Não há nada como privação de dieta para fazer você desejar os alimentos que você teve que cortar, mas beber neles pode causar estragos em sua dieta. controle de peso e calorias cuidadosamente contadas
Binging significa simplesmente que você perdeu temporariamente o controle sobre a quantidade e o tipo de comida que planejava comer. Então, se você está se divertindo com sua dieta rica em frutas e vegetais, mas ouça o bolo de aniversário de seu filho chamando você da geladeira, você provavelmente está no caminho certo para um colapso nervoso. Aqui está o que você pode fazer para ajudar a proteger o seu plano de emagrecimento
Melhor controle de peso: Calorias do orçamento
Mesmo binging ocasional adiciona calorias indesejadas à sua dieta. A chave para o sucesso da perda de peso é estar ciente de suas fraquezas e realmente dar espaço para elas em sua dieta.
"Eu não acho que você deve desistir de tudo. Essa é a chave. Eu tenho um dente doce, então eu orçamento em alguns doces todos os dias ou então eu seria realmente crabby ", diz Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de saúde da Universidade de Wisconsin em Madison.
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Weihofen diz que ela Uma vez calculou que uma generosa fatia de bolo de cenoura pode conter até 1400 calorias, um dia inteiro de calorias para muitas mulheres. O desejo de beber em tal tratamento seria diminuído se você se permitisse uma indulgência menor. Weihofen, por exemplo, faz um orçamento com um quadrado de chocolate para o pós-almoço em suas calorias diárias.
Dietistas inteligentes encontram maneiras de adaptar essa estratégia ao plano de dieta e alcançar o equilíbrio certo de calorias. Andrea Carlton, de Jacksonville, na Flórida, diz: "Eu acabo tendo uma fatia daquilo que eu desejo ou, se eu realmente me dedico durante a semana, eu faço o meu dia de trapaça". O dia da fraude não é uma farra, mas é mais um dia de manutenção - sem redução de calorias, mas sem excesso de calorias.
Melhor Controle de Peso: Gerenciando Tentação
Outra opção de equilíbrio é evitar a tentação inteiramente quando você está em casa e tem estratégias para quando você come fora. Em outras palavras, simplesmente não compre alimentos que sabotem sua estratégia de perda de peso. "Eu me certifico de que meus filhos tenham lanches saudáveis, e os não tão saudáveis são os que eu não gosto", explica Charlene Gonzales, mãe de três filhos em Houston.
Uma abordagem recomendada por Weihofen é encontrar "pechinchas de calorias" que são semelhantes aos que você almeja. Procure alternativas mais saudáveis ou versões "leves" de lanches favoritos. Mas lembre-se de ler atentamente os rótulos dos alimentos - alguns guloseimas com pouca gordura têm mais açúcar adicionado e não são menores em calorias.
Gonzales diz que comer fora representa a maior ameaça ao seu sucesso na perda de peso . "Eu sei que algumas mulheres podem comer saladas quando se deparam com melhores opções de degustação em um restaurante, mas não sou eu", ela admite. Então, ela opta por restaurantes que ela sabe que têm saborosas opções de saladas e pratos saudáveis.
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Melhor controle de peso: quando você precisa de ajuda externa
Mesmo que a compulsão ocasional Adiciona calorias ao seu dia e é uma ameaça para suas metas de perda de peso, não é geralmente insalubre. No entanto, quando o binging se torna um modo de vida, pode sinalizar um transtorno alimentar que requer ajuda profissional para superar:
- Transtorno alimentar compulsivo é quando você toma compulsão com frequência e sente vergonha ou constrangimento, mas não consegue parar de fazê-lo. As pessoas com esse transtorno costumam estar acima do peso ou ser obesas. Por estar associada à ansiedade e à depressão, pode ser tratada com alguns antidepressivos.
- Bulimia nervosa é quando você faz uma compulsão e depois tenta "purgar" ou se livrar das calorias vomitando, tomando laxantes, jejum, ou se exercitar ao extremo. As pessoas com bulimia geralmente parecem estar com peso normal, mas são obcecadas com ganho ou perda de peso, infelizes com seu corpo e envergonhadas de suas compulsões e purgações.
Esses transtornos alimentares são mais comuns em mulheres, mas também podem ser um problema para homens e meninos. Se você está binging freqüentemente e sentir-se ansioso ou vergonha, procure ajuda do seu médico
Para o ocasional binger que quer parar o ciclo overeating-dieta, você deve ser capaz de evitar binging pelo orçamento calorias para incluir os deleites que você ama . Quando você encontrar uma maneira de equilibrar esses alimentos ricos em calorias com melhores escolhas nutricionais, você não ficará tão tentado a exagerar.
