Tenho 57 anos e estou na menopausa. Faço aeróbica três vezes por semana e faço caminhadas de uma hora nos outros dias. No entanto, ainda acho tão difícil perder peso. O que posso fazer?
O ganho de peso é um problema desafiador para as mulheres na meia-idade. Os fatos não são bonitos
Se você comer um salva-vidas extra por dia, ganhará dois quilos por ano. Se você ganhar dois quilos por ano durante 10 anos, isso equivale a 20 libras. E isso é apenas um salva-vidas! Imagine o que acontece quando você se trata de um coque pegajoso de canela e 700 calorias da Au Bon Pain.
Por outro lado, uma hora de exercício aeróbico de baixo impacto queima 365 calorias, e sua caminhada queima 277 (isso supondo que você pesa 160 libras; se você pesa menos, queima menos calorias). Mas à medida que as mulheres envelhecem, seu metabolismo diminui. Você faz as contas!
Só não ganhar peso é uma conquista para uma mulher de meia-idade. E o que é necessário é continuar a se exercitar enquanto estiver vigilante sobre controlar o que você come. Coma porções pequenas, evite calorias vazias (como álcool e sucos) e entenda que, se você fizer uma refeição grande um dia, é necessário ter um dia de baixa caloria logo em seguida. Este é um esforço para toda a vida.
Saiba mais no Everyday Health Menopause Center.
