Os pacientes que apresentam sintomas de neuropatia, incluindo os da neuropatia periférica diabética, não precisam apenas controlar a dor, mas também os distúrbios do sono. Aqui estão algumas técnicas sobre como parar o ciclo de dor e insônia ….
Ao lidar com a neuropatia, você pode pensar que a insônia é o menor dos seus problemas. Mas, os efeitos compostos dos sintomas da neuropatia e dos distúrbios do sono exigem que você aborde a situação de frente.
A neuropatia pode afetar o sono de várias maneiras. Para algumas pessoas, os sintomas da neuropatia, como sensações anormais ou hipersensibilidade ao toque, particularmente nos pés e nas pernas, podem dificultar o adormecimento ou o sono.
Sem distrações durante o dia, como trabalho, amigos ou hobbies, muitos pacientes se concentram mais na dor à noite, relatando que sua percepção da dor realmente aumenta quando se tenta dormir.
Para outros, os distúrbios do sono podem agravar os sintomas da neuropatia. Por exemplo, a privação do sono pode diminuir o limiar da dor e piorar a dor neuropática.
Pessoas que dormem mal são suscetíveis à depressão e outros transtornos de humor, mudanças na alimentação, diminuição da atividade física e um declínio geral na saúde. Composto de neuropatia, isso se torna um ciclo vicioso
Como obter mais descanso
Mas você pode interromper o ciclo. Comece acompanhando seus sintomas de neuropatia e padrões de sono e, em seguida, faça alterações saudáveis em seus hábitos diurnos e rotina de dormir:
- Mantenha um horário regular de sono / vigília.
- Desenvolva um ritual para dormir, como tomar um banho quente ou ler
- Limite ou elimine a cafeína quatro a seis horas antes de dormir e minimize o uso diurno.
- Evite fumar, especialmente perto da hora de dormir ou se você acordar no meio da noite.
- Evite álcool e refeições pesadas antes você vai para a cama.
- Desligue sua TV, smartphone, iPad e computador algumas horas antes de dormir.
Você também pode adotar técnicas de relaxamento para ajudar a induzir o sono. Estes incluem:
- dar-se uma hora extra antes de dormir para relaxar e descontrair, e tempo para escrever preocupações e planos para o dia seguinte
- meditando
- fazendo exercícios de respiração profunda
Finalmente, crie um sono confortável meio Ambiente. Por exemplo,
- Verifique se o seu quarto é escuro, silencioso e bem ventilado.
- Certifique-se de que sua cama e seus travesseiros sejam confortáveis.
- Eleve os lençóis para que eles não toquem nas pernas e nos pés.
Procure ajuda do seu médico para lidar com as perturbações do sono
Se os problemas do sono persistirem e interferirem com a sua capacidade de funcionar, pode ser altura de consultar o seu médico. Descreva seus sintomas de sono, os efeitos dos sintomas do sono em suas atividades diárias e neuropatia e histórico de medicação. Isso porque muitos medicamentos prescritos e alguns remédios fitoterápicos podem afetar a qualidade do seu sono.
Depois de avaliar seus sintomas de neuropatia e problemas de sono - além de descartar outras causas de distúrbios do sono - seu médico analisará com você:
- Técnicas de autoajuda - Estas são técnicas que você pode adotar (como descrito acima) se você ainda não as tiver incorporado.
- Tratamentos não farmacológicos - Incluem terapia comportamental cognitiva, técnicas de relaxamento, controle do estresse e acupuntura. Eles são preferidos aos medicamentos prescritos para dormir, que podem levar à sonolência durante o dia, causar dependência e efeitos colaterais.
- Tratamentos farmacológicos - Usados como último recurso, devem ser usados apenas temporariamente, especialmente quando a insônia é crônica. Às vezes, medicamentos usados para reduzir a dor ou ajudar no sono podem afetar o seu sono
- Medicamentos para a dor sem receita - Para dores leves, remédios para dor sem receita, como Tylenol e Advil, podem ser suficientes. Algumas medicações analgésicas de venda livre, como Advil PM ou Tylenol PM, também contêm um anti-histamínico para ajudar no sono.²
- Prescrição de medicamentos Para dor mais grave ou crônica, o médico pode recomendar analgésicos prescritos, como codeína e morfina. Alguns antidepressivos e anticonvulsivantes também podem ser prescritos. Para ajudar com o sono, seu médico pode recomendar medicamentos normalmente prescritos para ansiedade, chamados benzodiazepínicos (por exemplo, lorazepam, clonazepam, triazolam) e hipnóticos não benzodiazepínicos que são particularmente úteis para o sono e parecem ser melhores para uso prolongado do que os benzodiazepínicos (por exemplo , zolpidem, eszopiclone, zaleplon).
- Medicamentos para a dor sem receita - Para dores leves, remédios para dor sem receita, como Tylenol e Advil, podem ser suficientes. Algumas medicações analgésicas de venda livre, como Advil PM ou Tylenol PM, também contêm um anti-histamínico para ajudar no sono.²
O sono precário, o humor deprimido e a ansiedade podem complicar seus esforços (e do seu médico) para controlar a dor neuropática. A chave é reconhecer isso e fazer parceria com seu médico para encontrar os tratamentos e abordagens corretos que funcionam melhor para você.
Referências:
1. Mai E. e Buysse D.J. Insônia: Prevalência, Impacto, Patogênese, Diagnóstico Diferencial e Avaliação. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Acessado em 17 de novembro de 2011)
Leslie MacGregor Levine é um ex-pesquisador médico que estudou neuropatia diabética na Harvard Medical School. Sendo uma neuropata, ela é líder do Grupo de Apoio a Neuropatia da Metrowest Boston (MA) da The Neuropathy Association.
Este artigo foi adaptado de The Neuropathy Association.
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