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- Ela então descobriu o CrossFit - um programa de condicionamento físico que se concentra em movimentos funcionais e rápidos que são feitos em alta intensidade. Exercícios de CrossFit incluem aspectos de ginástica, levantamento de peso, remo e outros esportes. Giddens também contratou um técnico de nutrição que lhe ensinou a contar "macros", ou macronutrientes, que incluem proteína, gordura e carboidratos.
- Medicina Diabética
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Oito anos atrás, aos 35 anos, Annie Giddens pesava 400 quilos, estava lutando contra um diagnóstico de diabetes tipo 2 e estava enfrentando uma possível cirurgia para hipertensão intracraniana, uma condição ligada à obesidade marcada por alta pressão no cérebro e na medula espinhal. Seus médicos sugeriram implantar cirurgicamente um shunt para corrigir o problema. condição e exortou-a a perder peso para ajudar a regular o açúcar no sangue, mas a mulher de Fort Wayne, Indiana, disse que empurrou o seu conselho de lado, dizendo que ela não tinha auto-estima na época.
Mas um dia tudo mudou. Giddens estava assistindo a um episódio de
The Dr. Oz Show , em que uma mulher melhorou sua saúde simplesmente perdendo 20 libras (lb). “Ela estava emocionada e falou sobre como sua perda de peso melhoraria sua vida com seus filhos. Quando eu pensava em meus próprios filhos, soluçava e percebi que precisava fazer mudanças também ”, diz Giddens, cujos filhos agora têm 18 anos e 22 anos. Para Giddens, o caminho para o bem-estar e o controle do diabetes exigia muito esforço. e erro, mas acabou descobrindo uma solução em uma abordagem incomum de perda de peso: jejum intermitente combinado com exercícios. RELACIONADO:
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Iniciando sua jornada de peso Perda e gerenciamento de seu açúcar no sangue Giddens se inscreveu para Vigilantes do Peso on-line, e depois de 18 meses, ela perdeu cerca de £ 120. Ela também se juntou a YMCA, contratou um personal trainer, e tentou uma dieta do tipo musculação e paleo, mas sua perda de peso acabou por se estabilizar. Seu objetivo final era perder 175 libras
Ela então descobriu o CrossFit - um programa de condicionamento físico que se concentra em movimentos funcionais e rápidos que são feitos em alta intensidade. Exercícios de CrossFit incluem aspectos de ginástica, levantamento de peso, remo e outros esportes. Giddens também contratou um técnico de nutrição que lhe ensinou a contar "macros", ou macronutrientes, que incluem proteína, gordura e carboidratos.
O treinador de nutrição apresentou-a ao jejum intermitente (IF), um plano que inclui períodos de alimentação normal. com períodos de jejum.
Embora nenhum tipo de jejum seja recomendado para pessoas com diabetes tipo 2 porque pode causar oscilações perigosas de açúcar no sangue, levando a hiperglicemia e hipoglicemia, Giddens diz que encontrou sucesso com sua própria versão do plano, e ela fez isso com a supervisão de seu personal trainer.
“Eu monitorei meu açúcar no sangue em casa com um monitor doméstico. Como enfermeira, sabia quais eram os riscos, como monitorá-los e como me tratar se meu nível de açúcar no sangue estivesse muito baixo ", diz Giddens. A dieta em jejum de Giddens alterna 17 horas de jejum com uma janela de sete horas para comer entre as 14h e as 21h. Ao contrário das outras dietas que experimentou, Giddens diz que não se sentia privada.
Annie Giddens fazendo CrossFit em agosto de 2016 às 185 libras. Foto cedida por Annie Giddens
O que saber sobre a tentativa Jejum intermitente enquanto lidam com o diabetes
Medicina Diabética
sugere que o jejum intermitente pode aumentar o risco de hipoglicemia em pessoas com diabetes tipo 2. Sintomas baixos de açúcar no sangue incluem náusea, dor de cabeça, tremores e, em casos graves, hipoglicemia ca n leva a sérias complicações, como coma diabético, convulsões ou até mesmo a morte, de acordo com a associação britânica de diabetes Diabetes.co.uk.
