Às vezes, estar em uma dieta só parece esmagadora. Você pode sentir como se não tivesse coragem de continuar na luta pela perda de peso. Bem, nem sempre é o seu coração que o impede do sucesso na dieta - às vezes é tudo na sua cabeça
Perda de peso: pense antes de comer
Uma das principais razões pelas quais as dietas falham é porque as pessoas encaram a perda de peso caminho. "Visar essa mentalidade da dieta é realmente a chave", diz Martin Binks, PhD, professor assistente do Centro Médico da Universidade de Duke, em Durham, Carolina do Norte "Se eu tivesse que escolher uma coisa que eu poderia corrigir para parar com dietas, seria tudo -ou-nada pensando e tudo ou nada atuando, "
Binks trabalha para que as pessoas estabeleçam metas pequenas e realistas, em vez de grandes e radicais. "Se você entrou em todas as situações sem pensar que é tudo ou nada, é muito mais provável que você consiga moderar o que come", explica ele. "Comece a pensar sobre as centenas e centenas de mini-decisões que tomamos em um dia."
Pequenas decisões e trocas - como comer apenas metade de um biscoito em vez de um todo ou adicionar alguns passos curtos à sua programa de exercícios - são o que leva à perda de peso. "Se eu conseguisse fazer as pessoas pensarem um pouco diferente no dia-a-dia, faria uma grande diferença", diz ele.
Perda de peso: superando obstáculos mentais
Outro obstáculo mental de dietistas é desistir de si mesmo, diz Anne Wolf, RD, nutricionista e pesquisadora da Universidade de Virginia School of Medicine. "Eles não acreditam que realmente possam fazer isso", diz Wolf. "Mas uma vez que eles percebem que outras pessoas perderam peso, eles percebem: 'Eu também posso fazer isso'".
Ela também vê as pessoas começarem um plano de perda de peso com raiva ou "sem dor, sem ganho". "mentalidade quando se trata de perda de peso. "A raiva não é o mesmo que um compromisso", observa Wolf. "Se você pode ficar em um programa que não causa dor e você gradualmente perder peso ao longo do ano, isso é ótimo."
Perda de peso: Encontrando uma mentalidade saudável
"Eu tentei perder peso duas vezes antes de fazer a permanente mudanças de estilo de vida necessárias para atingir meus objetivos ", diz John de Fairfax, Virgínia. Quando ele tomou a decisão de levar a sério a perda de peso, foi porque ele percebeu que não só seu peso era insalubre, mas também o modo como ele Pensei sobre seu peso e sua saúde.
"Eu me lembro de comprar calças maiores novamente , e sentar na loja e olhar para o rack de 44W, pensando que eu provavelmente poderia economizar dinheiro se eu só tenho 46W e cresci neles - fale sobre surreal ", diz John.
Esse momento o fez perceber que seu processo de pensamento teve que mudar e levou a uma perda de peso de 70 libras. "Felizmente, tive um momento de clareza e percebi como minha lógica era autodestrutiva", diz John.
O gatilho que faz você perceber que não perde peso através de uma dieta, mas através de uma mudança de estilo de vida é diferente para todos. Dieta drástica pode ser um ciclo vicioso que deixa as pessoas irritadas, deprimidas, frustradas e, finalmente, simplesmente desistindo. Mas se você aprender uma maneira saudável de abordar a perda de peso, tanto mental quanto fisicamente, poderá finalmente encontrar sucesso.
