Não está interessado em tomar hormônios como tratamento de ondas de calor? Uma terapia alternativa livre de drogas para este incômodo da menopausa pode ser hipnose. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Menopausa, a hipnose clínica reduziu as ondas de calor em quase 75%. Para o estudo, 187 mulheres que estavam tendo sete ou mais ondas de calor por dia receberam cinco sessões de hipnose por semana durante 12 semanas. As mulheres também relataram melhora na qualidade do sono, o que poderia ser um efeito bônus de menos ondas de calor e menos estresse sobre elas, diz o pesquisador Gary Elkins, PhD, professor e diretor do Laboratório de Pesquisa em Medicina Mente-Corpo no departamento de psicologia e psicologia. neurociência na Baylor University em Waco, Texas. Dr. Elkins adverte que o uso da hipnose no tratamento da menopausa está em seus estágios iniciais. No entanto, não tem efeitos colaterais negativos, então você pode tentar como uma forma de reduzir os sintomas da menopausa com pouca preocupação, desde que você procure por um hipnoterapeuta clínico certificado. Debbie Williams, 49 anos, é uma das participantes do estudo. jura pelos resultados do programa. Uma moradora de Waco, essa avó, gerente de escritório e autoproclamada porca do fitness diz que quando uma histerectomia necessária desencadeou a menopausa precoce em seus quarenta e poucos anos, ela procurou qualquer alívio que pudesse encontrar com seus sintomas. "Eu estava totalmente despreparado para ondas de calor e suores noturnos", lembra ela. Ela tentou a terapia de reposição hormonal, mas seus sintomas da menopausa continuaram preocupantes o suficiente para que ela aproveitasse a chance de tentar a hipnose e fosse a primeira pessoa a se inscrever no estudo da hipnose de Elkins. "Eu não sabia absolutamente nada sobre hipnose", ela admite. "Eu não sou aquele que acredita que eles podem fazer você chutar como uma galinha ou latir como um cachorro, mas eu estava com a mente aberta."
A experiência superou suas expectativas. "Foi como um dia de spa", diz Williams. O processo de hipnose no laboratório foi profundamente relaxante, assim como as ferramentas que ela recebeu para usar em casa, incluindo uma gravação de relaxamento guiada fornecida por Elkins. No final do estudo, os participantes foram ensinados a continuar com a auto-hipnose em casa, um processo que requer 30 minutos de tempo ininterrupto. "Desde que passei pelo programa, consegui controlar quase totalmente as ondas de calor", diz ela. Manter o efeito requer dedicação. "Qualquer mulher sabe que é difícil encontrar 30 minutos por dia sem interrupções", diz ela. "É preciso esforço, mas vale a pena."
Mais tratamentos alternativos para a menopausa
Com pesquisas mostrando que quase uma em cada três mulheres prefere um tratamento não-farmacêutico para ondas de calor, os pesquisadores têm procurado abordagens alternativas. Você pode ter que tentar alguns para encontrar o que funciona melhor para você, mas os tratamentos que podem proporcionar alívio incluem:
Remédios Herbal.
- Suplementos de ervas e chás, como aqueles feitos com cohosh preto, podem oferecer algum alívio. Uma revisão de estudos que analisaram o cohosh preto para os sintomas da menopausa mostrou resultados mistos, mas sugeriu que mais pesquisas eram necessárias. Extrato de trevo vermelho e produtos de soja também podem valer a pena tentar, embora também aqui a pesquisa atual seja inconclusiva. Se você decidir experimentar esses suplementos, lembre-se de discutir seu plano com seu médico primeiro, pois esses remédios ainda podem causar efeitos colaterais. Acupuntura.
- Este tratamento usa agulhas muito finas inseridas em pontos específicos do corpo que foram associados a ondas de calor e sintomas da menopausa. De acordo com uma análise de numerosos estudos sobre abordagens alternativas feitas por pesquisadores alemães, a acupuntura recebe notas altas para aliviar os afrontamentos, especialmente quando eles são graves. Exercício.
- Pesquisa publicada na revista Menopausa descobriu que o exercício aeróbico pode trazer alívio para sintomas como suores noturnos e alterações de humor. Os resultados foram vistos após cerca de seis meses de treinos e notavelmente entre as mulheres sedentárias. Treinamento de conscientização.
- Aprender a propositalmente direcionar seus pensamentos pode ajudar a controlar as ondas de calor e suores noturnos, de acordo com um estudo de 110 mulheres que experimentaram pelo menos 5 ondas de calor por dia. Aqueles que aprenderam treinamento em mindfulness durante um período de 20 semanas sentiram menos sofrimento com os sintomas da menopausa. Técnicas de relaxamento.
- De acordo com pesquisa publicada na Menopausa, técnicas de relaxamento são outra forma eficaz de lidar com ondas de calor. Explore as opções de relaxamento, desde a respiração profunda até a ioga. Pesquisadores estão ouvindo os pedidos das mulheres por abordagens alternativas para gerenciar ondas de calor, e estudos em busca de ainda mais opções continuam.
