diagnosticada com espondilite anquilosante há cerca de 10 anos.
“Quando a espondilite anquilosante é explicada como dor nas costas, isso realmente não explica tudo que acompanha a doença”, diz ela. “É muito mais que dor nas costas. Os membros da família podem não entender. ”
Se você está lutando com suas emoções, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.
1. Veja um Profissional de Saúde Mental
Um terapeuta, assistente social ou outro profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar estratégias para lidar melhor com os desafios emocionais de viver com espondilite anquilosante. Há uma série de opções de tratamento disponíveis, desde terapia de conversa até medicamentos. Seu médico deve ser capaz de recomendar um conselheiro ou terapeuta que possa ajudar. Emoções difíceis são muito comuns em pessoas com condições crônicas.
2. Junte-se a um grupo de suporte
Se você não se sentir à vontade para discutir suas emoções com amigos e familiares ou se sentir que eles simplesmente não entendem o que você está passando, encontre um grupo de pessoas que saiba como é viver com espondilite anquilosante pode ser muito útil. Muitas opções estão disponíveis, tanto presenciais quanto on-line. Às vezes, alguém que enfrenta desafios semelhantes pode ser a melhor fonte de dicas sobre como lidar. Doka relembra estar em um grupo de apoio para pessoas com artrite, onde uma mulher mais velha reclamou que ela não podia mais pedir bife em um restaurante porque era muito difícil de cortar. "Peça-lhes para cortá-lo na cozinha", recomendou alguém do grupo de apoio. Juntar-se a um grupo de apoio pode ajudar a melhorar o seu humor, melhorar suas habilidades de enfrentamento e diminuir as emoções negativas como ressentimento e desesperança, de acordo com a Arthritis Foundation.
3. Peça ajuda quando precisar
Não se prepare para o fracasso tentando fazer muito. Você só pode acabar sentindo-se culpado ou frustrado se não for capaz de ultrapassar tudo na sua lista de afazeres. Isto é especialmente verdadeiro quando sua condição se inflama e você está sentindo dor ou fadiga. "Queremos nos sentir duros, como se estivéssemos lutando contra essa doença", diz Norton. "Então, pedir ajuda pode muitas vezes parecer um sinal de fraqueza." Deixe esses pensamentos de lado e peça ajuda quando precisar.
4. Mantenha um Diário de Gratidão
Essa ideia se espalhou amplamente nos últimos anos. Pode parecer difícil encontrar coisas positivas quando você está lidando com sentimentos como raiva ou frustração. Mas levar apenas alguns minutos todos os dias para listar algo pelo qual você é grato - até mesmo algo pequeno - pode elevar seu humor e fazer com que você se sinta melhor sobre sua vida.
5. Ajuste as expectativas de si mesmo
Você não precisa ser perfeito. Repita: você não precisa ser perfeito. Em vez disso, esforce-se para fazer o melhor que puder ao cuidar de si mesmo - exercitando-se, comendo direito, dormindo o suficiente e não fumando. Não se abata se você ficar aquém de vez em quando. Embora você possa ajudar a controlar sua dor e inflamação, algumas coisas sobre sua condição estão além de seu controle. "As pessoas colocam muita pressão sobre si mesmas para identificar o que causou um surto", diz Norton. “Nem sempre vamos descobrir. Você tem que se cortar um pouco de folga. ”
