As ondas de calor deixam você em um estado permanentemente suado? Você pode se surpreender ao saber que você tem muitos remédios em sua própria casa.
Teste algumas dessas dicas caseiras para combater os sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, e você pode estar se sentindo mais frio antes de saber Cortar o café
- A cafeína é um estimulante, portanto, alimentos e bebidas que contenham cafeína podem agravar as ondas de calor. Tente limitar-se a 200 a 300 miligramas de cafeína por dia, ou cerca de uma xícara e meia de café. Se você estiver bebendo mais do que isso, reduza gradualmente sua ingestão substituindo lentamente as bebidas com cafeína por opções como água e café descafeinado. Caso contrário, você pode desenvolver dores de cabeça e fadiga por causa da abstinência de cafeína. Exercício.
- Participar de atividade física regular ajuda a melhorar sua saúde geral, o que pode ajudar as ondas de calor a parecerem menos intensas. Um estudo descobriu que as mulheres que praticavam ioga ou outros exercícios físicos cinco dias por semana durante uma hora reduziam a frequência das suas ondas de calor. Apontar para pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, e fazer exercícios de fortalecimento muscular dois dias por semana. Considere o cohosh preto.
- Este remédio herbal é feito a partir do raízes de uma planta na família buttercup. Alguns estudos demonstraram aliviar os sintomas da menopausa, incluindo as ondas de calor. Black cohosh está disponível em lojas de alimentos saudáveis em várias formas, mas a forma mais estudada é Remifemin, uma pílula que contém extrato de cohosh preto. Devido a relatos isolados de efeitos adversos no fígado, as pessoas com doença hepática não devem tomar cohosh preto. Verifique com seu médico antes de tomar esta erva. Parar de fumar.
- Eis mais um motivo para parar de fumar: mulheres na menopausa que fumam têm maior probabilidade de ter ondas de calor do que as não fumantes, devido aos efeitos estimulantes da nicotina. Se você está pronto para sair, mas não sabe ao certo por onde começar, ligue para 1-800-QUIT-NOW para obter a linha “quit line” gratuita do seu estado, que pode fornecer alguns recursos locais para ajudá-lo a ter sucesso. Além disso, você pode visitar o Centro de Parada para Todos os Funcionamentos da Everyday Health, que tem dicas e idéias que podem ajudá-lo a parar com o hábito Tente mudanças na dieta.
- Comendo uma dieta variada com muitos grãos integrais, frutas e legumes promove um peso saudável, o que pode levar a uma diminuição das ondas de calor. Consumir mais alimentos ricos em soja também pode ajudar, já que a soja é rica em isoflavonas, substâncias que se acredita terem efeitos semelhantes aos suplementos de estrogênio. Leite de soja, tofu e edamame são todos os alimentos que contêm muita soja. Reduzir o consumo de álcool e alimentos condimentados também pode diminuir as ondas de calor. Afrouxe o cinto (e sua camisa e suas calças).
- Roupas apertadas podem fazer com que as ondas de calor pareçam mais intensas; em favor de roupas confortáveis e elásticas por um tempo. Você também pode achar mais confortável usar pijama feito de algodão, que pode ajudar a absorver a umidade dos suores noturnos. Diminua a temperatura.
- Evite situações “aquecidas” - literalmente - mantendo a temperatura confortavelmente fresca em sua roupa. quarto enquanto você dorme e usa os fãs durante o dia para evitar que sua casa fique abafada. Se você precisar de algum alívio instantâneo no meio de uma onda de calor, tente um banho frio para relaxar. Quando você não estiver em casa, tente evitar lugares quentes, como lugares ao ar livre durante o verão Relacionados: 9 Alternativas à Terapia Hormonal
Se os sintomas da menopausa o incomodarem, experimente algumas dessas idéias em casa. Eles podem simplesmente trabalhar para você.
