Shawna Wagner, 45 anos, de Plymouth, Minnesota, aguarda ansiosamente a primavera todos os anos. O clima quente finalmente volta para sua parte do país, e ela pode voltar para uma de suas atividades favoritas - correr ao ar livre.
O único problema é que durante anos Shawna teve problemas de controle da bexiga que levaram à incontinência. E o bater e saltar de sua atividade favorita era garantido para dificultar o gerenciamento de incontinência. "Comecei a notar sintomas de incontinência urinária após o nascimento da minha segunda filha, há 14 anos", diz Wagner. "Como uma pessoa ativa, notei que meu vazamento na bexiga usualmente ocorreria durante atividades de alto impacto, como praticar esportes com meus filhos, caminhar ou correr".
Robyn L. Martin, 40, de Blythewood, SC, experimentou problemas semelhantes ao lidar com atividades ao ar livre. Uma lesão deixou-o em cadeira de rodas e com problemas de bexiga como a incontinência em 1984, mas ele trabalhou muito para permanecer ativo. Ainda assim, sua incontinência apresenta alguns desafios. "Nos últimos 25 anos, estive envolvido em atletismo em cadeira de rodas - atletismo, corridas de estrada, basquete e ciclismo de mão", diz ele. "Quando saí, eu estava constantemente ciente da localização do banheiro mais próximo e se era acessível para cadeira de rodas. Eu monitorei cuidadosamente os fluidos que eu bebi, porque eu sabia que uma hora depois, eu teria que fazer um banheiro parar ou arriscar vazamento. "
A maioria de nós gosta de estar ao ar livre quando o tempo fica bom novamente, mas quando você tem incontinência, você está relutante em deixar sua" zona segura ". Isso pode ser extremamente frustrante se você é um entusiasta ao ar livre, como Wagner e Martin. "A incontinência pode ser uma questão social, tanto quanto uma questão física", diz o Dr. Brian D. Hopkins, urologista da Pacific Urology, em San Francisco. "Apenas o incômodo de memorizar a localização de cada banheiro pode ser muito difícil." Então você pode começar a evitar atividades porque teme um acidente, e isso pode se tornar um problema de saúde maior se você se tornar sedentário e ganhar peso.
Mas você pode revidar. Tanto Wagner quanto Martin encontraram várias soluções práticas e simples para gerenciar seus problemas de controle da bexiga ao caminhar, acampar, correr e fazer outras atividades ao ar livre. Com seus conselhos, bem como outras dicas de incontinência de especialistas, você pode, também
Dicas para gerenciar problemas de bexiga ao ar livre
Experimente estas estratégias simples que acabam com a preocupação e permitem que você aproveite os espaços abertos novamente:
- À frente. Quando você estiver planejando fazer caminhadas ou acampamentos, dê um passo a mais para determinar os locais dos banheiros próximos em caso de emergência, diz o Dr. Hopkins.
- Tente um aplicativo no mapa. Para ajudar nesse esforço, Karen Sebastian, fisioterapeuta e criadora do DVD The Bladder Cure , sugere o aplicativo "Sit or Squat" para seu telefone, um localizador de banheiros para todo o mundo - parques e praias incluídos
- Vá em frente antes de partir. Você não quer arriscar a desidratação, mas reduzir sensivelmente os fluidos, seguido de ir ao banheiro imediatamente antes de sair pela porta, reduzirá a necessidade de ir quando você está fora e aproximadamente
- Esteja devidamente equipado Hopkins diz que o uso de um absorvente interno ou absorvedor de incontinência pode ajudar no controle da bexiga. Uma troca extra de roupas embaladas discretamente em uma bolsa ou mochila também é uma boa idéia, apenas no caso. Vestir roupas mais escuras também pode ajudar a esconder pequenos vazamentos (trocar para tecidos mais leves, como algodão e gaze).
- Peça ajuda. Para passeios sérios, existem dispositivos para capturar vazamentos, diz Sebastian. Estes incluem o Whiz, o Mictório Descartável de Viagem John e o Dispositivo de Urinar a Garota Go.
- Tome um gole Nossos especialistas desencorajam evitar líquidos quando estiverem ao ar livre. Ao tomar pequenos goles de água e espaçá-los em intervalos regulares, você pode minimizar o risco de um forte desejo ou um vazamento.
- Treinar para passeios futuros. Nos meses de inverno, você pode fortalecer sua bexiga para incursões na primavera, iniciando um regime de exercícios para o assoalho pélvico, chamado de kegel. Se você precisar de assistência, muitos fisioterapeutas são treinados para ajudá-lo a praticar esses exercícios e fazer uma rotina regular.
Se a incontinência for muito imprevisível, investigue mais proteção absorvente para incontinência (disponível também para natação) para ajudá-lo a se sentir seguro. longe de casa - ser capaz de permanecer ativo é bom não apenas para o corpo, mas também para a mente.
Saiba mais em nosso Guia de Incontinência Urinária de Manejo.