Esse não é o único benefício de manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis se você tiver diabetes tipo 2. "Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é super importante porque pode ajudar no controle de peso", diz Despina Hyde Gandhi, nutricionista da Universidade de Nova York (NYU), em Langone. a Greater New York Dietetic Association. Para as pessoas com diabetes, a FI pode colocar o corpo no modo de fome, retardando o metabolismo e fazendo o corpo reter a gordura. Esse peso extra pode, por sua vez, afetar negativamente os níveis de glicose no sangue, diz Hyde. Os períodos de jejum também podem fazer com que as pessoas se sintam cansadas, fracas, instáveis e com muita fome. “Sentindo-se assim, é mais provável que você coma demais e faça escolhas ruins”, explica Hyde Gandhi. "Claro que você iria perder peso, mas não é saudável." Como o jejum intermitente ajudou Giddens a aumentar seu bem-estar
Combinado com o IF, Giddens tornou a alimentação saudável e o exercício regular uma prioridade em sua vida
Ela agora começa seu dia com café à prova de balas com óleo de coco - uma combinação que é usada para suprimir a fome e aumentar a energia, embora faltem pesquisas sobre essa combinação, e deve-se notar que o óleo de coco pode aumentar níveis de LDL, ou colesterol "ruim", piorando a saúde do coração. Sua primeira refeição geralmente consiste em pimenta de peru com 10 tipos de vegetais, aipo e queijo sem gordura, e iogurte grego com frutas.
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Os lanches incluem queijo cottage com tomate, gelatina sem açúcar ou uma barra de proteína para afastar a vontade de comer doces no consultório. O jantar pode ser “rolinho de ovo em uma tigela”, que inclui carne de porco desfiada, legumes e batata doce, juntamente com uma sobremesa rica em proteínas, como biscoitos Lil Buff ou sorvete de manteiga de amendoim Halo Top.
“Eu tenho mais energia, Durmo melhor, fico doente menos e me sinto melhor comigo mesmo e com as coisas que posso fazer ”, explica Giddens. “Minha confiança é muito melhor, e agora é menos sobre peso e mais sobre saúde.” Para exercícios, Giddens faz de cinco a seis dias de exercícios CrossFit de uma hora, além de alguns dias de alta de 20 minutos. treinamento intervalado de intensidade (HIIT), treinamento de força ou ginástica. Uma vez que não é capaz de fazer um único push-up, Giddens agora pode completar um conjunto de 45. Ela também pode agachar £ 240 e levantar terra 325 lb
Especialistas dizem que cada pessoa é diferente, mas o cuidado deve ser tomado por alguém com diabetes tipo 2 que decide fazer IF e HIIT, especialmente para aqueles que estão tomando insulina.
“Apenas com diabetes, há um risco maior de ficar hipoglicêmico, especialmente na combinação de jejum com exercícios HIIT”, diz Megan Ostler, uma nutricionista nutricionista registrada da iFit, com sede em Logan, Utah.
Com essas mudanças de dieta e estilo de vida, Giddens conseguiu reduzir mais de 220 lb e contando, com seu peso pairando em torno de 170 a 175 lb. "Estou espantado todos os dias com as coisas que meu corpo é capaz de fazer agora", diz ela.
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Além de IF, Giddens diz que a chave para a perda de peso e manutenção do tamanho de sua nova calça está no planejamento de suas refeições para a semana usando o MyFi app tnessPal. “Eu como muitas das mesmas coisas todos os dias porque é mais fácil de preparar e não tento ficar entediado. Mas se eu quiser mudar isso, eu planejo isso também ”, diz ela.
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Quando as pessoas ouvem sua história e perguntam a ela qual é o seu segredo para perder peso, ela diz que não há nenhuma. “É um trabalho árduo e é compromisso. Está comendo e é exercício. Não há uma bala mágica que conserte isso ”, diz ela. “Se eu posso fazer isso, qualquer um pode fazer isso.”
