Índice:
- Identificando o seu tipo de diabetes tipo 2
- Não tem certeza sobre a sua forma? Medir sua cintura
- Escape Your Shape
Maçã ou pêra? A questão pode implicar um lanche saudável - ou uma distinção importante entre formas corporais que afetam o risco de diabetes tipo 2.
Em geral, pessoas cuja gordura se acumula no abdômen - fazendo com que pareçam maçãs ao longo do tempo - correm maior risco para o tipo 2 diabetes. Mas a boa notícia é que você pode escapar da sua forma.
Estar acima do peso é um fator de risco significativo para o diabetes, não importa a sua forma. "Pacientes que têm um índice de massa corporal maior têm um risco maior [de diabetes]", diz Danny Sam, MD, um médico de medicina interna do The Permanente Medical Group, em Santa Clara, Califórnia, que é especialista no tratamento de diabetes em adultos. O índice de massa corporal (IMC) é calculado comparando peso e altura.
Mas enquanto qualquer pessoa com excesso de peso tem um risco aumentado de diabetes, aqueles que carregam muito mais peso sobre a barriga estão em risco particular. A forma da maçã não só a predispõe ao diabetes, mas também à má saúde do coração.
Identificando o seu tipo de diabetes tipo 2
Os especialistas acreditam que o excesso de gordura pode ser geneticamente determinado; em outras palavras, se sua mãe se preocupa com o topo do seu bolinho, é provável que você faça o mesmo. E as formas do corpo resultantes desses depósitos de gordura parecem prever o risco de diabetes tipo 2. Pode ser útil conhecer os termos das categorias de formas do corpo:
- Apple As pessoas cuja gordura coleta em torno de sua cintura podem acabar com o que é chamado de forma de maçã. Esse tipo de corpo também é chamado de “andróide”, e a coleta de gordura é às vezes chamada de “adiposidade central”.
- Pera Em mulheres, especialmente, a gordura pode ser atraída para as nádegas e coxas. A boa notícia é que este tipo de distribuição de gordura é menos provável do que a gordura abdominal para levar à resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Isso também é chamado de forma de corpo “ginecóide” ou gordura “gluteofemoral”.
- Geral Algumas pessoas coletam gordura em todos os lugares a uma taxa razoavelmente uniforme, mas independentemente do formato do corpo, excesso de peso ou obesidade aumenta o risco de diabetes tipo 2 . O fato de você não se encaixar na forma de maçã ou pêra não o deixa completamente livre quando se trata de prevenir o diabetes tipo 2 e outras condições crônicas de saúde.
Não tem certeza sobre a sua forma? Medir sua cintura
Algumas pessoas podem dizer pela visão se elas são em forma de maçã ou pêra. Mas se o seu risco de diabetes não ficar claro de relance no espelho, uma medida importante pode ajudá-lo a determinar seu risco de diabetes e doenças cardíacas: sua cintura. Se você é uma mulher e sua cintura é maior do que 35 polegadas, você está em maior risco de diabetes tipo 2. Para um homem, o número mágico é 40 polegadas. Se a sua fita métrica revela que você está em ou acima desses números, é hora de um pouco de cintura cortante.
Escape Your Shape
A boa notícia é que o formato do seu corpo não é o seu destino. Existe uma maneira de reduzir o risco de diabetes tipo 2: Perder peso e manter um peso corporal saudável.
Aqui estão os passos que você pode tomar:
- Seja fisicamente ativo. Dr. Sam enfatiza que a atividade física tem foi mostrado para ajudar a prevenir diabetes e irá ajudá-lo a controlar seu peso. Misture suas atividades para incluir exercícios aeróbicos, como caminhar ou nadar, e um pouco de treinamento com pesos ou fortalecimento do núcleo, para obter benefícios gerais de emagrecimento.
- Assista ao seu peso. Se você já sabe que é uma maçã ou uma pêra, é provável que você também esteja acima do peso. Voltando a um peso normal e ficar lá é a sua melhor aposta para evitar diabetes. Se você está tendo dificuldade em descobrir qual deve ser seu peso ideal, fale com seu médico.
- Faça uma dieta saudável. Uma dieta nutritiva e variada, repleta de proteína magra, cereais integrais, frutas e verduras é a sua melhor aposta para a saúde a longo prazo. Se você é pré-diabético ou já tem diabetes, você também deve controlar o açúcar no sangue. Apontar para o planejamento do menu de baixo teor de gordura, bem como se você quiser reduzir a sua cintura.
Se a forma do corpo que você vê no espelho não estiver onde você quer estar, não se desespere. Com algum trabalho, você pode vencer seu risco de diabetes - e sentir-se mais saudável também.
