Você acha que está alcançando batatas fritas ou brownies todo mês à medida que sua menstruação se aproxima? Você não está sozinho. Pesquisas sugerem que, para algumas mulheres, sentir cravings como parte de seus sintomas da TPM pode ser o resultado do corpo tentando compensar as mudanças químicas que ocorrem como parte da TPM. Pesquisadores descobriram que as mulheres frequentemente comem mais alimentos. em carboidratos durante a semana que antecede seus períodos, indicando que os desejos podem realmente ser uma parte dos sintomas da TPM. Os desejos diferem entre as mulheres, é claro. Por exemplo, mulheres com TPM suficientemente grave para serem chamadas de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) tendem a desejar:
Lanches doces e gordurosos, como doces de chocolate
- Salgados e lanches gordurosos, como batatas fritas
- Gordurosas, proteicas alimentos cheios, como hambúrgueres
- Um pequeno número de mulheres também tem desejos mais intensos por álcool.
Qual é a conexão entre SPM e compulsão alimentar?
Embora os pesquisadores não tenham descoberto exatamente por que os desejos por comida acontecem, parece ser um elo entre os desejos e outros sintomas da TPM: Quando esses sintomas surgem, certos alimentos parecem desencadear mudanças no cérebro que aliviam esses sintomas.
“Notamos quando tratamos outros sintomas, frequentemente os sintomas alimentares também ficar melhor, então pode haver um relacionamento lá ", explica Steven Sondheimer, MD, professor de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
Um suspeito em PMS sintomas é flutuações em substâncias químicas cerebrais, especificamente o neurotransmissor seroton dentro. Quando os níveis de serotonina caem para um nível insuficiente, essa queda afeta o humor e também pode desencadear desejos de comida, problemas de sono e fadiga
Como gerenciar TPM e desejos
Tente estas dicas para obter controle sobre seus desejos de comida:
Melhore sua dieta.
- Fazer mudanças saudáveis em sua dieta durante todo o ciclo, e não apenas quando você tem TPM, pode reduzir os desejos por comida. Cortar carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e macarrão, que podem contribuir para os altos e baixos de açúcar que estimulam os desejos. Em vez disso, substitua carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral, macarrão integral e outros alimentos ricos em fibras. Além disso, coma mais vegetais e frutas e pule o álcool. Faça pequenas refeições com mais frequência.
- Durante a TPM, experimente fazer pequenas refeições freqüentes em vez de forçar-se a manter seu horário habitual. Isso pode controlar o apetite e permitir-lhe algumas das sensações de sabor que você almeja sem aumentar sua carga de calorias. Sondheimer aconselha pequenas refeições que combinam fibra e proteína para controlar o apetite. Encontre substituições saudáveis.
- Por exemplo, se você realmente almeja um lanche salgado e crocante, tente cenouras mergulhadas em molho de homus ou sem gordura em vez de batatas fritas. Armazene uma despensa saudável.
- Não importa o quão forte seja o seu apetite, se você não guardar lanches não saudáveis em sua casa ou em seu escritório, você não será capaz de ceder. Opções na mão Planeje refeições e lanches
- O planejamento é essencial para controlar os desejos. Se você não está preparado quando está ocupado e com fome, é provável que você pegue alguma coisa. Saiba o que você vai comer em vários momentos ao longo do dia antes do tempo - e ter esse alimento disponível. Procure ajuda.
- Se você está tendo dificuldade em controlar os desejos, você pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental, o que pode ajudar a mudar os padrões de pensamento e comportamentos, diz Sondheimer. Se os desejos por comida estão tornando seus períodos problemáticos, existem soluções. Experimente estas ideias e fale com o seu médico se não conseguir parar de comer petiscos não saudáveis.
