Como Cuidar da Sua Saúde Emocional com o HIV

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HIV: Histórias e dicas sobre o que é mais importante para você

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Aprender que você tem HIV, o vírus que causa a AIDS, pode desencadear uma onda de emoções - medo, raiva e tristeza, para citar um pouco. Essas são reações normais, mas a depressão e outros problemas emocionais precisam ser abordados - eles podem afetar o quão bem você luta contra o vírus.

A doença mental e o HIV têm uma forte ligação. Primeiro, as taxas de infecção são mais altas entre as pessoas que lutam contra distúrbios psiquiátricos. A conexão vai para o outro lado também. Pessoas com HIV correm maior risco de desenvolver problemas como ansiedade, abuso de drogas e álcool, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão, diz Carol Dawson-Rose, Enfermeira, PhD, professora da Universidade da Califórnia em São Paulo. Escola Francisco (UCSF) de Enfermagem que cuida de pessoas com HIV.

A depressão, em particular, tem uma grande incidência em pessoas seropositivas. Eles são duas a sete vezes mais propensos a ter depressão do que aqueles sem o vírus, de acordo com pesquisa publicada na revista Psiquiatria e Neurociências Clínicas em 2014.

Por que os riscos de estresse e depressão no HIV?

A doença mental é causada por uma combinação de histórico familiar e fatores ambientais, biológicos e psicossociais, de acordo com o AIDS.gov, um site patrocinado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Com o HIV, o estigma social de estar infectado e potencial falta de apoio social alimenta o estresse e depressão, diz Mallory Johnson, PhD, professor da UCSF e co-diretor de seu Centro de Estudos de Prevenção da AIDS.

Jeffrey L. Newman, um Ativista HIV / AIDS HIV-positivo em Nova York e blogueira, diz que a vergonha e o medo de ser ostracizado ou rejeitado, mesmo por seus entes queridos, são parte do problema. Newman acrescenta que a ignorância sobre o HIV e a AIDS ainda é um problema 35 anos após o início da epidemia. “Mesmo agora, quando os medicamentos podem manter as pessoas com HIV saudáveis ​​e tratá-las como uma doença crônica, administrável e não uma sentença de morte, ainda há pessoas que não são informadas e vivem com informações desatualizadas e medo.”

em si também pode desencadear o estresse, especialmente quando a primeira recebendo tratamento, diz o Dr. Johnson. Medicamentos devem ser tomados como dirigido todos os dias para a vida. Para alguns, apenas ver a pílula todos os dias é um lembrete de que eles têm o vírus e traz emoções negativas, acrescenta.

Depressão, estresse e HIV: o preço de sua saúde

Estresse a longo prazo e depressão não tratada pode enfraquecer o sistema imunológico, diz Johnson. Isso torna a luta contra a infecção muito mais difícil.

A depressão também pode afetar o quanto você se importa. Pessoas que estão deprimidas podem resistir ao início da medicação ou parar de usá-lo, diz William R. Short, MD, MPH, especialista em HIV e professor associado de medicina clínica na Escola Perelman de Medicina da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.

Pessoas infectados por causa de abuso sexual estão em maior risco de nunca aceitar o tratamento, o Dr. Short acrescenta. Ele diz que dois de seus pacientes jovens que haviam sido abusados ​​recentemente morreram depois de se recusarem a tomar os remédios.

O estresse e a depressão também podem levar ao abuso de substâncias. "Para alguns, álcool e drogas se tornam um mecanismo de enfrentamento", diz Newman.

8 dicas para aliviar o estresse e gerenciar sua saúde emocional

Além de praticar hábitos saudáveis ​​como comer bem e dormir o suficiente, essas estratégias podem ajudar você se sente melhor fisicamente e emocionalmente - o que, por sua vez, pode ajudá-lo a administrar melhor o HIV:

• Confinando em alguém. Manter seu status de HIV em segredo é estressante e isolante socialmente, diz Johnson. Compartilhe sua história com alguém que você conhece apoiará, talvez uma pessoa que você conhece com HIV.
• Participar de um grupo de apoio. A Internet oferece uma tremenda oportunidade de se relacionar com outras pessoas vivendo com HIV, diz Newman. O Facebook é especialmente bom, diz ele, com muitas páginas de HIV para conectar pessoas e fornecer educação. "Eu comecei um grupo de HIV há cinco anos, exatamente para esse propósito, chamado HIV e AIDS, obter os fatos, refrear a ignorância, provar que está melhorando", acrescenta Newman.
• Meditando. Meditação baseada na consciência pode diminuir o estresse e a depressão em pessoas com HIV, segundo a Ontario HIV Treatment Network, no Canadá. A meditação pode ajudá-lo a aprender a se concentrar no agora, deixar o passado para trás e não se preocupar com o futuro.
• Aprendendo um mantra. Para essa prática, você silenciosamente repete uma frase simples e edificante ao longo do dia, como: “Eu escolho viver” ou “Ação vence o medo”. Pessoas com HIV que usam mantras sentem menos raiva e mais espiritualmente felizes, de acordo com AIDS.gov.
• Exercício. Atividade física libera bem-estar endorfinas que podem melhorar o estresse e depressão, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Considere caminhar ou andar de bicicleta por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
• Conseguir um cão. Cães podem diminuir os níveis de estresse e ansiedade, e os donos tendem a aderir melhor a seus medicamentos do que os não-cães. pesquisa publicada no Jornal da Associação Internacional de Provedores de Atendimento à AIDS em 2014.
• Praticando pensamento positivo. “Acredito muito no poder da gratidão e do pensamento positivo”, afirma Newman. diz. “Desde o primeiro dia do meu diagnóstico, aceitei que isso era apenas uma parte da minha história, mas não minha única história. Recuso-me a ser definido pelo HIV ou pela AIDS ou permito que a negatividade controle minha vida. ”

Além de tomar medidas para aliviar o estresse e melhorar sua saúde emocional, é importante reconhecer os sinais de depressão e procurar saúde profissional. Se você está sofrendo de tristeza que não vai embora, perdendo o interesse em atividades que você já teve, ou enfrentando outros sintomas de depressão, converse com seu médico. Terapia e medicação podem ajudar.