Sobreviver à morte dos entes queridos é uma parte inevitável da vida longa. Não saber lidar com a perda, a tristeza e a sensação de estar sozinho pode deixá-lo à deriva e dificultar ainda mais o processo de luto.
Kathy Cork tinha 73 anos quando o marido morreu há três anos de câncer de fígado. , pâncreas e vesícula biliar. Os dois ex-professores estavam casados há 52 anos. Ela e o marido estavam dividindo um apartamento de três quartos com a filha no momento de sua morte, então, embora Cork não precisasse se mudar para uma nova residência, ela também sabia que não poderia simplesmente ficar em casa o dia todo. "Você sente falta daquela pessoa que morreu tanto - eu acho que basicamente você tem que se forçar a sair", disse o morador de Omaha, Nebraska.
Ela não dirigia um carro por 10 anos na época , mas ela sabia que teria que reaprender essa habilidade.
“Eu estava tão orgulhosa de mim mesma por voltar e dirigir. Eu pensei: 'Eu não posso fazer isso'. ”
Sua filha, uma enfermeira psiquiátrica, era sua“ salva-vidas ”e a encorajou a permanecer social. Agora, Kathy diz que ela está quase ocupada demais, e ela adora.
“Eu faço bridge e faço atividades com o grupo de minhas viúvas e as senhoras da Red Hat”, ela disse. “Você não necessariamente fala sobre a morte do seu marido, mas você sabe que eles passaram pela mesma experiência.”
O Processo do Luto
A primeira regra do luto é que não há regras, disse Toni. L. Bisconti, PhD, professor associado de psicologia na Universidade de Akron e membro da equipe de pesquisa que acompanhou 57 viúvas ao longo de dois anos para avaliar seu bem-estar após suas perdas. Os resultados foram publicados na edição de agosto de 2010 da revista Death Studies.
“Quando pesquiso ou falo com uma viúva, digo que não há nada normal”, disse Bisconti. Em momentos diferentes, você pode sentir raiva, negação, tristeza, saudade, solidão e até mesmo felicidade ou alegria sobre a vida diária e memórias de sua amada, disse ela.
Ela também advertiu contra colocar um cronograma rigoroso sobre a tristeza. “Se você disser, bem, seis meses é quanto tempo dura o luto normal, então as pessoas pensam que algo está errado com eles se não se sentirem melhor a partir daquele ponto, ou se eles tiverem dias antes, quando estão felizes”, ela apontou. Tradicionalmente, luto saudável tem sido caracterizado como um processo com um resultado como aceitação. Mas, na verdade, o luto e as muitas emoções que o colorem vão e voltam nos dias após a morte.
Os esforços de Kathy para construir uma rede social alinham-se com os resultados da pesquisa de Bisconti que encontrou a maioria das mulheres indo bem nos dois. marca de ano. “As mulheres mais velhas têm mais facilidade do que os homens porque têm muitos amigos viúvos”, explicou Bisconti. E mesmo que eles não tenham uma rede existente de viúvas, é relativamente fácil para eles encontrar grupos de mulheres.
Como as pessoas sofrem é altamente individual e depende das circunstâncias da morte de seus entes queridos, disse Janet Laird, autora de Surviving Widowhood, com Maggie Montclair and Friends, um livro de conselhos e vinhetas construídos em torno das experiências de viúvas com 65 anos ou mais. O marido de Laird morreu após uma cirurgia de quadruplo bypass quando ela tinha 49 anos. Agora 73, ela disse que a repentina morte dele e o fato de que as únicas viúvas que ela conhecia na época pareciam muito mais velhas, aumentaram sua dor. Finanças e sua própria saúde também desempenham um papel em como você está lidando bem com sua perda, ela disse.
Ajuda para o sofrimento sobrevivente
Mesmo que haja dias em que você sente que não pode seguir em frente com seu vida, essas estratégias irão ajudá-lo a processar sua dor e construir uma nova normalidade:
• Faça uma aula de luto. Isso pode ajudá-lo a entender o processo de luto e também conhecer outras pessoas que lidam com a perda.
•Respire fundo. Às vezes, quando você está de luto, pode ser tentado a fazer grandes mudanças, como de repente vender sua casa, ou talvez suas sensações cruas o façam atacar os outros com raiva e frustração. É uma boa ideia apenas respirar e esperar o próximo dia, disse Bisconti.
• Cuide-se. Mesmo que esteja de luto, esforce-se para atender às suas próprias necessidades de saúde. Isso é especialmente importante se você tiver condições crônicas de saúde.
• Definir limites. “Nós falamos sobre apoio social como se fosse uma coisa universalmente boa”, disse Bisconti. Mas às vezes amigos e familiares podem se tornar arrogantes, tentando encorajá-lo a agir antes de estar pronto. Não há problema em dizer a eles, com gentileza e firmeza, que você está de luto à sua própria maneira e gostaria de ter tempo e espaço para isso.
• Participe de um grupo de luto. Conversar com outras pessoas que estão lidando com o luto pode ajudá-lo a ver que o que você está vivenciando é normal, destacou Laird.
• Procure ajuda profissional em saúde mental se a sua dor for esmagadora. A maioria dos adultos mais velhos sobrevive à tristeza com alguns dias sombrios, mas alguns têm problemas emocionais de longo prazo. Se os mecanismos de enfrentamento não estão funcionando para você e você está afundando em depressão, procure ajuda profissional, disse Bisconti.
• Obtenha aconselhamento financeiro. Se o seu cônjuge lidou com todas as suas finanças, você pode precisar obter informações práticas sobre a gestão de contas financeiras e de dinheiro - às vezes até mesmo pagando as contas. Estresse financeiro só aumenta a tristeza, observou Bisconti. Considere entrar em contato com um contador ou planejador financeiro, se necessário.
• Perdoe-se. O luto é apenas uma das emoções que você pode sentir depois de uma morte. Outras emoções podem variar desde o alívio (especialmente depois de uma longa doença ou morte dolorosa) até o medo de que você de alguma forma “quis” a morte, para a preocupação de que você não era um cônjuge bom o suficiente - e todos esses pensamentos podem levar a culpa também. Liberte-se de todos esses fardos emocionais.
O sofrimento não pode ser cuidadosamente definido e descrito. Tenha em mente a observação de Bisconti de que realmente não há nada normal. É a sua jornada pessoal única - uma que o levará em seu próprio curso.
