Se tiver espondilite anquilosante (AS), pode demorar mais do que uma chávena de café para ir de manhã. Como pode causar estragos em seu sono, e seus sintomas - especialmente rigidez e dor nas costas - tendem a atingir o pico pela manhã
Por que os sintomas pioram quando você acorda? Pessoas com distúrbios inflamatórios como espondilite anquilosante tendem a sentir mais dor e rigidez com inatividade (como dormir à noite) do que a atividade, explica Matthew Bunyard, MD, um reumatologista da Cleveland Clinic. Isso às vezes é chamado de “fenômeno do gel” - a inflamação aumenta nas articulações durante a inatividade e causa inchaço, rigidez e dor. "Portanto, a sensação de dor e rigidez será a pior quando eles acordam pela manhã", diz ele.
E mais: os sintomas e dor do AS podem interferir na obtenção de uma boa noite de sono. espinha ou quadris podem tornar difícil encontrar uma posição de dormir confortável, diz Maribeth Gibbon, PT, fisioterapeuta da Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Mas você não precisa ranger e doer pela manhã. Dando alguns passos extras, você pode encarar o dia com menos dor e se mover um pouco mais suavemente.
O que fazer na noite anterior
Crie uma rotina noturna que vai tirar o estresse da manhã, Gibbon Comece preparando um café da manhã saudável e embalando seu almoço todas as noites para que você possa pegá-lo e ir no dia seguinte.
Você pode escolher sua roupa todas as noites também. Se precisar de algo, cuide disso. antes de ir para a cama, sentir-se-á menos apressado de manhã e terá mais tempo Por favor, tente acertar o despertador um pouco antes do necessário para que o tempo passe devagar todas as manhãs.
Decidindo no sono
Para ter uma boa noite de sono, Gibbon sugere investir em um colchão de qualidade e travesseiros que sejam confortáveis para você. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan recomenda um colchão mais firme que sustente suas costas, bem como um pequeno travesseiro com contornos para ajudar a sustentar seu pescoço. Se isso não for confortável para você, o Centro Médico da Universidade de Maryland sugere dormir sem um travesseiro para ajudar a evitar que a coluna se curve para frente.
A melhor posição para dormir é aliviar as costas, alternando-se para ficar deitado no chão. Estômago para ajudar a alongar a coluna e os quadris, de acordo com os especialistas em Michigan.
Aqueça sua manhã
Um pouco de calor pode ajudar a aliviar a rigidez matinal e aliviar a dor da espondilite anquilosante. De fato, um pequeno estudo publicado na Rheumatology International em 2013 descobriu que a terapia térmica na forma de banhos termais, pacotes de lama e exercícios em uma piscina térmica melhorou significativamente os sintomas e dor em pessoas que também tomam fator de necrose tumoral (TNF)
Tente dormir com uma almofada de aquecimento ao lado da cama e, de manhã, ligue-a e coloque-a debaixo das cobertas enquanto relaxa, relaxando por cerca de 20 minutos para o máximo benefício. "Verifique se a temperatura da almofada de aquecimento não é muito quente", diz Gibbon, para que você evite queimaduras, especialmente se você está deitado diretamente no bloco.
Você também pode facilitar em um banho quente para ajudar a relaxar duro articulações e músculos e, em seguida, tentar uma rotina de alongamento suave.A combinação de calor do chuveiro e alongamento pode ajudar a tornar os sintomas matinais mais rapidamente dissipados, Dr. Bunyard diz.
Gerenciar sua espondilite anquilosante durante o dia
O principal você pode fazer para gerenciar melhor os sintomas AS seguir o regime de medicação prescrito pelo seu médico. “Medicamentos, incluindo NSAIDs e anti-TNF-alfa, podem ser capazes de reduzir a inflamação ao ponto em que a dor e rigidez com inatividade é reduzida o suficiente para não mais interferir com o sono ", acrescenta Bunyard. Lembre-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.
A Associação de Espondilite da América também observa que o exercício regular pode ajudar a controlar a dor, além de promover uma melhor postura e aumentar a flexibilidade.
Trabalhando de perto com seu reumatologista e um fisioterapeuta, você deve encontrar a combinação certa de medicamentos, alongamentos, exercícios e outras terapias para ajudar a aliviar seus sintomas de espondilite anquilosante de manhã até a noite.
