Você é viciado em tecnologia?

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O vício em tecnologia pode assumir muitas formas, do uso excessivo da mídia social ao excesso de jogos online.

• Para ajudar a superar o vício, planeje "dias sem tecnologia" ou tente aplicativos que rastreiem o tempo gasto em dispositivos de tecnologia.
• Quando ouvir a palavra "vício", é provável que você pense nos suspeitos comuns: drogas, álcool, tabaco, jogos de azar. Mas, nos últimos anos, especialistas em saúde começaram a chamar a atenção para uma nova e mais furtiva fonte de dependência: a tecnologia

Os números mais recentes do Censo mostram que quase 75% de todas as famílias americanas agora têm acesso à Internet. E 58% dos adultos nos Estados Unidos têm um smartphone, de acordo com o Pew Research Center. Não surpreende, portanto, que mais pessoas estejam desenvolvendo comportamentos que podem ser considerados não saudáveis ​​relacionados a computadores e dispositivos móveis, diz Lisa Strohman, PhD, uma psicóloga e fundadora do Technology Wellness Center em Scottsdale, Arizona. ficou muito pior em termos de quanto a tecnologia está impactando meus clientes ”, diz Strohman. “Você vê as crianças no jantar com iPads. É onipresente. Está em toda parte. ”

Tipos de Dependências Tecnológicas

O vício em tecnologia ainda não está listado na última edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, portanto não há classificações formais como um transtorno. Mas David Greenfield, PhD, psicólogo e fundador do Center for Internet and Technology Addiction, em Hartford, Connecticut, diz que o vício em tecnologia geralmente assume uma das seguintes formas:

vício em internet.

dependência de dispositivos conectados à Internet. As pessoas podem passar horas navegando em sites de compras online, jogando jogos online como Candy Crush, ou acessando a Internet de alguma outra forma.

• Vício em conteúdo sexual. Pessoas que têm essa forma de vício em tecnologia são obcecadas por consumir orientação sexual conteúdo na Internet.
• Vício em mídias sociais. Viciados em mídias sociais não podem parar de usar sites como o Facebook e o Twitter - mesmo que eles queiram. “O desempenho de seu trabalho ou desempenho acadêmico pode sofrer porque eles estão tão distraídos, rastreando e transmitindo suas vidas nesses sites de mídia social”, afirma Greenfield.
• Embora ainda não existam critérios formais para o distúrbio, Strohman diz que o diagnóstico é possível se você tiver um ou mais desses sintomas: perda de tempo devido à tecnologia, afastamento das pessoas, consequências negativas no trabalho ou nos relacionamentos e maior tolerância à tecnologia - como se um jogo não fosse mais suficiente. > O que e o que é vício Teoricamente, qualquer um pode se tornar um viciado em tecnologia, diz Strohman, mas pessoas com condições tais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar são mais propensas a se tornar excessivamente dependentes da Internet. Em alguns casos, o vício em tecnologia pode causar essas outras condições.

Pessoas com um forte histórico de dependência em sua família também podem ser mais propensas a se tornarem dependentes de tecnologia.

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O que acontece então? Muito tempo na Internet pode ter consequências na saúde física. Um estudo no Journal of Biomedicine and Biotechnology descobriu que os viciados em internet tinham níveis reduzidos de transportadores para a dopamina, a substância química do cérebro que gera sentimentos de prazer. Isso não é surpreendente, diz Greenfield, porque a dopamina está intimamente ligada ao uso da Internet. Quando as pessoas jogam jogos on-line ou usam tecnologia para outras atividades de lazer, o cérebro fica sobrecarregado de dopamina. Eventualmente, os receptores de dopamina no cérebro diminuem sua atividade, e a dopamina deixa de criar efeitos prazerosos.

As pessoas viciadas em tecnologia também são mais propensas a desenvolver a síndrome da visão computacional, um grupo de problemas oculares que podem causar visão turva. dores de cabeça e cansaço visual, diz Strohman. Passar horas jogando jogos online também significa que você provavelmente não está recebendo bastante atividade física - aumentando o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Superando o vício em tecnologia

Os planos de tratamento geralmente começam com a alteração dos hábitos de estilo de vida para reduzir o uso da tecnologia. Greenfield tipicamente emprega um "período de desintoxicação" durante o qual nenhum smartphone ou computador é permitido.

"Isso restaura o sistema nervoso", diz ele. “Então fazemos um programa de mudança de comportamento. Reduzimos o quanto eles usam e identificamos os padrões que eles criaram em torno de seu uso. Então fazemos modificações nesses padrões. ”

Em casos extremos, medicamentos prescritos podem ser usados. "Existem alguns medicamentos que mostraram alguma promessa de comportamento compulsivo", diz Strohman. Estes incluem paroxetina (Paxil) e escitalopram (Lexapro).

Se estiver preocupado com o facto de poder estar a entrar no vício em tecnologia, também pode tentar fazer algumas pequenas alterações em casa:

Tenha um dia sem tecnologia. Agende um dia a cada poucas semanas para guardar seus telefones e computadores por 24 horas.

Saia dali. Encontre coisas para fazer que não envolvam estar on-line - um clube de caminhadas, por exemplo, ou um grupo de artesãos.

Tempo você mesmo. Todos os dias, anote quantas horas você gastou em seu computador ou smartphone. Se o seu vício estiver relacionado ao seu dispositivo móvel, você pode experimentar aplicativos como o BreakFree ou Menthal, que rastreiam seu uso.