Enfermeira e certificada em educação em diabetes no Hospital Presbiteriano de Nova York, Wei foi diagnosticada com AR em seus trinta e poucos anos. Seus exercícios anteriores de escolha eram aeróbica e patins, mas isso mudou quando ela viajou para São Francisco e não quis trazer seus patins. Ela se juntou a uma de suas amigas para uma corrida.
Essa viagem foi em junho, e em novembro ela executou seu primeiro 5K. Um ano depois, ela fez sua primeira maratona em Nova York. Agora ela coloca muito mais quilometros em seus tênis de corrida do que em seus patins.
“Estou muito feliz por ter sido capaz de acompanhar minha corrida”, diz Wei. Parte de seu sucesso tem sido a maneira como ela se aproxima de correr com RA. Ela ouve seu corpo e desacelera seu treinamento para o controle da dor quando suas articulações se agitam.
Ultimamente, seus joelhos a incomodam. "Estou começando a me perguntar se vou precisar reduzir a distância e fazer meia maratona", diz ela. "Você tem que fazer o que pode fazer." Mas ela promete não deixar que ela pare de correr.
Como Exercitar com AR
Normalmente, os médicos recomendam que as pessoas com AR estejam em remissão antes de retornar à atividade. Nathan Wei, MD, pesquisador clínico e diretor do Centro de Tratamento da Artrite em Frederick, Maryland, e também irmão de Esther Wei.
O tratamento de Wei mantém seus sintomas sob controle, mas ela ainda tem surtos ocasionais -ups que exigem ajustar seu regime de medicação. Ao longo dos anos, alguns surtos pararam seu treinamento. Ela tenta correr a maratona de Nova York todos os anos, mas sente falta de alguns por causa dos surtos de AR.
No entanto, o Dr. Wei diz que alguém que não estava acostumado a ser fisicamente ativo antes de ser diagnosticado com AR deveria evite atividades de alto impacto e primeiro tente exercícios que sejam mais suaves nas articulações, como andar de bicicleta, nadar e usar uma máquina elíptica na academia.
Pesquisas descobriram que pessoas com AR podem se exercitar e colher seus benefícios - como melhor condicionamento cardiovascular, aumento da força muscular e perda de peso - sem causar danos às articulações, mesmo quando estão fazendo exercícios de maior intensidade. O exercício pode ser ainda mais importante porque os estudos também descobriram que pessoas com AR podem perder até 70% de sua força devido à condição. Encontrar a mistura certa de intensidade e controle da dor para o alívio da AR é a chave
Dicas para Correr com o RA
O que funciona para o Wei também pode funcionar para você. Suas dicas para o treinamento de maratona e as sugestões do Dr. Wei para prevenir lesões incluem:
Use os sapatos certos.
Wei descobriu que os sapatos muito acolchoados funcionam melhor para ela. E porque seus pés se arregalaram devido à AR, ela agora usa tênis de corrida masculinos. Evite forçar a si mesmo com muita força.
Quando Wei não se sente bem, ela não corre. "Se eu acordar e sentir dor, não corro", diz ela. O mesmo acontece quando ela já está correndo. Se ela não estiver confortável indo a uma certa distância, ela corta sua corrida. Aqueça e esfrie.
Dr. Wei diz que é importante ter tempo no início de um treino para se aquecer em vez de aumentar a intensidade muito rapidamente. Além disso, ele recomenda que o tempo para esfriar, passando os últimos minutos indo em uma intensidade menor antes de terminar o seu exercício Exercício quando você se sentir melhor.
Embora a fadiga da tarde não seja tão ruim para Wei, ela sabe que se não correr de manhã, vai perder a motivação no final do dia. Ela também corre com um amigo para motivação extra. Acorde cedo
A rigidez matinal é um dos sintomas mais comuns da AR. Wei acorda cedo o suficiente para ter tempo para se movimentar e resolver qualquer rigidez nas articulações antes de sair pela porta. Treine cruzado para evitar lesões.
Wei também faz yoga e treinamento de força. Ela perdeu a maratona do ano passado em Nova York por causa de um ombro congelado e está trabalhando para se recuperar com mais exercícios de fortalecimento dos ombros. Dr. Wei também recomenda incorporar cardio, treinamento de força e alongamento em seu exercício. Alongar no final de um treino.
Wei sabe que o alongamento após uma corrida é importante e leva tempo para fazer alongamentos típicos para corredores, tais como trechos quad e isquiotibiais. E o Dr. Wei diz que as pessoas com AR provavelmente precisam de mais alongamentos do que as pessoas que não têm a doença, porque a artrite as torna mais propensas a lesões. Se uma determinada articulação o estiver incomodando após o aquecimento, o exercício, o esfriamento e o alongamento, ele recomenda que ela seja congelada imediatamente. Em seguida, após 24 horas, aplique calor úmido, como uma compressa quente, para evitar ferimentos.
