Exercício e HIV

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O exercício pode melhorar praticamente todos os aspectos de sua vida - mas se você tem HIV, ele traz dois grandes benefícios: ajuda a proteger seu coração e seus ossos

As pessoas que vivem com o HIV têm um risco maior de desenvolver osteoartrite e doenças cardíacas do que pessoas sem HIV, diz Virginia Triant, MD, MPH, médica especializada em medicina interna e doenças infecciosas no Massachusetts General Hospital em Boston.

O motivo: Tanto o próprio vírus quanto os medicamentos usados ​​para tratar o HIV podem causar perda óssea, enquanto pessoas com HIV têm taxas mais altas de fatores de risco cardíaco, como colesterol anormal, pressão alta e diabetes, diz o Dr. Triant. > Exercício não só ajuda a fortalecer os ossos, diz Ann e Behr, RN, enfermeira da Clínica de Saúde Positiva da Universidade da Virgínia Ocidental em Morgantown, mas também pode reduzir seus níveis de colesterol e pressão arterial, enquanto previne e controla seu risco de diabetes.

Outro benefício: manter-se ativo pode também impulsione sua saúde mental. Quando as pessoas com HIV participam de exercícios aeróbicos e de resistência, elas não só melhoram seus níveis de força e condicionamento, mas também melhoram sua qualidade de vida, de acordo com uma grande pesquisa publicada em 2016 na revista

BMC Infectious Diseases . Os Riscos do Exercício

Se você é seropositivo, os seus riscos de exercício são semelhantes aos da pessoa comum, diz Triant. Aqui estão algumas coisas para evitar:

Lesões por sobrecarga ou entorses musculares, que podem levar a um tempo prolongado de cura

• Perda de massa corporal por excesso de exercício
• Desidratação
• Mas "os benefícios do exercício para as pessoas que vivem com o HIV superam os riscos ", diz Triant. Apenas certifique-se de que você está adequadamente hidratado e saiba como usar o equipamento de forma adequada e segura. Converse com seu médico se sentir algum sintoma preocupante ou inesperado durante o exercício, ela recomenda

Primeiros passos

Se você foi sedentário por um longo período de tempo, é importante conversar com seu médico antes de começar. uma rotina de exercícios. Depois de obter o OK, comece devagar para evitar se machucar. "Eu vejo os pacientes tomarem muito, muito cedo, e coar algo ou ter dores musculares generalizadas", diz Behr. "Então eles decidem que não devem se exercitar."

Não há nada de errado em começar com apenas um alguns minutos por dia. "Qualquer quantidade de exercício pode ser benéfica", diz Triant. Mantê-lo simples e lento no início e lembre-se que você pode empurrar-se mais como melhora o seu nível de condicionamento físico. "Um dos exercícios mais simples recomendados para começar é a caminhada", diz Triant.

A American Heart Association recomenda fazer uma combinação de atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento, as mesmas diretrizes recomendadas para pessoas sem HIV. À medida que aumenta o tempo e a intensidade do treino, lembre-se dos seguintes objetivos:

Apontar exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhada rápida) pelo menos cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos por dia ou exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa ( como correr) três dias por semana por pelo menos 25 minutos por dia

• Além disso, faça exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana, visando todos os diferentes grupos musculares.
• Encontre exercícios que você realmente gosta de fazer e que são fáceis de incorporar em sua rotina diária, sugere Triant. E lembre-se de misturar tudo. "A variedade é importante para evitar lesões por excesso de uso, assim como o tédio", diz Behr.

Nos dias mais quentes, tente ir a uma pista ou parque local; quando o tempo não cooperar, vá para o shopping mais próximo, recomenda Behr.

Os exercícios de treinamento de força podem ser feitos apenas com o próprio peso corporal - flexões e tábuas, por exemplo. Ou, você pode gostar de trabalhar com um conjunto barato de pesos leves ou bandas de resistência.

Há 20 anos, havia menos foco em atividade física para pessoas com HIV, diz Behr. Agora, graças à medicação que permite que as pessoas com HIV vivam mais, é importante viver mais saudável também. E para isso, ela diz, você precisará de um regime de exercícios regulares.